Mandag 9. september
5 runder av:
30 sek roing
30 sek burpees med hopp over step
1 min hvile
Tirsdag 10. september
Treningsfri
Onsdag 11. september
Treningsfri
Torsdag 12. september
DFC økt 1:
KB snatch ladder @ 16 kg:
1 rep på hver arm på minutt 1
2 rep på hver arm på minutt 2
osv til max antall rep på minutt 15- husker ikke hvor langt jeg kom
(ff)
DFC økt 2:
1000 m ro
1 min hvile
5 runder av 50 m sprint + 50 m sandbag carry @ 25 kg
DFC økt 3:
1000 m bike
20 m walking lunges w/»Tsunami» bar @ 45 kg
15 hand release leaps of faith
5 hand release burpee giant box over
25 A-jumps
500 m skierg
25 A-jumps
5 hand release burpee giant box over
15 hand release leaps of faith
20 m walking lunges w/»Tsunami» bar @ 45 kg
Fredag 13. september
DFC økt 4:
7 runder av:
50 m svøm
15 stk wall balls
(ff)
DFC økt 2:
KB strength ladder
1 rep per arm @ 12 kg
1 rep per arm @ 16 kg
1 rep per arm @ 20 kg
1 rep per arm @ 24 kg
1 rep per arm @ 28 kg
Fail @ 32 kg
DFC økt 3:
50 bar touches
20 deck squats @ 12 kg
125 m farmers carry w/2×12 kg fat grip
50 bar touches
20 deck squats @ 12 kg
125 m farmers carry w/2×12 kg fat grip
Sprint i mål
Lørdag 14. september
DFC finaleøkt (som ble endret fra det den i utgangspunktet skulle være!)
35 box jumps
25 standing ab wheel rolls
35 goblet squat @ 20 kg
25 «earthquake bar» bench press @ 2×16 kg KB
5 x 2 leaps of faith + 5 x 2 broad jumps
20 DB burpee to overhead @ 2x12kg
60 air squats
50 trap bar deadlift @ 50 kg
1000 m row
70 situp
500 m skierg
50 burpee box-overs
…jeg hadde 15 burpees igjen da timecapen på 35 min gikk ut
Søndag 15. september
Treningsfri

