Putting my money where my mouth is

Testet sirkeltreningen som Ian hadde som eksempel i foredraget sitt for andre gang idag, og dere, test det selv, det er sliiiitsomt! Jeg lar meg jo vanligvis alltid ta ganske lange pauser, og det skal man liksom ikke i denne økten. Fytti katta altså! Og så hadde jeg litt ekstra vekter på idag, det gjorde jo ikke saken mye bedre!

10 trap bar deadlift @ 90 kg
10 push press @ 35 kg
10 knebøy @ 55 kg
10 pullups m/strikk (!)
10 dips
10 foroverlent ro @ 35 kg

Jeg gjorde bare 3 runder, og burde vel strengt tatt gjort 4, men så hadde jeg jo egentlig ikke tenkt til å trene i det hele tatt idag, så jeg valgte å se på de 3 jeg faktisk gjorde som en bonus! *klappesegselvpåskulderen*

20130216-065219 PM.jpg

20130216-065305 PM.jpg

Nå sitter jeg midt uti ørkenen på en resturant og blogger og drikker vann fra Voss- helt sprøtt jo! Det er kjempefint her, viser bilder senere!

Snaiks :-)

Den søte kløe

Nok er nok og idag var jeg lei av å vente! Knærne kjennes bedre, og nå er det kun den ene leggen som forsatt lider av litt post-marthon-funkyness!

Jeg klødde i beina etter å gjøre noe, så da jeg i tillegg så at vi hadde fått superkule logoer på løfteplattformene våre måtte det jo bare bli knebøy ;-) …pluss litt til!

A1) Knebøy @ 80kg: 5-5-5-5-5
B1) OHS @ 50kg: 8-8-8-8
C1) Nøytrale pullup: 10-8-7
C2) Dips: 10-8-7
D1) TRX knee-tuck: 10-10
D2) Hengende beinhev: 10-10

Åååååh, for en god følelse det var! Dere vet, nesten som en nys, bare bedre ;-)

20130130-104116 PM.jpg

Blir jeg støl imorgen er det iallefall verdt det! :-)

Ha en fin kveld!
Snaiks :-)

To tredjedeler av en squatfest

5 x 5 knebøy og 3 sett med eleverte bulgarske splittbøy var alt jeg rakk (les: gadd) idag. Jeg trente sammen med fine Anna (som egentlig driver med bodypump o.l. men er helt syyyykt sterk!), og det ble en laaaaang økt grunnet mye snakking i pausene :-)

Men jeg hadde iallefall en veldig god følelse da jeg gjorde knebøyene. De siste gangene har jeg nemlig kjent meg svak, og ikke våget å sette meg så dypt ned som jeg pleier. Idag var det derimot ass to the grass all the way ;-)

photo

Nå skal jeg få meg ett par timer på øyet tenker jeg! Inatt kommer Ian hjem igjen! Glede :-)

Basic strength

Treningen min de siste månedene har vært random med stor R. Jeg har trent utelukkende etter lyst, og har ikke hatt noe spesifikt mål i det hele tatt.

Jeg har tenkt en stund på å iallefall få litt struktur i treningen ved å lage en treningsplan med bestemte programmer (..og faktisk følge disse), men siden det blir marathon om 3 uker får denne planen helt enkelt vente. Jeg må jo prioritere løpingen nå.

Idag hadde jeg derimot ikke sjangs til å gjøre noe som minnet om løping engang. Beina mine kollapset omtrent da jeg gikk ut av sengen imorges- joggeturen igår satte definitivt sine spor! Jeg tror ikke jeg har vært så stiv i leggene siden første gang jeg løp med fivefingers, og innviet dem med å løpe bakkeintervaller i San Diego!

Det ble derfor en enkel (på papiret!), men tung økt med kun baseøvelser. Dersom vi kan snakke om clean-eating må min økt idag kunne kalles clean-training!

A1) 4×6 markløft @ 95kg
A2) 4×8 militærpress @ 30kg
B1) 4×6 pullups m/pronert grep
B2) 4×8 knebøy @ 75kg

20130107-222016.jpg

Slitsomt nok til at jeg fortjente sjokoladen jeg nettopp trykte i meg, men forhåpentligvis ikke nok belastning til at jeg blir støl som ei hestekjerre (what?!) imorgen.

