TRENINGSDAGBOK UKE 42

Mandag 15. oktober
4 x 6 strakmark @ 90 kg
4 x 6 glute ham raise @ 15 kg
2 x 10+10 hip lift @ 95 kg

+ 4 stk chins @ 10 kg mellom hvert sett
(ff)

Tirsdag 16. oktober
A1) 4 x 8-10 overhead squat @ 50 kg
B1) 2 x 10 situp i GHR @ 24 kg
B2) 2 x 10+10 TRX knee tucks
(ff)

Onsdag 17. oktober
Snatch fra heng: 3 reps, 5 sett, 35kg
Clean/frivending: 3 reps, 6 sett, 50-55-60-60-60-60kg

8 runder av:
4 squatclean thruster
4 squat
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 chins
4 pushups i ringer
(ff)

Torsdag 18. oktober
40 min rolig jogg (UTE, midt på dagen! I 40 millioner varmegrader! Smart move Inger..)
(ff)

Fredag 19. oktober
10 stk 30/30 sek intervaller, 2% stigning, 18km/t
(ff)

Lørdag 20. oktober
Treningsfri

Søndag 21. oktober
A1) 5 x 5 pullups- pronert grep
A2) 5 x 10 nedtrekk – bredt grep
A3) 5 x 4 sittende militærpress @ 35 kg
A4) 5 x 10+10 1 arms overhead squat @ 11,5 kg
(ff)

Frilørdag

Idag har jeg hatt heeeelt fri, men startet likevel dagen tidlig. Leiligheten ble nemlig invadert av menn som skulle fikse fliser og vegger. for å si det sånn, det var ikke bare tømmermennene i Ian sitt hode som lagte lyd i morges ;-)

Og for dere som vil se bilder av leiligheten- før og etter bilder kommer! Akkurat nå er det bare støv å vise frem, så jeg drøyer den litt ;-)

Jeg har forøvrig brukt mesteparten av dagen på å stirre på denne:

20121020-155745.jpg
Og nå skipper jeg trening og stikker på Cheesecake ;-)
Love it!

Ha en topp lørdag fininger :-)

Trøtt i trynet

Forskjellen på når jeg gjør morgencardio og når andre gjør det, er at andre folk sikkert kommer seg i seng i en rimelig tid kvelden før. Jeg derimot lar morgencardioen skje på bekostning av dyrebar søvn. Ikke smart.

Men jeg gjør det ikke alltid sånn altså, bare idag. Jeg våknet nemlig tidligere enn jeg måtte av en sms, og bestemte meg for å løpe noen intervaller før jobb istedet for å sovne om igjen.

Og det var fryktelig slitsomt å løpe idag. Jeg håper at det bare er på grunn av løpeturen igår eller fraværet av morgenkaffe, men jeg frykter at det er på grunn av at tredemøllen i det nye leilighetsbygget er mye slemmere på tempoet enn tredemøllen i den gamle leiligheten. Å løpe 30 sekunders intervaller på 18km/t idag var nemlig mye mer slitsomt enn å løpe på hastighet opp mot 19km/t slik som jeg gjorde sist uke. Sjitt ass.. Jeg må teste igjen under bedre forhold for å bekrefte!

Meeeeeen, tempo sjempo, jeg fikk iallefall den effekten jeg ønsket; 10 minutters aktivitet som satte forbrenningen min i gir for resten av dagen ;-) Og det passet jo bra når vi har kost oss med fredagsbrunch resten av dagen!

Håper dere også har hatt en fin fredag :-)

Snaiks!

 

Gårdagens

Da jeg gikk på jobb igår hadde vi en vegg mellom kjøkkenet og stua, badekar på det ene badet og lyserosa baderomsfliser. Da jeg kom hjem fra jobb var veggen mellom kjøkken og stue borte, det samme var badekaret, og flisene på baderomsveggen var hvite! Sjitt ass! Det gikk fort!

Men som dere forstår er det altså litt kaos hjemme, og vi har ikke internett, så derfor kommer gårdagens treningsvideo litt forsinket idag :-)

Gårdagens økt var SLITSOM, og som følger:

Snatch fra heng: 3 reps, 5 sett, 35kg
Clean/frivending: 3 reps, 6 sett, 50-55-60-60-60-60kg

Og så dette stangkomplekset:
4 squatclean thruster
4 squat
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 chins
4 pushups i ringer

8 runder, med start hvert 3. minutt. Her kan du se eksakt hvordan:

Nå er jeg på min fjerde espresso, og begynner endelig å våkne.

PS! Stilling søkes for noen som kan lære meg å legge meg tidligere. Dersom denne personen også kunne lært meg å stå imot lysten til å spise sjokolade til middag hadde det også vært fint.

♥-lig hilsen,
Inger

En halv

..treningsøkt var alt jeg rakk idag før jeg plutselig måtte ta en uforberedt PT-time. Men det var ikke akkurat noen kvalitetsøkt jeg holdt på med, så det var absolutt ikke krise at jeg ikke fikk fullført. Jeg har nemlig vært zombietrøtt i hele dag. Familien reiste tilbake til Norge i går kveld ( :'( ) og da de hadde dratt fant jeg ut at jeg skulle vaske ned hele leiligheten. Derfor kom jeg meg aaaaaltfor seint i seng.

