Treningsdagbok uke 14

Mandag 1. april
5km løping @ 12km/t

Tirsdag 2. april
5km løping @ 12,5km/t & 2% stigning

Onsdag 3. april
Treningsfri

Torsdag 4. april
A1) 3 x 20 knebøy @ 85kg
A2) 3 x 15 nøytrale pullups
B1) 3 x 20 alternerende utfall @ 65kg
B2) 3 x 10 DB benkpress @ 2x20kg
C1) 3 x 15 hofteløft @ 115kg
C2) 3 x 12 facepull

Fredag 5. april
6km løping @ 13km/t

Lørdag 6. april
A1) 3 x 12 hip thrusts @ 110kg
A2) 3 x 12 chins
A3) 3 x 12 TRX knee tucks
B1) 3 x 12 back extentions @ 20kg
B2) 3 x 12+12 DB ground to overhead @ 20kg
C1) 3 x 8+8 reverse lunges @ 80kg
C2) 3 x 12 pushups w/renegade row @ 2x12kg

Søndag 7. april
5 runder av:
Minutt 1: 10 thrusters @ 40kg
Minutt 2: 10+10 plankerotasjoner på ball
Minutt 3: 10 nøytrale pullups
Minutt 4: 10+10 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
Minutt 5: 10 fremoverbøyd ro @ 40kg
Minutt 6: hvile

253EC515-EA49-46BC-AC63-F0A645149C1B

Treningsdagbok uke 13

Mandag 25. mars
4 runder av:
Minutt 1: 10 thrusters @ 2x20kg
Minutt 2: 10 chins
Minutt 3: 20 v-ups
Minutt 4: 20 gående utfall @ 2x20kg
Minutt 5: 10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
Minutt 6: 20 box jumps
Minutt 7: hvile

Tirsdag 26. mars
A1) 4 x 6 knebøy @ 100kg
A2) 4 x 12 pullups
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 12 chins
C1) 3 x 15 hip thrusts @ 120kg
C2) 3 x 12 nøytrale pullups

Onsdag 27. mars
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Torsdag 28. mars
A1) 3 x 12 trapbar markløft @ 110kg
B1) 4 x 8 squat clean thrusters @ 50kg
C1) 3 x 8 nøytrale pullups @ 10kg
C2) 3 x 15 GHD ryggløft m/strikk
D1) 4 x 30 mini band glute bridge

Fredag 29. mars
Treningsfri

Lørdag 30. mars
Treningsfri

Søndag 31. mars
5km løp
21.33min

F1D6CEE6-789A-4E7A-9B51-312CE7B0462B

Hva skjer med været, Dubai?!

Altså, nå har jeg ikke oppdatert her inne på evigheter, og når jeg vel velger å gjøre det, så skriver jeg om været?! Men dere får ha meg unnskyldt, jeg kan nemlig ikke huske sist det var så dårlig vær over en så lang periode så sent på året i Dubai. Og dessuten har jeg til og med fått flere «bekymringsmeldinger» fra folk som er eller skal på ferie her, som lurer på hva i alle dager det er som skjer. Jeg kan jo selvsagt ikke gi dem noe vettigt svar, men vær er og forblir et samtaleemne- også på blogg tydeligvis ;-)

Sånn utenom været kan jeg oppdatere om at søskenbarnet mitt Ine Marie er på besøk og alle hjerter gleder seg! Ian er i Egypt for å utdanne personlige trenere, og for at jeg og Kaia ikke skulle være så lenge alene foreslo han å invitere henne over. Heldigvis kunne hun fikse seg fri fra jobb, og hun har nå vært her siden onsdag sist uke. Ikke at jeg var i tvil fra før altså, men jeg har i alle fall innsett at jeg og Ine Marie kunne vært gode samboere. Makan til sammenkjørt rydding og ordning i heimen er det lenge siden jeg har vært med på, og vi er et godt team. For ikke å nevne hvor god hun er med Kaia.

Sist torsdag havnet vi i en rolig feiring av Holi, også kjent som «the Festival of Color», der man rett og slett dynker hverandre i farget pulver. Det begynte litt forsiktig med noen streker i ansiktet, men eskalerte fort derfra og vi vandret hjem som levende fargeklatter alle tre. Det meste gikk bort i vask, men Ine Marie sine hvite sko vil nok for alltid minne henne om Holi.

Det er jo som regel strandheng vi driver med når vi har besøk, men når været ikke tillater slikt må vi finne alternativ underholdning. Da det høljet ned her om dagen innså jeg at jeg har bodd for lenge i Dubai, for jeg hadde ingen bedre forslag til ting å gjøre enn å dra på shopping. Så det har blitt en del timer på de ulike kjøpesentrene i det siste, men heldigvis finnes det bra lekealternativ for Kaia slik at det blir gøy både for store og små. Lommebøkene våre tar derimot litt mer skade av alt dette dårlige været, men what to do ;-)

Når vi ikke har vært på shopping har vi trent, og jeg har tullet med at Ine Marie er på #treningsreisetildubai. Men jenta har nettopp klart sin aller første pullup (som et resultat av god innsats og #pullupsmedingerindubai), så det gjelder å holde det gående slik at én blir til flere. Shit så flink hun har vært altså!

