Mandag 21. januar
10 x 30/30 sek intervaller på romaskin
10 x 30/30 sek jobb/hvile med burpee-box-overs
Tirsdag 22. januar
10 runder av:
15 hofteløft @ 100kg
10 nøytrale pullups
15 pushups
Onsdag 23. januar
3 runder av:
20 knebøy @ 80kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall @ 60kg
10 pullups
Torsdag 24. januar
A1) 3 x 10 trapbar markløft @ 115kg
B1) 3 x 15 chins
C1) 3 x 20 ryggløft i GHD
C2) 3 x 10 skulderpress @ 35kg
D1) 3 x 30 miniband glute bridge
D2) 3 x 30 miniband hip abductions
Fredag 25. januar
9km løp i Emirates Hills
Lørdag 26. januar
Treningsfri
Søndag 27. januar
A1) 3 x 10 knebøy @ 95kg
B1) 3 x 15 nøytrale pullups
B2) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 20kg
C1) 3 x 10 glute ham raise
C2) 3 x 20 ryggløft i GHD
C3) 3 x 10+10 sideløft med bein på step
ingerindubai.com 