Treningsdagbok uke 1

Mandag 30. desember
«12 days of Christmas»
1 deadlift @ 40kg
2 power cleans @ 40kg
3 hang power cleans @ 40kg
4 front rack reverse lunges @ 40kg
5 front squats @ 40kg
6 push press @ 40kg
7 burpees
8 box jumps
9 push ups
10 V-ups
11 pullups
12 thrusters @ 40kg
(første runde er 1 markløft, andre runde er 2 styrkefrivendinger + 1 markløft, tredje runde er 3 styrkefrivendinger fra heng + 2 styrkefrivendinger + 1 markløft. Osv til tolvte runde som er 12 thrusters + 11 pullups + 10 V-ups osv til 2 styrkefrivendinger + 1 markløft).

Tirsdag 31. desember
6km løping

Onsdag 1. januar
2 x 20 knebøy @ 90kg
2 x 20 alternerende utfall bakover @ 70kg
2 x 20 nøytrale pullups (med litt kipp)
2 x 20 pushups
2 x 20 Booty Builder hip thrusts
2 x 20 TRX knee tucks
2 x 20 back extensions @ 10kg
2 x 20 DB skulderpress @ 2x10kg
2 x 20 leg curls
2 x 20 mini band glute bridges

Torsdag 2. januar
Treningsfri

Fredag 3. januar
3km løping @ 14.5km/t

8stk 20/10 intervaller @ 18km/t

Lørdag 4. januar
Treningsfri

Søndag 5. januar
16km jogg Dubai Marina

IMG_7105

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s