Mandag 23. desember
Treningsfri
Tirsdag 24. desember
2 runder av:
24 knebøy @ 70kg
24 nøytrale pullups
24 push press @ 30kg
24 GHD situps
24 markløft @ 80kg
24 toes to bar
24 burpees
24 KB swings @ 24kg
24 push ups
24 leg curls
24 dips
24 box jumps
Onsdag 25. desember
7km jogg rundt Hestnes
Torsdag 26. desember
Treningsfri
Fredag 27. desember
A1) 3 x 15 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 15 chins
B1) 3 x 10+10 utfall bakover fra step @ 60kg
C1) 3 x 25 ryggløft
C2) 3 x 10+10+10 ballplankekompleks
D1) 3 x 15 hofteløft @ 80kg
Lørdag 28. desember
5km løp
(20.48 min)
Søndag 29. desember
Treningsfri
ingerindubai.com 