Mandag 30. desember
«12 days of Christmas»
1 deadlift @ 40kg
2 power cleans @ 40kg
3 hang power cleans @ 40kg
4 front rack reverse lunges @ 40kg
5 front squats @ 40kg
6 push press @ 40kg
7 burpees
8 box jumps
9 push ups
10 V-ups
11 pullups
12 thrusters @ 40kg
(første runde er 1 markløft, andre runde er 2 styrkefrivendinger + 1 markløft, tredje runde er 3 styrkefrivendinger fra heng + 2 styrkefrivendinger + 1 markløft. Osv til tolvte runde som er 12 thrusters + 11 pullups + 10 V-ups osv til 2 styrkefrivendinger + 1 markløft).
Tirsdag 31. desember
6km løping
Onsdag 1. januar
2 x 20 knebøy @ 90kg
2 x 20 alternerende utfall bakover @ 70kg
2 x 20 nøytrale pullups (med litt kipp)
2 x 20 pushups
2 x 20 Booty Builder hip thrusts
2 x 20 TRX knee tucks
2 x 20 back extensions @ 10kg
2 x 20 DB skulderpress @ 2x10kg
2 x 20 leg curls
2 x 20 mini band glute bridges
Torsdag 2. januar
Treningsfri
Fredag 3. januar
3km løping @ 14.5km/t
8stk 20/10 intervaller @ 18km/t
Lørdag 4. januar
Treningsfri
Søndag 5. januar
16km jogg Dubai Marina
ingerindubai.com 