Treningsdagbok uke 52

Mandag 24. desember
6 runder av:
Minutt 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg
Minutt 2: 8 chins
Minutt 3: 16 alternerende utfall @ 40kg
Minutt 4: 8 pushups m/renegade ro @ 2 x 14kg
Minutt 5: 16 box jumps
Minutt 6: 16 KB swings @ 24kg

Tirsdag 25. desember
10 runder av:
10 knebøy @ 90kg
10 chins

Onsdag 26. desember
Treningsfri

Torsdag 27. desember
10km løping @ 12km/t

Fredag 28. desember
A1) 4 x 8 frivendinger @ 60kg
A2) 4 x 12 chins
B1) 4 x 8+8 utfall bakover @ 80kg
B2) 4 x 25 armhevinger
C1) 4 x 25 mini band hip abductions
C2) 4 x 25 mini band glute bridges

Lørdag 29. desember
10 runder av:
15 hofteløft @ 80kg
10 chins
10+10 kabelrotasjoner

Søndag 30. desember
Treningsfri

IMG_5341

Treningsdagbok uke 51

Mandag 17. desember
Treningsfri

Tirsdag 18. desember
A1) 3 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 12 chins
B1) 3 x 10 push press @ 50kg
B2) 3 x 10+10 ettbeins RDLs @ 60kg
C1) 3 x 30 mini band glute bridges
C2) 3 x 20 hollow rocks
C3) 3 x 15+15 mini band sidegange
C4) 3 x max hold planke

Onsdag 19. desember
Treningsfri

Torsdag 20. desember
A1) 3 x 10 sumo deadlifts @ 100kg
A2) 3 x 15 dips
B1) 3 x 12 1&1/2 rep hip thrusts @ 100kg
B2) 3 x 12 pullups
C1) 3 x 20 utfall bakover @ 70kg

Fredag 21. desember
3 runder av:
20 knebøy @ 80kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall @ 60kg
10 chins

Lørdag 22. desember
Treningsfri

Søndag 23. desember
Treningsfri

IMG_5024

Treningsdagbok uke 50

Mandag 10. desember
Treningsfri

Tirsdag 11. desember
A1) 3 x 10 knebøy @ 95kg
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 75kg
C1) 3 x 20 hip thrusts @ 85kg
D1) 3 x 10+10+10 GHD-complex
E1) 3 x 10+10 ettbeins hip thrust
E2) 3 x 20+20 hoppende bulgarske splittbøy
E3) 3 x 30 mini band glute bridges
E4) 3 x 30+30 sideliggende mini band beinløft

Onsdag 12. desember
40 min jogg med Kaia

Torsdag 13. desember
3 runder av:
12+12 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
12 pushups
12+12 utfall bakover @ 2x20kg
12 nøytrale pullups
12 thrusters @ 2x20kg

Fredag 14. desember
Treningsfri

Lørdag 15. desember
Treningsfri

Søndag 16. desember
A1) 3 x 20 knebøy @ 85kg
A2) 3 x 12 nøytrale pullups
B1) 3 x 20 alternerende utfall @ 65kg
B2) 3 x 12 dips
C1) 3 x 15 glute ham raises
C2) 3 x 15 GHD situps

IMG_4469

Home for Christmas

Mulig det er fordi jeg er spent for morgendagen, men vi la oss nettopp alle mann, men jeg får ikke sove. Så da tenkte jeg at jeg kunne titte innom her- det var jo en stund siden sist ;-)

Sist mandag satte jeg og Kaia oss på flyet hjem til Norge, og på fredag kom også Ian. Julestemningen var vanskelig å finne i Dubai i år, mest sannsynlig fordi jeg visste at vi skulle hjem, men også fordi sol og tretti grader liksom. Så selv om det var kaldt og mørkt her hjemme, har det i alle fall gjort hjulpet på julestemningen.