Nå tar jeg kveld!
Snaiks :-)

Squatfest #2

Dagens:
5 x 5 knebøy @ 80 kg
4 x 8 bulgarske splittbøy @ 50 kg
3 x 8 overhead squat @ 50 kg

Og det gikk som følger:

Jeg startet like «come at me bro»
og så gikk det som det alltid går når jeg tar lange pauser
jeg tok de vanlige selvportrettene
men så kjente jeg meg svimmel og begynte å se svarte prikker på veggen
og på det 3. settet med bulgarske splittbøy var det rett før jeg tok kvelden
men så fant jeg ut at de svarte prikkene på veggen bare var skomerker- så jeg fortsatte å kicke ass ;-)

Nå gjenstår det bare å se om jeg kan gå imorgen. Sist jeg gjorde denne økten hadde jeg treningsverk i 3-4 dager jo! Jeg tok med meg søskenbarnet mitt på powerwalk ikveld, så forhåpentligvis hjalp det med å løsne opp litt.

Time will tell!
..sa brura!

Snaiks :-)

To walk or not to walk tomorrow. That is the question

Idag kjørte jeg denne økten (minus 1-bens knebøyene på slutten!). Foruten de tunge øktene med 5-3-1 reps i knebøy, har jeg egentlig ikke gjort mye knebøy i det siste. Bulgarsk splittknebøy tror jeg for eksempel det er over 1 måned og vel så det siden jeg gjorde sist. Morgendagen kan bli interessant kjenner jeg ;-)

Dagens squatfest:
5 x 5 knebøy @ 80 kg
4 x 8 bulgarsk splittbøy @ 50 kg
3 x 8 overhead squat @ 50 kg

fornøyd og ferdig etter x antall knebøy i ulike varianter
dagens første måltid. Hehe, ikke akkurat spennende, men det smaker godt og metter! Dessuten var det jo i det minste fargerikt ;-)

Nå venter jeg på at mannen skal bli ferdig på jobb, deretter skal vi på hvitevareshopping :-) First time for everything!

Ha en fin mandagskveld!
Snaiks :-)

Tunge knebøy, sittende press, og Jessica Biel

..og litt L-pullups på det!

Jeg har vel så vidt nevnt at jeg, eller dvs Ian, synes at jeg burde kunne ta 100 kg i knebøy. Og strengt tatt er jeg vel litt enig med ham i det. Det hadde iallefall vært kult. 100 er jo tross alt et mye kulere tall enn 80-og-noe.

Men det er mye jeg synes hadde vært kult. Jeg hadde for eksempel syntes at det hadde vært awesome om jeg kunne tatt en muscle-up! Men har jeg noensinne gått inn for å lære meg det? Nei. Tydeligvis hadde jeg syntes det var kult hvis jeg våknet opp en dag og kunne gjøre muscle-ups, på samme måte som jeg kunne tenke meg å våknet opp en morgen og kunne flytende arabisk og se ut som Jessica Biel eller Tone Damli Aaberge.

Så, skal det bli noe av min 100-kilos knebøy må jeg jo gjøre noe for det. For sist jeg sjekket var det bare vanlige Inger som glodde tilbake på meg i speilet, og det eneste arabiske ordet jeg kan er كاف.

Dagens trening ble derfor som følger:
5 knebøy @80kg
3 knebøy @84kg
1 knebøy @87kg

5 knebøy @80kg
3 knebøy @84kg
1 knebøy @88kg

5 knebøy @80kg
3 knebøy @84kg
1 knebøy @88kg

Jeg hadde lange pauser imellom og etter hver 5’er, 3’er eller 1’er med knebøy gjorde jeg 6 sittende militærpress. Der er jeg forsatt stuck på 30 kilo, så det var jo ganske greit at jeg fikk klemt inn 9 sett der også!

Jo, og så må jeg ikke glemme L-pullupsene! Svensken gjorde nemlig det igår og i hele dag har han klaget på treningsverk i magen. Derfor gjorde jeg et par 3’ere, for å se what the fuzz is all about liksom. Time will show! ..eller er det time will tell?? Jaja, same same ;-)

Ikveld/natt kommer storebror og kjæresten, så nå er det slutt på husfreden ;-) Gleder meg!

Snaiks :-)