Mandag 6. januar
A1) 3 x 15 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
A2) 3 x 12 chins
B1) 3 x 12 spiderman pushups
B2) 3 x 12+12 enarms ro @ 20kg
Tirsdag 7. januar
10km løping
Onsdag 8. januar
4 runder av:
Minutt 1: 10 thrusters @ 2x20kg
Minutt 2: 10 chins
Minutt 3: 20 single leg V-ups
Minutt 4: 20 gående utfall @ 2x20kg
Minutt 5: 10 pushups m/renegade ro @ 2x12kg
Minutt 6: 20 box jumps
Minutt 7: hvile
Torsdag 9. januar
A1) 4 x 12 pullups
A2) 4 x 12 hofteløft @ 100kg
B1) 3 x 12+12 utfall bakover fra step @ 2 x 20kg
B2) 3 x 10 @ 2 x 15kg
C1) 3 x 20 back extensions
D1) 5 x 20 miniband glute bridges
D2) 5 x 20 miniband hofteabduksjoner
Fredag 10. januar
10 stk intervaller 2 minutter på, 1 minutt av @ 16km/t
Lørdag 11. januar
9km jogg Emirates Hills med Kaia & Ine Marie
Søndag 12. januar
A1) 3 x 10 knebøy @ 95kg
B1) 3 x 10 nøytrale pullups @ 10kg
C1) 10 x 10 hofteløft @ 75kg (emom)
D1) 3 x 20 GHD back extensions
E1) 3 x 10+10 halvt knestående landminerotasjoner
F1) 3 x 10+10+10 ballplankerotasjoner
ingerindubai.com 