Treningsdagbok uke 16

Mandag 13. april
5km jogg i garasjen

Tirsdag 14. april
30 min amrap:
8+8 hoppende bulgarske splittbøy
16 air squats
16 mountain climbers
16 ettbeins V-ups
8 hindu pushups

Onsdag 15. april
Treningsfri

Torsdag 16. april
1 time jogg i garasjen

Fredag 17. april
4 runder av:
20 chins
20 goblet squats @ 20kg
20 KB swings @ 20kg
20 pushups
20 sumo deadlift high pulls @ 20kg
20 situps
20 utfall bakover @ 20kg
20 burpees

Lørdag 18. april
Treningsfri

Søndag 19. april
1 time jogg i garasjen

06E7E465-BA19-44A2-9438-9EA1EC20AD44

Treningsdagbok uke 15

Mandag 6. april
A1) 3 x 20 knebøy @ 2x20kg
A2) 3 x 10 chins
B1) 3 x 20 alternerende utfall bakover @ 2x20kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 3 x 20 hip thrusts @ 20kg
C2) 3 x 10 chins
D1) 3 x 20 sumo RDLs @ 2x20kg
D2) 3 x 10 chins

Tirsdag 7. april
10km løping i garasjen

Onsdag 8. april
5 runder av:
10+10 overhead utfall bakover @ 20kg
10+10 enarms ro @ 20kg
10+10 sideutfall @ 20kg
10+10 enarms push press @ 20kg
10+10 staggered stance RDLs @ 20kg
20 pushups

Torsdag 9. april
Treningsfri

Fredag 10. april
5 runder av:
50 utfall
40 air squats
30 burpees
20 pushups
10 situps

Lørdag 11. april
Treningsfri

Søndag 12. april
Treningsfri

0F22497C-0EB0-40DF-ACDC-AA946E5B1037

Treningsdagbok uke 14

Mandag 30. mars
25+25 KB snatches @ 16kg
50 goblet squats @ 16kg
25+25 KB clean & press @ 16kg
50 deck squats
25+25 ettbeins RDL @ 16kg
50 russian twists
25+25 enarms ro @ 16kg
50 KB swings @ 16kg
25+25 ettbeins hip thrusts @ 16kg
50 RDLs @ 16kg
25+25 utfall bakover @ 16kg
50 situps @ 16kg
25+25 enarm thrusters @ 16kg
50 pushups

Tirsdag 31. mars
Treningsfri

Onsdag 1. april
10 runder av:
50 double unders
10 shuttle runs

10 runder av:
50 double unders
10 burpees

Torsdag 2. april
5km løp i garasjen

Fredag 3. april
30 min (10 runder) EMOM:
Minutt 1: 10 burpees
Minutt 2: 20 jumping squats
Minutt 3: 30 mountain climbers

Lørdag 4. april
10km jogg med Kaia

Søndag 5. april
Treningsfri

EFA94B8A-BC25-4F31-8707-D47960CD18D5

Treningsdagbok uke 13

Mandag 23. mars
100 knebøy
80 alternerende utfall
60 situps
40 pushups
20 burpees
40 pushups
60 situps
80 alternerende utfall
100 knebøy

Tirsdag 24. mars
10 runder av:
50 double unders
10 shuttle runs

10 runder av:
50 double unders
10 burpees

Onsdag 25. mars
Treningsfri

Torsdag 26. mars
A1) 5 x 10 thrusters @ 2x20kg
A2) 5 x 10 fremoverbøyd ro @ 2x20kg
A3) 5 x 20 KB swings @ 20kg
B1) 5 x 20 gående utfall @ 2x20kg
B2) 5 x 10 spiderman pushups
B3) 5 x 20 KB swings @ 20kg

Fredag 27. mars
10 x 12 etasjer trappecardio

Lørdag 28. mars
A1) 3 x 1&1/2 rep knebøy @ 2x20kg
A2) 3 x 12 chins
B1) 3 x 15+15 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
B2) 3 x 10 push press @ 2x20kg
C1) 3 x 10+10 miniband sidegange
C2) 3 x 30 miniband glute bridges

Søndag 29. mars
Treningsfri

FBB4E7F3-56E6-48CA-9FDD-FD6488087E65

Corona in Dubai

Husker dere i gamledager når ingen visste hva corona var?
Ikke jeg heller.

1. mars stengte alle barnehager, og uken etter alle skoler. Da var det jo allerede en del snakk om coronaen både her i Dubai og i Norge, men jeg tenkte vel egentlig at det var et veldig drastisk tiltak å stenge alt sånn. Her stenges jo skolen over en lav sko (les: regn), så det føltes litt overdrevent. Når skoler og gym ble stengt i Norge ble det hele mye mer alvorlig, og vi gikk bare og ventet på hva som ville bli neste tiltak her i ørkenen.