Note to self: ikke gå til sengs etter midnatt når første kunde dagen etter kommer klokken sju. Og iallefall ikke gjør det 3 dager på rad!

T.R.Ø.T.T

Jeje, det ble iallefall litt overhead squats, tunge situps i glute-ham-raisen og knee-tucks i TRX’en før jeg måtte gi meg. Jeg kaller det en aktiv hviledag ;-)

Nå skal jeg snart ha en helt ny kunde før det blir hjem til norsk tomatsuppe i den nye leiligheten vår :-)
Hverdagslykke ♥ ♥ ♥

TRENINGSDAGBOK UKE 41

Advarsel:
I mangel av bilder fra sist ukes treningsøkter har jeg vært kreativ på gymmet igjen. Så vet dere det.

Mandag 8. oktober
4 runder av:
5 forovelent ro @ 45 kg
10 ring row
15 sittende ro

4 runder av:
5 benkpress med hantler @ 2 x 20-18 kg
10 push up i ringer
15 armhevinger
(ff)

her står jeg på én hånd

Tirsdag 9. oktober
5 knebøy @82kg
3 knebøy @86kg
1 knebøy @90kg

5 knebøy @82kg
3 knebøy @86kg
1 knebøy @90kg

5 knebøy @82kg
3 knebøy @86kg
1 knebøy @90kg

m/ 5 sittende militærpress @ 32kg mellom hver knebøy
(ff)

10 stk 30/30 sek intervaller på romaskinen

her står jeg på hendene på ball

Onsdag 10. oktober
Markløft: 5/95kg – 4/100kg – 4/100kg – 3/100kg – 3/100kg

8 runder av (hvert tredje minutt):
4 frivendinger med push press
4 knebøy
4 push press bak nakken
4 fremoverlent ro
6 armhevinger
4 chins
(ff)

10 stk 30/30 sek intervaller på tredemøllen, 2% stign, 18km/t -> 19km/t

her konsentrerer jeg meg veldig mens jeg står på hendene på ball

Torsdag 11. oktober
Treningsfri

her sitter jeg foran kameraet og holder to tomler opp for å vise at jeg er glad

Fredag 12. oktober
Treningsfri

her står jeg på en hånd på ball

Lørdag 13. oktober
10 x 4 chins @ 10 kg
10 x 4 sittende militærpress @ 33 kg
(ff)

her gjør jeg standardpose på ball

Søndag 14. oktober
Treningsfri

Hiplifts: a real lovehate relationship

Jeg var såååå nære på å begynne å grine på de siste hofteløftene mine idag. Noen ganger fatter jeg ikke hvorfor jeg holder på med den selvtorturen! Problemet er vel bare at jeg liker følelsen litt også ;-)

Jeg gjorde denne økten idag, men med litt mer vekter enn sist gang.

4 x 6 strakmark @ 90 kg
4 x 6 glute ham raise @ 15 kg
2 x 10+10 hip lift @ 95 kg

+ 4 stk chins @ 10 kg mellom hvert sett

Nå er jeg klar for å tilbringe en siste dag med familien før de reiser tilbake til Norge.. Det blir litt trist. Om tiden flyr til vanlig, bryter den lydmuren (eller noe sånt) når vi har snille folk på besøk! Jaja, til gjengjeld får jeg iallefall Ian tilbake, han har nemlig vært i Oslo i helgen å forelest for AFPT. Gleder meg til han får se den nye leiligheten vår med møbler og hele greia ;-)

Ha en fin dag partypeople!

PS! Ikke gjør hofteløft den dagen du legger ut den røde løperen (les: får tante rød på besøk, heiser det røde flagget etc).

Nr 0050

Shit happens…

Igår dævva bilen vår!
Det måtte jo komme for en dag, så jeg får vel se det positive i det: for det første var jeg ikke alene i bilen da den bestemte seg for å svikte. Både pappa og storebror var der (omtrent de beste jeg kunne hatt med meg i en slik situasjon- bortsett fra eventuelt en bilmekaniker da!), og for det andre brøt iallefall ikke bilen ned midt på motorveien (noe av det jeg frykter mest bak rattet i Dubai!).

jaja, det er aldri så galt at det ikke er godt for noe. Pappa fikk iallefall sjekket ut hva BMW Dubai har å by på ;)

Nå gikk kølappnummeret fra 0049 til 0054. Supert.

Snaiks!

2 dagers treningsfri + 2 espresso = effektiv trening

Siden vi ikke har internett i den nye leiligheten ennå måtte jeg bort på jobb idag (selv om jeg har hatt fri) for å sende en mail. Og da jeg allerede var der tenkte jeg at jeg like gjerne kunne ta en økt. Og som vanlig med meg, gjelder det å smi mens jernet er varmt (les: få fingen ut før jeg rekker å finne en unnsjyldning til ikke å trene og ombestemmer meg).

Jeg lot timeren bestemme når hvert sett skulle starte (den der er genial altså!), så hele 10 sett med chins og 10 sett med sittende militærpress var gjort på mindre enn en halvtime. Effektivt!

On the minute every 2nd minute:
4 chins @ 10kg
4 military press @ 33kg

blir itj no fæst uten vektvæst ;)

Lekkert ;-)

Ha en strålende lørdagskvleld!
Stor klem fra meg :-)