TRENINGSDAGBOK UKE 37

Mandag 9. september
5 runder av:
30 sek roing
30 sek burpees med hopp over step
1 min hvile

Tirsdag 10. september
Treningsfri

Onsdag 11. september
Treningsfri

Torsdag 12. september
DFC økt 1:
KB snatch ladder @ 16 kg:
1 rep på hver arm på minutt 1
2 rep på hver arm på minutt 2
osv til max antall rep på minutt 15- husker ikke hvor langt jeg kom
(ff)

DFC økt 2:
1000 m ro
1 min hvile
5 runder av 50 m sprint + 50 m sandbag carry @ 25 kg

DFC økt 3:
1000 m bike
20 m walking lunges w/»Tsunami» bar @ 45 kg
15 hand release leaps of faith
5 hand release burpee giant box over
25 A-jumps
500 m skierg
25 A-jumps
5 hand release burpee giant box over
15 hand release leaps of faith
20 m walking lunges w/»Tsunami» bar @ 45 kg

Fredag 13. september
DFC økt 4:
7 runder av:
50 m svøm
15 stk wall balls
(ff)

DFC økt 2:
KB strength ladder
1 rep per arm @ 12 kg
1 rep per arm @ 16 kg
1 rep per arm @ 20 kg
1 rep per arm @ 24 kg
1 rep per arm @ 28 kg
Fail @ 32 kg

DFC økt 3:
50 bar touches
20 deck squats @ 12 kg
125 m farmers carry w/2×12 kg fat grip
50 bar touches
20 deck squats @ 12 kg
125 m farmers carry w/2×12 kg fat grip
Sprint i mål

Lørdag 14. september
DFC finaleøkt (som ble endret fra det den i utgangspunktet skulle være!)
35 box jumps
25 standing ab wheel rolls
35 goblet squat @ 20 kg
25 «earthquake bar» bench press @ 2×16 kg KB
5 x 2 leaps of faith + 5 x 2 broad jumps
20 DB burpee to overhead @ 2x12kg
60 air squats
50 trap bar deadlift @ 50 kg
1000 m row
70 situp
500 m skierg
50 burpee box-overs
…jeg hadde 15 burpees igjen da timecapen på 35 min gikk ut

Søndag 15. september
Treningsfri

dfc 1

1234551_495014140594286_1661309049_n

Surreal

Dagen igår føles nesten som en drøm. Det gjør forsåvidt hele helgen når jeg tenker meg om. Det er jo evigheter siden jeg lå å kavet i ett basseng med badedrakt og svømmebriller, men det var jo faktisk bare to dager siden.

Kanskje det har litt å gjøre med at denne dagen bare har fløyet forbi i ett tempo uten like! Jeg har omtrent ikke sittet på rumpa siden jeg ruslet bort til jobb imorges. Men nå har jeg hatt beina høyt (les: i fanget til Ian) mens vi har spist laks og sjokolade og sett på Breaking Bad.

Og siden dagen min starter allerede klokken 7 i morgen får jeg komme meg i seng asap og heller la bildedrysset fra helgen vente til imorgen. Men jeg kan jo poste bilde av meg og den nye venninna mi ;-)

20130915-111816 PM.jpg

I’m signing out,
gudd nait :-)

6. plass

Klokka nærmer seg klokken to på natten i Dubailand, og jeg er egentlig så trøtt at jeg antagelig hadde kunnet sovne stående (dersom jeg ikke var så sliten i muskulaturen!), men ville bare informere dere om at jeg til slutt klarte å kjempe til meg en 6. plass idag!

Jeg kunne omtrent ikke vært mer fornøyd- jeg har jo tross alt konkurrert mot de beste av de beste. Ingerindubai vs Annie Thorisdottir liksom! Fy søren så rått :-D

20130915-015505 AM.jpg

20130915-015546 AM.jpg

20130915-015645 AM.jpg

Jeg skulle ønske jeg kunne fått dere til å forstå hvor stort og profesjonellt dette arrangementet har vært. Hele helgen har bare vært helt uvirkelig. Men jeg satser på å få gitt dere en skikkelig oppdatering imorgen, og så skal jeg slutte med Fitness Challenge maset ;-)

God natt fininger, og tusen, tusen takk for støtten :-)

The Big Finale

Idag våknet jeg opp med få steder på kroppen hvor jeg ikke er støl eller har vondt! Det værste er smerten i det ene kneet, for det minner nesten om den følelsen jeg hadde etter jeg løp marathonet.. :-/ Men for en dag det var igår! Virkelig en rollercoaster i både humør, energi- og adrenalinnivå!