Lenge kunne vi leve omtrent som før, så det gjorde vi jo også fordi vi ikke visste bedre. Jeg så kunder og trente som vanlig, og vi dro på stranden der Kaia lekte og koste seg i kids-klubben. Den største forskjellen var at det var mye håndsprit tilgjengelig overalt, og kanskje litt færre folk på ellers folkefulle steder.

15. mars stengte alle parker, lekeplasser og gym i Dubai, og jeg kunne for fullt bidra til all #hjemmetrening som florerte (og fortsatt florerer!) på Instagram. Jeg priset meg lykkelig for å fortsatt kunne dra ut på løpetur, og brukte den mentale avkoplingen for det det var verdt. Den ene kunden min kunne jeg fortsatt se fordi hun har et helt rått hjemmegym (vi snakker et eget bygg inne på tomten deres liksom), og jeg fikk til og med trent der selv en gang sist uke når trangen til å gjøre pullups ble for stor.

Mandag denne uken ble Dubai satt i lockdown. Det vil si at man kun får forlate huset for det essensielle sånn som mat og medisiner. Det er ikke lov å gå ut på joggetur, og har man f.eks hund som må luftes oppfordres man til å gjøre den turen så kort som mulig. Selvsagt er det ikke alle som har overholdt dette, og jeg blir både misunnelig og irritert når jeg ser folk som er ute og går tur og løper. Men, vi holder oss hjemme.

I går fikk vi beskjed om at det i løpet av helgen ville være enda mer restriksjoner på å dra ut, da hele byen skal desinfiseres! Fra klokken 20.00 i går kveld, til 06.00 på søndags morgen sprøytes altså alle offentlige steder og gater, og man blir sjekket om man har gyldig grunn dersom man skal dra fra hjemmet. Som om ikke denne situasjonen er surrealistisk nok fra før ble den i alle fall det nå når jeg så bilder av Dubais gater uten en eneste bil, og droner som sprøyter ut kjemikalier. Ute lukter det rart, og det føles mer og mer som at vi er med i en film.

I morgen skulle jeg og Kaia ha reist til Norge, men flyene er satt på bakken, og akkurat nå er det uvisst når vi får dra hjem. Det er kanskje det jeg synes er mest skummelt med hele denne greia. Ingen vet liksom når det er over.

Det går opp og ned med humøret om dagen kan jeg love, og det føles til tider som at vi er i fengsel. Jeg prøver å tenke positivt, at vi tross alt har det trygt og bra her vi er, men noen ganger tar de mørkere tankene overhånd. Det hjelper med en liten økt på stuegulv eller balkong, og trening er om mulig viktigere enn noensinne. Men fy flate som jeg savner å snøre på meg joggeskoene, skru av hjernen og la beina gå langs asfalten.

IMG_1069

Håper dere er trygge og friske!

Snaiks :-)

Treningsdagbok uke 12

Mandag 16. mars
A1) 3 x 15+15 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
A2) 3 x 12 push press @ 2x20kg
B1) 3 x 15+15 ettbens RDL @ 2x20kg
B2) 3 x 12+12 enarms ro @ 20kg
C1) 3 x 10+10 ettbens hofteløft
C2) 3 x 10+10 ettbens eleverte glute bridges

Tirsdag 17. mars
12,5km løping Dubai Marina

Onsdag 18. mars
7km jogg m/Ian & Kaia

Torsdag 19. mars
4 runder av:
10 thrusters @ 2x20kg
10 chins
20 ettbeins V-ups
20 gående utfall @ 2x20kg
10 pushups m/renegade ro @ 2x12kg
20 box jumps

Fredag 20. mars
10km løping Emirates Hill

Lørdag 21. mars
10 runder av:
10 chins
12 knebøy @ 2x20kg
15 pushups

Søndag 22. mars
A1) 4 x 10 thrusters @ 2x20kg
A2) 4 x 10 chins
A3) 4 x 20 burpees
B1) 3 x 10 atomic pushups (pushups i slynge med knee tuck)
B2) 3 x 20 alternerende utfall bakover @ 2x20kg
C1) 3 x 30 mini band glute bridges
C2) 3 x 20 mini band hofteabduksjoner

85C3E951-6C04-4870-9B29-FD00860CFF77

Treningsdagbok uke 11

Mandag 9. mars
A1) 4 x 5 clean & jerk @ 60kg
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 70kg
B2) 3 x 15 nøytrale pullups
C1) 3 x 20 hofteløft @ 80kg
C2) 3 x 10+10 halvt knestående landmine rotasjoner

Tirsdag 10. mars
10km jogg m/Kaia

Onsdag 11. mars
6 runder EMOM:
Minutt 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg
Minutt 2: 8 chins
Minutt 3: 16 alternerende utfall @ 40kg
Minutt 4: 8 pushups m/renegade row @ 2x12kg
Minutt 5: 16 KB swings @ 24kg
Minutt 6: 16 box jumps
Minutt 7: hvile

Torsdag 12. mars
10 km løping Emirates Hills

Fredag 13. mars
5km løping

Lørdag 14. mars
10km jogg m/Kaia

Søndag 15. mars
Treningsfri

IMG_0927