Mandag 15. januar
A1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splitt @ 2x20kg
A2) 3 x 10 pullups
B1) 3 x 10+10 ettbeins RDL @ 2x20kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 2 x 10+10 1,5 rep ettbeins hip thrust
C2) 2 x 10 nøytrale pullups
D1) 2 x 20+20 miniband kick back
D2) 2 x 20+20 miniband side kick
D3) 2 x 10 nøytrale pullups
Tirsdag 16. januar
9km løping
Onsdag 17. januar
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
B1) 4 x 12 pullups
B2) 4 x 15 dips
C1) 3 x 20 box jumps
C2) 3 x 20 toes to bar
Torsdag 18. januar
9 km løping
Fredag 19. januar
Treningsfri
Lørdag 20. januar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t
Søndag 21. januar
9km løping
ingerindubai.com 
Hei! Er det mulighet for at du kan lage et innlegg med gode oppvarmingsøvelser? Jeg er så altfor dårlig på å varme opp, fordi jeg ikke vet helt hvordan. Gjelder egentlig alle kroppsdeler.
Done ;-)