TRENINGSDAGBOK UKE 30

Mandag 21. juli
1000 double unders
15.31 min
(ff)

A1) 6 x 5 knebøy @ 90 kg
B1) 4 x 8 utfall bakover fra step @ 60 kg
C1) 2 x 15+10 hofteløft @ 90 kg

Tirsdag 22. juli
A1) 5 x 6 pullups @ 10kg
A2) 5 x 4 militær press + 4 push press med rolig senkefase @ 40kg
B1) 4 x 10 lat pulldown, bredt grep
B2) 4 x 10 sittende hantelpress @ 2 x 13,5kg
C1) 3 x 10 abmat kipping HSPU
C2) 3 x 10 chins

Onsdag 23. juli
20 deadlifts @ 90kg
30 burpee box-overs
40 KB swings @ 20kg
50 double unders
50 calorie row
50 double unders
40 KB swings @ 20kg
30 burpee box-overs
20 deadlifts @ 90kg

21.15 min
(ff)

Torsdag 24. juli
4 runder av:
10 knebøy @ 80kg
10 nøytrale pullups
10 strakmark @ 80kg
10 push press @ 50kg
10 toes to bar

60 OH lunges
30 burpees to plate

Fredag 25. juli
Treningsfri

Lørdag 26. juli
«The Triple»:
3000 m ro
300 double unders
3 mile (4,8 km) løp

39.48 min
(ff)

Søndag 27. juli
500 m ro
1 runde av:
10 markløft @ 50kg
10 shoulders to overhead @ 50kg
10 frontbøy @ 50kg
500 m ro
2 runder av:
10 markløft @ 45kg
10 shoulders to overhead @ 45kg
10 frontbøy @ 45kg
500 m ro
10 markløft @ 40kg
10 shoulders to overhead @ 40kg
10 frontbøy @ 40kg

deretter:
20 burpees to plate jump
20 walking OH lunges
50 double unders
15 burpees to plate jump
15 walking OH lunges
75 double unders
10 burpees to plate jump
10 walking OH lunges
100 double unders

31.35 min
(ff)

photo23

8 thoughts on “TRENINGSDAGBOK UKE 30

  1. pfeew elske at du har så my variert trening, har prøvd mæ på noen økter, litt moderert da selvsagt haha..
    Lure bare på om du kan skriv litt om det at du har periodisk faste, hvordan det funker for deg?
    og den søndagsøkta, på en halv time?? I can’t even..
    Inshallah, mitt mål er å bli like rå som deg.

    1. Hei Jasemin!

      Her og her kan du lese litt av det jeg tidligere har skrevet om periodisk faste. Og utenom det kan jeg nevne at jeg nå har spist etter ett periodisk fastemønster siden våren 2011, så jeg tror trygt vi kan si at jeg har funnet greia som funker for meg :-)

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s