PW m/lydbok

Da vi bodde i Stockholm var jeg lenge nesten avhengig av å høre på lydbøker. Jeg hadde en lydbok i ørene når jeg gikk til skolen, tok t-banen, handlet, laget mat og når jeg en gang iblant tok meg en joggetur. Jeg hørte gjennom så mange bøker (delvis uten å faktisk høre etter så veldig mye) at jeg ved ett tilfelle startet å høre på en bok uten å innse at jeg faktisk hadde hørt gjennom den før!

Meeeen, jeg skulle jo ikke skrive ett innlegg om hvor fjern jeg kan være av og til, jeg ville egentlig bare tipse dere om hvor genialt det er med lydbøker. Særlig om man gjør typisk morgencardio eller går mye turer. Har man en lydbok i ørene blir joggeturen eller powerwalken ganske mye gøyere spør du meg!

Det gjelder bare å finne en spennende bok, og so far kan jeg anbefale Fifty Shades of Grey ;-) Så langt jeg har lest (les: hørt) har den iallefall vært bra, og jeg har ikke engang kommet til den mer juicy delen ;-)

Så idag, når jeg fikk en avbokning på en av mine morgenkunder, tok jeg med meg Christian Grey og Anastasia Steele på en liten powerwalk. Og siden Ian er i Norge til over helgen og leiligheten forsatt bare er ett stort oppussingskaos, ser jeg for meg at det blir litt mer turgåing på meg de neste dagene.

PS! Jeg er så støl etter mandagens squatfest at jeg har vanskelig for å se for meg at jeg noen gang skal kunne gå normalt igjen.

Hæv a gudd one!

Hva skjer’a?

Det bare være noe galt med tredemøllen i gymmet i toppetasjen der vi bor nå! Jeg var fast bestemt på å løpe en mil idag, og var godt utrustet med lydbokversjonen av Fifty Shades of Grey (endelig skal jeg også få vite what the fuzz is all about!), men det gikk ikke bra i det hele tatt. Nå i ettertid ser jeg jo at å bestemme meg for 1 mil på løpebandet kanskje var å dra den litt langt, med tanke på hvor sjeldent jeg jogger så langt, og iallefall med tanke på at jeg går som en gås etter gårdagens squatfest.

Men likevel.

Det var jo så slitsomt at jeg skrudde ned tempoet etter kun 10 min. Jeg pleier jo å jogge på 11-11.5 km/t, og idag orket jeg ikke mer enn 9!

Jajajaja, jeg vet at jeg ikke har løpt så mye i det siste, og at jeg drar på noen ekstra kilo kroppsvekt- men HALLO! 9 km/t!! Sorry ass, men jeg driver ikke med det tempoet!! Egentlig burde jeg jo ikke bry meg om tempoet i det hele tatt, det er jo bare ett tall, og for alt jeg vet kan det være den forrige tredemøllen jeg løpte på som var helt feil, men jeg kjenner bare at jeg blir så demotivert av å måtte redusere tempoet så mye :-/

F.R.U.S.T.R.E.R.T

Derfor kommer jeg altså til å lytte videre på lydboken min ved å jogge ute!

Peace out!

To walk or not to walk tomorrow. That is the question

Idag kjørte jeg denne økten (minus 1-bens knebøyene på slutten!). Foruten de tunge øktene med 5-3-1 reps i knebøy, har jeg egentlig ikke gjort mye knebøy i det siste. Bulgarsk splittknebøy tror jeg for eksempel det er over 1 måned og vel så det siden jeg gjorde sist. Morgendagen kan bli interessant kjenner jeg ;-)

Dagens squatfest:
5 x 5 knebøy @ 80 kg
4 x 8 bulgarsk splittbøy @ 50 kg
3 x 8 overhead squat @ 50 kg

fornøyd og ferdig etter x antall knebøy i ulike varianter
dagens første måltid. Hehe, ikke akkurat spennende, men det smaker godt og metter! Dessuten var det jo i det minste fargerikt ;-)

Nå venter jeg på at mannen skal bli ferdig på jobb, deretter skal vi på hvitevareshopping :-) First time for everything!

Ha en fin mandagskveld!
Snaiks :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 42

Mandag 15. oktober
4 x 6 strakmark @ 90 kg
4 x 6 glute ham raise @ 15 kg
2 x 10+10 hip lift @ 95 kg

+ 4 stk chins @ 10 kg mellom hvert sett
(ff)

Tirsdag 16. oktober
A1) 4 x 8-10 overhead squat @ 50 kg
B1) 2 x 10 situp i GHR @ 24 kg
B2) 2 x 10+10 TRX knee tucks
(ff)

Onsdag 17. oktober
Snatch fra heng: 3 reps, 5 sett, 35kg
Clean/frivending: 3 reps, 6 sett, 50-55-60-60-60-60kg

8 runder av:
4 squatclean thruster
4 squat
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 chins
4 pushups i ringer
(ff)

Torsdag 18. oktober
40 min rolig jogg (UTE, midt på dagen! I 40 millioner varmegrader! Smart move Inger..)
(ff)

Fredag 19. oktober
10 stk 30/30 sek intervaller, 2% stigning, 18km/t
(ff)

Lørdag 20. oktober
Treningsfri

Søndag 21. oktober
A1) 5 x 5 pullups- pronert grep
A2) 5 x 10 nedtrekk – bredt grep
A3) 5 x 4 sittende militærpress @ 35 kg
A4) 5 x 10+10 1 arms overhead squat @ 11,5 kg
(ff)

Frilørdag

Idag har jeg hatt heeeelt fri, men startet likevel dagen tidlig. Leiligheten ble nemlig invadert av menn som skulle fikse fliser og vegger. for å si det sånn, det var ikke bare tømmermennene i Ian sitt hode som lagte lyd i morges ;-)

Og for dere som vil se bilder av leiligheten- før og etter bilder kommer! Akkurat nå er det bare støv å vise frem, så jeg drøyer den litt ;-)

Jeg har forøvrig brukt mesteparten av dagen på å stirre på denne:

20121020-155745.jpg
Og nå skipper jeg trening og stikker på Cheesecake ;-)
Love it!

Ha en topp lørdag fininger :-)

Trøtt i trynet

Forskjellen på når jeg gjør morgencardio og når andre gjør det, er at andre folk sikkert kommer seg i seng i en rimelig tid kvelden før. Jeg derimot lar morgencardioen skje på bekostning av dyrebar søvn. Ikke smart.

Men jeg gjør det ikke alltid sånn altså, bare idag. Jeg våknet nemlig tidligere enn jeg måtte av en sms, og bestemte meg for å løpe noen intervaller før jobb istedet for å sovne om igjen.

Og det var fryktelig slitsomt å løpe idag. Jeg håper at det bare er på grunn av løpeturen igår eller fraværet av morgenkaffe, men jeg frykter at det er på grunn av at tredemøllen i det nye leilighetsbygget er mye slemmere på tempoet enn tredemøllen i den gamle leiligheten. Å løpe 30 sekunders intervaller på 18km/t idag var nemlig mye mer slitsomt enn å løpe på hastighet opp mot 19km/t slik som jeg gjorde sist uke. Sjitt ass.. Jeg må teste igjen under bedre forhold for å bekrefte!

Meeeeeen, tempo sjempo, jeg fikk iallefall den effekten jeg ønsket; 10 minutters aktivitet som satte forbrenningen min i gir for resten av dagen ;-) Og det passet jo bra når vi har kost oss med fredagsbrunch resten av dagen!

Håper dere også har hatt en fin fredag :-)

Snaiks!