Treningsdagbok uke 28

Mandag 9. juli
A1) 3 x 12 thrusters @ 2x18kg
A2) 3 x 12 nøytrale pullups
B1) 3 x 12 dips
B2) 3 x 12+12 DB snatch @ 18kg
C1) 3 x 12 push ups m/renegade row @ 2x13kg
D1) 1 x 100 knebøy @ 20kg

Tirsdag 10. juli
10km løping t/r Aldi (5 km nedover, 5 km oppover)
51.23min

Onsdag 11. juli
Treningsfri

Torsdag 12. juli
A1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splitbøy @ 2x22kg
A2) 3 x 10 pullups
B1) 3 x 10+10 utfall bakover fra step @ 2x22kg
B2) 3 x 10 nøytrale pullups
C1) 2 x 15+15 mini band lateral walks
C2) 2 x 30 mini band glute bridges
D1) 2 x 20+20 mini band kick backs

Fredag 13. juli
A1) 3 x 10 knebøy @ 80kg
B1) 3 x 12 skulderpress @ 30kg
C1) 3 x 10 trapbar markløft @ 100kg
D1) 3 x 10 nøytrale pullups

Lørdag 14. juli
5 runder av:
30 knebøy @ 30kg
30 renegade ro @ 2x10kg
30 gående utfall @ 30kg
30 push press @ 30kg
30 mini band glute bridges

Søndag 15. juli
10 runder av:
10 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups
10 push ups