Bøy & benk

Det skjer ikke ofte, men idag klinket jeg faktisk til med litt benkpress på trening. Dere har kanskje lagt merke til at det er en øvelse jeg ikke gjør så ofte, og det er to grunner til det. Den ene grunnen er at jeg som oftest får vondt i den ene skulderen av å gjøre press foran kroppen, den andre grunnen er at jeg er dårlig på benkpress. Og det er jo mye gøyere å gjøre ting man er bra på, eller hur?

Slik var min lille økt med benk og bøy før vi inntok sushibuffet til middag:

A1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
A2) 5 x 8 skråbenk @ 35kg
B1) 3 x 8 bulgarske splitt @ 60kg
B2) 3 x 8 benkpress m/hantler @ 2x18kg

20140417-102417 pm.jpg

Nå er vi mette begge to (ja, det ble jo ett par to-tre-ti sjokoladeegg etter X antall sushibiter), og har faktisk vær i seng siden halv 10! Ian har allerede sovnet ved siden av meg, så jeg får vel ta kveld jeg også.

God natt;

Jeg er ikke sur, bare veldig, veldig skuffet

Idag fikk jeg for meg at jeg skulle teste 1 repetisjons maksimum i benkpress, knebøy og chins. Og det gikk vel sådär..

Benkpress 1 RM: 60 kg
Knebøy 1 RM: 100 kg
Chins 1 RM: 22 kg

Benkpressen hadde jeg virkelig ingen forhåpninger om, for jeg gjør jo tilnærmet aldri øvelsen. 100 kg knebøy har jeg gjort før, så det var jo ingenting å skrive hjem om (men tydeligvis noe å skrive om på bloggen, haha..) og på chinsen ble det skarve 2 kg mer enn jeg gjorde for ca ett år siden.

Så ja, jeg var litt sånn «whatever» etterpå. Egentlig burde jeg jo ikke ha forventet noe supert resultat heller. For som svensken sier, skal man bli bra på noe må man jo øve på det, og når gjør jeg maksløft? Aldri.

Likevel, jeg forstår logikken til svensken. Problemet er vel bare det at jeg vil være flink på alt ;-)

Så for uvanlighetens skyld gjorde jeg en haug med sett i benkpress etterpå:

A1) 10 x 10 benkpress @ 40-45 kg
A2) 10 x 10 sittende ro (har ikke peiling på vekt, for klistermerkene til kabelmaskinen vår er borte)

photo

I skrivende stund ligger både jeg og Ian som slakt på sofaen i matkoma etter hjemmelaget kylling-cashew-pestopizza. Og siden jeg satt oppe til kl 2 (!!!) igårkveld for å se The Sixth Sense (fy søren for en bra film ass!) så tenker jeg det ikke skal bli så lenge til vi kravler til sengs.

Ha en fin kveld partypeople, og god natt :-)

128 minutter blodslit


3 runder av:
5 trap-bar deadlift: 100kg-100kg-100kg
10 strak mark: 80kg-80kg-80kg
15 glute ham raise: BW-BW-BW (=bodyweight)

3 runder av:
5 forovelent ro: 40kg-40kg-40kg
10 ring row: BW-BW-BW
15 seated row: ?-?-? (=har ikke peiling på vekt!)

3 runder av:
5 knebøy: 75kg-75kg-75kg
10 bulgarsk splittbøy: 40kg-40kg-40kg
15 knebøy: 40kg-40kg-40kg

3 runder av:
5 benkpress med hantler: 2x18kg-2x18kg-2x18kg
10 push up i ringer: BW-BW-BW
15 hand release push up: BW-BW-BW

DONE!
Neste mål for dagen blir å komme seg i dusjen ;-)

PS! Da jeg viste Ian økten jeg hadde kjørt svarte han: «dette er jo 2 treningsøkter»! Så kanskje det er en grunn til at det tok så lang tid ;-)