Mandag 16. desember
A1) 3 x 16 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 16 chins
B1) 3 x 20+10 Gluteator
C1) 3 x 16 Booty Builder hip thrusts
D1) 3 x 20 back extensions
E1) 3 x 30 mini band glute bridges
Tirsdag 17. desember
13km løping
Onsdag 18. desember
Treningsfri
Torsdag 19. desember
10km løping
44.32 min (ny PB!)
Fredag 20. desember
6 runder av:
Min 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg
Min 2: 8 nøytrale pullups
Min 3: 16 alternerende utfall @ 40kg
Min 4: 8 pushups m/renegade ro @ 2x12kg
Min 5: 16 KB swings @ 24kg
Min 6: 16 box jumps
Min 7: hvile
Lørdag 21. desember
Treningsfri
Søndag 22. desember
12km løping
ingerindubai.com 