I går var det plutselig sol og blå himmel, og vi fikk endelig kjenne litt sol på skrotten. 6 timer med sol og badings holdt i massevis, før vi avsluttet med (nok en) middag på Cheesecake Factory. Prikken over i-en ble tre kjappe Kvikk Lunch på undertegnede, Ine Marie hadde én hun også altså, og «I feel pretty» på skjermen.

I dag er det overskyet igjen, så vi tar turen til Dubai Mall. Åh, lol ass.

Snaiks!

Treningsdagbok uke 12

Mandag 18. mars
Treningsfri

Tirsdag 19. mars
A1) 4 x 12 knebøy @ 95kg
B1) 3 x 15 (+10 halve) hip thrusts @ 115kg
B2) 3 x 15 chins
C1) 3 x 15 GHD back extensions
C2) 3 x 15+15 sideløft
D1) 3 x 15 reverse hypers
D2) 3 x 12 spiderman pushups

Onsdag 20. mars
9km løp i Emirates Hills

Torsdag 21. mars
Treningsfri

Fredag 22. mars
A1) 3 x 15+15 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
A2) 3 x 12 chins
A3) 3 x 15 push press @ 2x20kg
B1) 3 x 15+15 ettbeins RDLs @ 2x20kg
B2) 3 x 12 DB benkpress @ 2x20kg
B3) 3 x 12+12 enarms ro @ 20kg

Lørdag 23. mars
10 runder av:
10 nøytrale pullups
15 hofteløft @ 100kg
10 spiderman pushups

Søndag 24. mars
8km løp @ 12,5km/t & 2% stigning

IMG_0237

Treningsdagbok uke 11

Mandag 11. mars
7 runder av:
17 kcal ro
7 burpees
7 goblet squats @ 16kg
7+7 enarms thrusters @ 16kg
7 push ups
7+7 utfall @ 16kg
7 deck squats @ 16kg
7+7 enarms power cleans @ 16kg

Tirsdag 12. mars
10 runder av:
10 knebøy @ 90kg
10 nøytrale pullups

Onsdag 13. mars
Treningsfri

Torsdag 14. mars
9km løp Emirates Hills

Fredag 15. mars
4 x 7 min intervaller, 2 min pause @ 14,5km/t & 1% stigning

Lørdag 16. mars
Treningsfri

Søndag 17. mars
3 runder av:
20 knebøy @ 80kg
15 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 70kg
15 nøytrale pullups

IMG_9688.jpg

Treningsdagbok uke 10

Mandag 4. mars
6km løping

Tirsdag 5. mars
A1) 5 x 5 knebøy @ 100kg
B1) 3 x 20 hofteløft @ 100kg
B2) 3 x 15 chins
B3) 3 x 10 spiderman pushups
C1) 3 x 20 ryggløft i GHD
C2) 3 x 10+10+10 plankekompleks på ball

Onsdag 6. mars
5km løping

Torsdag 7. mars
A1) 1 x 72 knebøy @ 64kg
B1) 4 x 12+12 curtsey utfall @ 64kg
C1) 3 x 12+12 ettbeins RDL @ 64kg
D1) 3 x 15+15 mini band sidegange
D2) 3 x 15 mini band glute bridges
D3) 3 x 15+15 mini band kick backs

Fredag 8. mars
5km jogg på Palmen

Lørdag 9. mars
Treningsfri

Søndag 10. mars
12km løping

IMG_9473

Blåmandag

Jeg skulle gjerne ha sagt at det eneste som er blått med denne mandagen er himmelen og bikinien min, men det er litt mer blåmandag enn som så. I kveld reiser nemlig mamma og pappa hjem, og det blir som alltid drit-trist.

Oppholdet deres har dessverre vært preget av både sykdom og ymse vær, men det har likevel vært så godt å ha dem her. Vi har egentlig ikke gjort så mye foruten litt shopping og stranden de få dagene været har tillatt denslags, men det er jo ikke så viktig hva vi gjør så lenge vi er sammen. Klisjé, men veldig sant. Små ting som at mormor og morfar kan være med å hente i barnehagen, eller at jeg og Ian kan dra på jobb eller trening uten å måtte tajme det til barnehagetid. Vi fikk til og med en skikkelig date night med dinner and a movie når Ian fyllte år sist uke, og det er så befriende å kunne gjøre det helt uten grining eller drama fra ei lita frøken.

Sist mandag var det også «sports day» i barnehagen, og i stedet for å misunne de som hadde med seg besteforeldre, kunne jeg se bort på mamma som satt og smilte like stolt som meg. Jeg vet jeg har sagt det før, men å bo i Dubai hadde jammen ikke vært det samme om det ikke var for at mamma og pappa kan komme ofte på besøk.

Men som sagt, i dag er himmelen uvanlig blå i Dubai, så nå skal de siste timene med mamma og pappa nytes.

Snaiks :-)