20130914-125511 PM.jpg

Det er nesten surrealistisk å konkurrere side om side med de beste i verden. Jeg fikk vite igår at jeg slo selveste Annie Thorisdottir (som har vunnet typ VM i crossfit to ganger på rad!) på en av øktene- WTF liksom?!

Før dagens finaleøkt ligger jeg på 5. plass (tror jeg), men det ser svært skummelt ut siden fjorårets vinner ligger rett bak meg og kommer til å leke seg gjennom dagens økt.

Finaleøkten ser kort sagt brutal ut, og jeg gruer meg ihel til å gjennomføre følgende:

Bleep test (typ shuttle runs der man må øke tempo for hvert nivå)

90 sek hvile, hvorav 1 min er uten at man har lov å bevege på seg (wtf?!)

30 box jumps
15 ab wheel roll outs
30 goblet squat @ 20 kg
20 earthquake-bar benchpress (ikke spør..)
10 leaps of faith (igjen, don’t ask!)
20 fat grip burpees to overhead @ 2 x 12 kg
50 air squats
50 (!) trap bar deadlift @ 70 kg
750 m row
50 situps
1000 m skierg
40 burpee box overs

Whaaaaaaaat!? Noen som gidder å gjøre det for meg eller?

4 down, 3 to go

Igår var helt awesome! Idag ringte klokken kvart på 6, og kl ti på 8 hoppet jeg i bassenget for å gjøre økt nr 4 i Dubai Fitness Challenge.

Så raskt som mulig skulle vi gjøre 7 runder av 50 m svømming + 15 wall balls. Svømming er virkelig ikke min sterkeste side, og jeg var veldig usikker på hvor mye jeg skulle presse meg på svømmedelen. Men jeg fikk en ok tid og er vel bare mest glad for at det er over.

Men dere, det jeg egentlig ville si er TUSEN TAKK for alle lykkeønskninger! Både her og på Instagram! Jeg tror det må ha hjulpet for jeg kjenner meg ganske så fornøyd med innsatsen igår! Jeg har selvfølgelig lite å stille opp med mot de flinke crossfitterne som har fløyet inn for anledningen, men jeg tørr faktisk påstå at jeg gjør det ganske bra mot de «lokale» ;-)

Eksakt hvordan jeg ligger an vet jeg faktisk ikke, for av en eller annen grunn har ingen leaderboards blitt offentliggjort :-/ Har ingen aning om hvorfor. Og jeg skal oppdatere dere bedre med bilder og greier når jeg har litt mer tid, men enn så lenge får dere ta til takke med meg og den nyinnkjøpte badedrakten- lettere trøtt i trynet kl 6 imorges ;-)

20130913-100531 AM.jpg

Snaiks!

Nervøøøøøøøøs

Imorgen braker det løs og jeg er så nervøs at jeg priser meg lykkelig om jeg får ett par timer på øyet inatt.

Jeg skal tross alt konkurrere mot de beste i verden (!), så det handler vel bare om å gjøre sitt beste og å prøve å ha det så gøy som mulig. Etterpå kan jeg jo uansett si at jeg har konkurrert mot selveste Annie Thorisdottir og Lindsey Venezuela, og da betyr strengt tatt ikke plassering så mye :-D

Så lenge jeg ikke ender opp som har her fyren så skal jeg være fornøyd:

20130911-110859 PM.jpg

Det er altså Ian, totaaalt utslitt etter fjorårets finale, og fyren i grått er His Highness Sheikh Majid bin Mohammed bin Rashid Al Maktoum aka prinsen av Dubai. Hahahaha, snakk om honeybadgerstil på Ian! Epic :-D

Nå skal jeg prøve å sove- wish me luck!

The Reaping

Igår ble alle finaleøktene til helgens Dubai Fitness Championship presentert. Og Gud bedre meg for ett sirkus!  Jeg holder for tiden på å lese The Hunger Games triologien, så de av dere som har lest bøkene eller sett filmen vil forstå hva jeg mener når jeg sier at det føltes som «the reaping» før vi blir sendt ut på «the arena»! Hahah :-)

Men øktene er så spesielle at det eneste positive iallefall er at de fleste omtrent stiller likt. Vel, det er jo egentlig ikke sant, for noen er sterkere og noen har bedre kondis, og noen økter er klart veldig kondisbaserte, mens andre krever at man er sterk. Men det jeg mener er at øktene ikke inneholder visse tekniske moment som man kan ha fordel av å være god i. Utenom svømming. For ja, vi skal svømme!

