Mandag 3. juli
A1) 4 x 10 sumo markløft @ 100kg
A2) 4 x 8 benkpress @ 50kg
B1) 3 x 10+10 strikt step up @ 2 x 10kg
B2) 3 x 10 nøytrale pullups
C1) 2 x leg curl dropset
C2) 2 x 10 dips
Tirsdag 4. juli
3 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 utfall på hvert bein @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 foroverlente ro @ 40kg
10 hengende beinhev
Onsdag 5. juli
Treningsfri
Torsdag 6. juli
Treningsfri
Fredag 7. juli
10 runder av:
5 chins
10 pushups
15 airsquats
20 KB swings @ 16kg
Lørdag 8. juli
4 x 3.30 min intervaller i oppoverbakke
Søndag 9. juli
100 bicep curls @ 2 x 5kg
30 skulderpress @ 2 x 5kg
20 tricep extensions @ 2 x 5kg
30 reverse flyes @ 2 x 5kg
100 thrusters @ 2 x 5kg
ingerindubai.com 