Mandag 14. juli
A1) 8 x 3 clean & jerk @ 60kg
B1) 6 x 5 knebøy @ 90kg
C1) 4 x 8+8 utfall bakover fra step @ 60kg
D1) 2 x 15+10 hofteløft @ 90kg
Tirsdag 15. juli
3 km løping, ca 14.5 km/t, 1.5% stigning
12.07 min
60 OH lunges @ 10kg
30 plate burpees
3.49 min
(ff)
A1) 5 x 6 pullups @ 10kg
A2) 5 x 4 militær press + 4 push press med rolig senkefase @ 40kg
B1) 4 x 10 lat pulldown, bredt grep
B2) 4 x 10 sittende hantelpress @ 2 x 13,5kg
C1) 3 x 10 abmat kipping HSPU
C2) 3 x 10 chins
Onsdag 16. juli
Treningsfri
Torsdag 17. juli
1000 m ro
10 handstand push up
900 m ro
20 toes to bar
800 m ro
30 KB swings @ 24 kg
700 m ro
40 pullups
600 m ro
50 wall balls @ 9kg
500 m ro
60 HR push ups
400 m ro
70 air squats
300 m ro
80 sit ups
200 m ro
90 DU’s
100 m ro
(ff)
4 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @80kg
10 pullups
Fredag 18. juli
12 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18.5 km/t, 2% stigning
(ff)
Lørdag 19. juli
10 stk ca 30 sekunders shuttle-runs m/ca 90 sekunder pause
(ff)
Søndag 20. juli
10 runder av:
10 thrustere @ 35 kg
10 kipping pullups
10 + 10 utfall @ 35 kg
10 ring push up
10 GHD situps
(ff)
ingerindubai.com 
Du er så rå atte hjælp! skikkelig motivasjonskilde for meg i hvertfall :-) Jeg bare lurte på en ting når det gjaldt PT utdannelse i afpt. Så at de skal arrangere det i Dubai neste sommer, stemmer det? Er det i såfall på SHP? Og vet du noe om hvor mange det er plass til da i såfall?
Har tenkt på å ta en PT utdannelse lenge nå. Skal studere medisin til høsten, så det hadde egentlig passet meg perfekt å gjøre det i en sommerferie :-)
Og takk for at du stadig gir meg nye økter og treningstips som jeg alltid må prøve ut! haha
A
Hei! Ja det ser ut til at det blir PT-utdannelse i Dubai neste år, og vi på SHP er så heldige å få være involvert. Vi har jo ikke plass til alle 30-40 studenter på SHP, så det blir nok andre lokaler til både det teoretiske og praktiske slik som andre år.
Bestemmer du deg for å ta utdannelsen har jeg rabattkode som gir deg avslag på prisen. Just sayin ;-) Så gi meg en lyd på inger@shpdubai.com dersom du det blir noe av og du ønsker litt rabatt!