Mandag 23. juli
Overkroppssirkel, 3 runder av:
10 stående skulderpress m/stang
10 hantelpress i skråbenk
10 chins
10 dips
10 foroverlent ro m/stang
4 stk 500 m intervaller på romaskin
Tirsdag 24. juli
5 stk 90/45s intervaller @ 16-16,4 km/t
5 stk 60/60 intervaller @ 16,5-17 km/t
Onsdag 25. juli
Treningsfri
Torsdag 26. juli
30 min semiprivat-trening på SHP:
3 runder m/chins, hopp, GHD & press
(ff)
Fredag 27. juli
Fitness challenge WOD:
500 m ro
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
(ff)
Lørdag 28. Juli
12 stk 45/15 intervaller
(ff)
Søndag 29. juli
30 min semiprivat-trening på SHP:
A1 knebøy: 10rep/60kg – 6rep/80kg – 20rep/55kg
A2 chins: 10rep/bw – 6rep/5kg – 20rep/strikk
10 min amrap:
12 KB swings @ 20 kg
6 armhevinger
12 utfall m/rotasjon
6 jacks
(ff)
ingerindubai.com 
Må bare få si at jeg ELSKER bloggen din!!! Og at du har begynt med treningsdagbok syns jeg er fantastisk bra… Er kjempe inspirerende, og det er til masse hjelp når man skal planlegge og skrive ned egene økter :) så hjelper du meg masse med ditt strålende humør og treningsglede på dager hvor man er litt lei! Så TUSEN TAKK for en kjempe fin blogg <3
så gøy at du liker treningsdagboken! Har alltid likt å ha orden i sysakene, så det er jo mest for min egen del, men kult at andre også kan ta nytte av det!
Tusen TAKK for kjempefin kommentar! Ha en fin dag :)
Hei på deg :)
Det er helt supert med treningsdagbok.. kjempefint å få litt tips til når man skal sette opp egne treningsplaner! Takk for at du deler så masse informasjon med oss :) dessuten er du jo supermorsom, så bloggen din er jo en fryd å lese!
Det var etter at jeg hadde lest bloggen din at jeg prøvde meg på Crossfit, og nå er jeg helt hekta :) takk for deeet..
Ha en strålende dag!
Hilsen fra Eldri
Gøy å høre at du synes det er til hjelp! Og ekstra stjerne i boken for at du synes jeg er morsom ;)
Hehe, ja, crossfit er ganske avhengighetsdannende! Det er jo så gøy! Savner å gjøre mer crossfitinspirerte økter- og å trene med andre. Alltid fint med litt konkurranse som motivasjon vet du ;)
Ha en fin dag du også!