Mandag 31. desember
14.5km løping
Tirsdag 1. januar
Treningsfri
Onsdag 2. januar
5 runder av:
30 knebøy @ 35kg
30 renegade ro @ 2x10kg
30 utfall @ 35kg
30 push press @ 35kg
30 mini band glute bridges
Torsdag 3. januar
14.5km løping
Fredag 4. januar
Treningsfri
Lørdag 5. januar
Treningsfri
Søndag 6. januar
A1) 3 x 12 RDL’s @ 80kg
A2) 3 x 15 benkpress @ 40kg
A3) 3 x 12 nøytrale pullups
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 12+12 enarmsro @ 20kg
B3) 3 x 12 pushups @ 15kg
C1) 3 x 12 glute ham raise
C2) 3 x 10+10 halvt knestående joy stick @ 20kg
ingerindubai.com 