Før jeg babler videre kan jeg bare nå informere om at bloggen i disse dager kommer til å bli preget av denne konkurransen, så bear with me people! Jeg drømmer jo til og med om trening og kvalifiseringsøkter for tiden så det skulle bare mangle at jeg blogger om det ;-)

Finalen starter som nevnt på torsdag og første dag består av 3 ulike økter. På fredag er det 3 nye økter, før finaleøkten på lørdag. Alle 36 finalister fra respektive klasse gjør alle øktene, og man får poeng i forhold til plassering. Jeg er faktisk ikke helt sikker på eksakt hvordan den der poengreia funker, men det eneste jeg vet er at man får 3 ganger så mange poeng på finaleøkten som på de andre!

Her er det vi skal gjennom:

IMG_3956
Første økt på torsdag
IMG_3957
Andre økt på torsdag
IMG_3958
Tredje økt på torsdag
IMG_3959
Første økt på fredag
IMG_3961
Andre økt på fredag
IMG_3962
Tredje økt på fredag
IMG_3963
FINALEØKTEN!

Ikke spør meg hva alt dette betyr, for jeg vet det knapt selv. Men vi har fått utdelt ett hefte med beskrivelser og forklaringer til alle øktene, og til og med en DVD der man får se utførelsen av øvelsene.

I tillegg har de satt opp det meste av utstyret på en av gymmene borti høgget her, så jeg og Henrik skal snart stikke innom for å øve litt.

IMG_3955
Let’s do this!

Jaiks! Dette blir spennende! :-D

TRENINGSDAGBOK UKE 36

Mandag 2. september
4 runder av:
10 thrusters @ 35 kg
10 toes to bar
10 + 10 pistols
10 trap bar DL @ 80 kg
10 + 10 1-arm DB snatch @ 16 kg
10 burpees
(ff)

Tirsdag 3. september
5 x 3 min intervaller m/2 min pause @ 14-15 km/t

Onsdag 4. september
500m skierg + 20 A-jumps + 15 burpee box-overs
400m skierg + 20 A-jumps + 15 burpee box-overs
300m skierg + 20 A-jumps + 15 burpee box-overs
200m skierg + 20 A-jumps + 15 burpee box-overs
100m skierg + 20 A-jumps + 15 burpee box-overs

Torsdag 5. september
Treningsfri

Fredag 6. september
Treningsfri

Lørdag 7. september
6 x 10 frontbøy (m/pause i bunn) @ 70-75 kg

3 x 1 min double KB clean @ 2 x 16 kg
3 x 1 min double KB push press @ 2 x 16 kg
(ff)

Søndag 8. september
4 runder av 30/30 intervaller med:
Dobbel KB clean @ 2 x 20 kg
Pullups
1 arm KB snatch @ 16 kg
Wall balls
DU’s

IMG_5531

Kvallik

Idag var siste dagen man kunne kvalifisere seg til Dubai Fitness Championship, så jeg tenkte det var på høy tid å forklare dere hva det hele går ut på.

De siste 3 ukene har altså vært en kvalifiseringsperiode der man har kunnet gjort så mange forsøk som ønskelig av økten under (jeg snikfilmte litt da Henrik gjorde sitt forsøk på torsdag). Etter de siste resultatene fra folk som har testet idag har blitt registrert går  topp 34 kvinner og topp 34 menn videre til 3 finaledager som er førstkommende torsdag, fredag og lørdag.

Både jeg og Ian lå an til å klare oss til finalen, men Ian ble skviset ut av leaderboarden for bare noen timer siden :-( Nivået ble helt enkelt for høyt med mange flinke crossfittere som har fløyet inn fra USA, Danmark og England. Dessuten var kvalifiseringsøkten  sterkt cardiopreget, og det er jo ikke akkurat det Ian driver med om han først tar seg tid til å trene. Men Ian tar det fint han altså, tror kona er mer deppa enn han selv!

Men men, jeg krysser fingrene for at jeg forsatt er safe, og så har vi jo nå fått Henrik på laget slik at SHP blir bra representert til helgen uansett. Spennende jo!!