Mandag 18. november
10km løping Emirates Hills
Tirsdag 19. november
A1) 3 x 12 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 10 Arnold Press @ 2 x 15kg
B1) 3 x 15 chins
B2) 3 x 15 hip thrusts @ 90kg
C1) 3 x 15 GHD ryggløft
D1) 3 x 15 TRX knee tucks
Onsdag 20. november
Treningsfri
Torsdag 21. november
A1) 3 x 6+6 bulgarske splittbøy @ 2 x 30kg
A2) 3 x 12 goblet squats @ 40kg
A3) 3 x 15 leg extension
B1) 3 x 8 benkpress @ 2x20kg
B2) 3 x 10 dips
B3) 3 x 12 pushups
C1) 3 x 6+6 ettbeins RDLs @ 70kg
C2) 3 x 15 hip thrusts @ 90kg
C3) 3 x 15 leg curls
D1) 3 x 6-8 nøytrale pullups @ 10kg – bw
D2) 3 x 10+10 enarms ro @ 20kg
D3) 3 x 12 lat pulldown
Fredag 22. november
5km løping
22.05min
Lørdag 23. november
Treningsfri
Søndag 24. november
4 runder (EMOM) av:
Minutt 1: 10 thrusters @ 2x20kg
Minutt 2: 10+10 ballplankerotasjoner
Minutt 3: 10 chins
Minutt 4: 10+10 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
Minutt 5: 10 knee tucks på ball
Minutt 6: 10 fremoverbøyde ro @ 2x20kg
Minutt 7: hvile
ingerindubai.com 