Å komme hjem til venner og familie var herlig, og vi har rukket å treffe mange på den lille uken vi har vært hjemme. En av de første dagene dro jeg og Kaia ut med julekort til de jeg ikke gadd bruke porto på, og på fredag var det julebord med jentegjengen. Dermed har vi fått sagt hei og god jul til mange allerede. Før jentejulebordet fikk jeg og mamma også lov til å gå på Pål Rake sin julekonsert i en fullstappet Egersund Kirke. En helt fantastisk konsert som gjorde sitt for både julestemning og tårekanaler.

I går hentet vi tradisjon tro vårt eget juletre i skogen, noe som også kurerte min bakrus. Jeg var nemlig døden nær etter en halv flaske vin for meget på overnevnte julebord, og spydde så mange ganger at jeg mistet tellingen der på morgenqvisten. Men assa, det var worth it! ..jeg kjenner dog at det blir lenge til neste gang!

I dag startet dagen med julegaveinnpakking, etterfulgt av pynting av juletre. Deretter ble det noen timer i butikken for å fikse de siste gavene, og så hjem for å vaske hus for gjestene som kommer i morgen. Mye av dette kunne nok vært gjort tidligere for å slippe stress sånn på slutten, men det er omtrent en tradisjon det også, at vi utsetter litt ting til siste liten ;-)

Egentlig sier jeg som Mads Hansen, at «om ingen sjekker bloggen, men passer seg for den, skal alle sammen snart få feire jul igjen», men skulle det være noen som finner veien inn her:

GOD JUL!

Julegavetips: treningsreise til Dubai! #reklame

I mars neste år arrangerer vi som nevnt vår 4. treningsreise til Dubai, og påmeldingen er herved åpnet. Så slipper du å lure på hva du skal gi deg selv til jul i år liksom ;-)

IMG_6087

Når: 2. mars – 10 mars 2019
Pris: 13.500NOK (tillegg for enkeltrom tilkommer)
Påmeldingsfrist: 17. februar 2019

Inkludert i prisen:

  • 8 netter på 5* hotell: Pullman JLT
  • Hotellfrokost
  • Felles middag første og siste kveld
  • Privilee beach club gjestekort
  • Sightseeing, sol og bad i privat yacht
  • Foredrag om kosthold og helse
  • 1-2 treningsøkter per dag

NB! Fly og transport til hotell og flyplass må bookes og betales selv.

For påmelding, send følgende info til inger@shpdubai.com :

  • Navn
  • Alder
  • Kontakttelefon
  • Nærmeste pårørende (navn, forhold, telefonnummer)
  • Treningsbakgrunn (hvor lenge du har trent, hvordan du vanligvis trener og hvor ofte du trener)
  • Eventuelle skader/begrensninger
  • Har du vært i Dubai tidligere?
  • Reiser du alene eller med noen?
  • Hvis alene, er du OK med å dele dobbeltrom med noen?

Øvrig informasjon om turen er som vanlig:

Denne treningsreisen er for deg som har lyst til å kombinere sol og sommer med trening og sosialt samvær. Du kan reise alene eller med en eller flere venner, og treningen tilpasses alle nivå, så både utrente og topptrente er velkomne!

Foruten trening vil vi by på foredrag om kosthold og helse og sightseeing i privat yacht, samt nok av «fritid» til å få frem den ekte feriefølelsen også.

Som deltaker får du bo på 5-stjerners hotellet Pullman i Jumeirah Lakes Towers som ligger sentralt i forhold til både trening og strand. Frokost er inkludert, og i 34. etasje finnes både gym og basseng. Fra hotellet kan man gå til Dubai Marina på ca 10 minutt, og på 30 minutter er man på the Beach på JBR (offentlig strand). Eller så kan man hoppe i en taxi og være der på 5 minutter ;-)

I Dubai finnes flere offentlige strender, men for at du skal få oppleve litt av luksusen Dubai har å by på har vi fikset tilgang til en rekke beach-klubber via medlemskortet Privilee. Med dette kortet kan du velge mellom over 20 ulike hoteller og resort med nydelige bassengområder og private strender, og du trenger ikke engang ta med deg badehåndkle i strandbagen- det får du på stranda!

