Treningsdagbok uke 32

Mandag 5. august
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
15 push press @ 50kg
20 alternerende utfall @ 60kg
15 chins

Tirsdag 6. august
Treningsfri

Onsdag 7. august
4 x 4 min intervaller @ 15km/t

Torsdag 8. august
Treningsfri

Fredag 9. august
4 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 utfall @ 40kg
10 fremoverbøyd ro @ 40kg
10 RDL’s @ 40kg
10 toes to bar

Lørdag 10. august
A1) 4 x 12 sumo markløft @ 100kg
B1) 3 x 8+8 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 12 pullups
C1) 5 x 30 miniband glute bridge
C2) 5 x 20 miniband hofteabduksjon

Søndag 11. august
8 stk bakkeintervaller

IMG_8540

Treningsdagbok uke 31

Mandag 29. juli
A1) 6 x 5 squat clean thrusters @ 50kg (start hver 90. sek)
B1) 4 x 10 chins (start hver 90. sek)
C1) 3 x 10+10 ettbeins RDL @ 60kg
C2) 3 x 20 skulderpress @ 2 x 10kg
D1) 4 x 50 mini band glute bridge

Tirsdag 30. juli
Treningsfri

Onsdag 31. juli
12km jogg

Torsdag 1. august
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
15 push press @ 50kg
20 alternerende utfall @ 60kg
15 chins

Fredag 2. august
Treningsfri

Lørdag 3. august
8 stk bakkeintervaller

Søndag 4. august
A1) 4 x 12 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 12 chins
B1) 4 x 12 hofteløft @ 90kg
C1) 3 x 30 miniband glute bridge
C2) 3 x 20 skulderpress @ 2 x 10kg

IMG_8011

Treningsdagbok uke 30

Mandag 22. juli
7km jogg

Tirsdag 23. juli
Treningsfri

Onsdag 24. juli
12km jogg

Torsdag 25. juli
40, så 30, så 20 repetisjoner av:
Knebøy m/miniband og sideløft
Knebøy m/miniband
Side plank clam
Kick back
Miniband glute bridge
Miniband hip abduction

Fredag 26. juli
Treningsfri

Lørdag 27. juli
Treningsfri

Søndag 28. juli
A1) 3 x 12 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 12 hofteløft @ 90kg
B2) 3 x 12 chins
C1) 3 x 12+12 elevert sideplanke med løft
C2) 3 x 12 pushups med bein elevert
C3) 3 x 12 toes to bar

9EC63DDA-EDB5-4F64-93C5-49E44E2C6990

Treningsdagbok uke 28

Mandag 8. juli
7km jogg Hestnes

Tirsdag 9. juli
A1) 4 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 10 pullups
B1) 3 x 10+10 ettbeins strakmark @ 60kg
B2) 3 x 10 pushups m/renegade ro
C1) 3 x 30 miniband glute bridge
C2) 3 x 20 miniband hofteabduksjon
D1) 3 x 30 V-ups
D2) 3 x 20 butt-ups
D3) 3 x 20+20 eleverte sideplankeløft

Onsdag 10. juli
Treningsfri

Torsdag 11. juli
10km jogg Mosvatnet

Fredag 12. juli
Treningsfri

Lørdag 13. juli
6km jogg Hestnes

Søndag 14. juli
Treningsfri

08EB1CC2-6226-44A1-BE10-0BB544DC4353

Treningsdagbok uke 27

Mandag 1. juli
Treningsfri

Tirsdag 2. juli
A1) 4 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 4 x 10 pullups
B1) 4 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 4 x 10 chins
C1) 4 x 20 hofteløft @ 60kg
C2) 4 x 10 nøytrale pullups

Onsdag 3. juli
Treningsfri

Torsdag 4. juli
4 x 4 min intervaller i oppoverbakke

Fredag 5. juli
10 runder med start hvert 2. minutt av:
6 RDL @ 30kg
6 power cleans @ 30kg
6 thrusters @ 30kg
6 alternerende utfall bakover @ 30kg
6 fremoverbøyd ro @ 30kg
6 pushups

Lørdag 6. juli
Treningsfri

Søndag 7. juli
Treningsfri

IMG_7171

Treningsdagbok uke 26

Mandag 24. juni
6 runder av:
24 burpees
24 gående utfall
24 roing i ringer
24 A-jumps
24 dynamisk planke
24 sit ups

Tirsdag 25. juni
Treningsfri

Onsdag 26. juni
Treningsfri

Torsdag 27. juni
10km jogg t/r Aldi

Fredag 28. juni
3 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 utfall @ 40kg
10 fremoverbøyde ro @ 40kg
10 RDLs @ 40kg
10 toes to bar

Lørdag 29. juni
Treningsfri

Søndag 30. juni
10km jogg t/r Aldi

IMG_6674