Som nevnt vil det bli to treningsøkter hver dag, en på morgenen og en på ettermiddagen. Vi vil fokusere litt ekstra på styrketrening denne gangen, og øktene tilpasses alle, uansett nivå og treningsbakgrunn.

Preliminært skjema ser ut som følger:

Lørdag 2. mars: Avreise
Søndag 3. mars: morgentrening | Middag
Mandag 4. mars
: morgentrening |ettermiddagstrening
Tirsdag 5. mars: morgentrening | ettermiddagstrening
Onsdag 6. mars: morgentrening | ettermiddagstrening
Torsdag 7. mars
: morgentrening |BÅTTUR
Fredag 8. mars
: morgentrening | FRIDAY BRUNCH (valgfri, ekstra kostnad)
Lørdag 9. mars: morgentrening | Middag
Søndag 10. mars: Hjemreise

img_4352-1

Ses vi i Dubai på nyåret eller??

Håper det!

Treningsdagbok uke 49

Mandag 3. desember
Treningsfri

Tirsdag 4. desember
7km løping @ 12,5km/t

Onsdag 5. desember
Treningsfri

Torsdag 6. desember
A1) 3 x 10 knebøy @ 90kg
B1) 3 x 15 chins
B2) 3 x 10+10 utfall bakover @ 70kg
C1) 3 x 10 pushups m/renegade ro @ 2 x 12kg
C2) 3 x 20 hofteløft @ 80kg

Fredag 7. desember
10 km løp @ 12km/t & 2% stigning

Lørdag 8. desember
3 runder av:
12 nøytrale pullups
12+12 DB ground to overhead @ 20kg
12 1&1/2 rep DB knebøy @ 2x20kg
12+12 enarms ro @ 20kg
12+12 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
12 push press @ 2x20kg
20 KB swings @ 20kg

Søndag 9. desember
3 runder av:
10 trapbar markløft @ 100kg
10 push press @ 50kg
10 knebøy @ 80kg
10 pullups
10 toes to bar

IMG_4300

Treningsdagbok uke 48

Mandag 26. november
Treningsfri

Tirsdag 27. november
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall @ 60kg
10 pullups

Onsdag 28. november
3 runder av:
45 sek jobb, 15 sek hvile mini band knebøy-hopp
45 sek jobb, 15 sek hvile pushups
45 sek jobb, 15 sek hvile hoppende bulgarske splitt høyre
45 sek jobb, 15 sek hvile hoppende bulgarske splitt venstre
45 sek jobb, 15 sek hvile mini band glute bridges
45 sek jobb, 15 sek hvile mini band sidegange høyre
45 sek jobb, 15 sek hvile mini band sidegange venstre
45 sek jobb, 15 sek hvile mini band 1-arms ro høyre
45 sek jobb, 15 sek hvile mini band 1-arms ro venstre
45 sek jobb, 15 sek hvile burpees

1000 double unders
ca 20 min

Torsdag 29. november
10 runder av:
10 knebøy @ 74kg
10 chins
10 pushups @ 10kg

Fredag 30. november
Treningsfri

Lørdag 1. desember
45 min jogg m/ Ian & Kaia

4 runder av:
Minutt 1: 10 1,5 rep knebøy @ 15kg
Minutt 2: 10 toes to bar
Minutt 3: 10 nøytrale pullups
Minutt 4: 10 ring pushups
Minutt 5: 10+10 ettbeins RDLs @ 60kg
Minutt 6: hvile

Søndag 2. desember
3 runder av:
15+15 bulgarske splitt @ 2x20kg
15 pushups
15+15 utfall bakover @ 2x20kg
15 nøytrale pullups
15 thrusters @ 2x20kg

IMG_3551