TRENINGSDAGBOK UKE 24

Mandag 9. juni
A1) 6 x 3 muscle ups
B1) 6 x 6 chins @ 10kg
B2) 6 x 6 skråbenk @ 40kg
C1) 4 x 8+8 lat pulldown (8 stk bredt grep + 8 stk supinert grep)
C2) 4 x 10 DB benkpress @ 2 x 20kg
(ff)

Tirsdag 10. juni
A1) 4 x 8+8 bulgarske splittbøy @ 65kg
B1) 4 x 8+8 utfall bakover fra step @ 55kg
C1) 2 x 20 gående utfall med dobbel KB i front rack @ 2 x 20kg

Onsdag 11. juni
A1) 5 x 5 pullup @ 10kg
A2) 5 x 5 militærpress @ 38kg
B1) 4 x 10 lat pulldown bredt grep
B2) 4 x 10 sittende skulderpress @ 2 x 13.5kg
C1) 3 x 10 ab-mat HSPU
C2) 3 x 10 nøytrale pullup

50 DU’s
25 KB swing @ 32kg
40 DU’s
20 KB swing @ 32kg
30 DU’s
15 KB swing @ 32kg
20 DU’s
10 KB swing @ 32kg
10 DU’s
5 KB swing @ 32kg
(ff)

Torsdag 12. juni
12 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18.5 km/t, 2% stigning

Fredag 13. juni
50 KB frontbøy @ 2 x 16kg
40 benkpress @ 40kg
30 frivendinger @ 50kg
20 knebøy @ 60kg
10 markløft @ 70kg
(ff)

Lørdag 14. juni
3 km løping @ 14.5-16 km/t

3 min burpees amrap
(ff)

Søndag 15. juni
A1) 5 x 10 benkpress @ 45kg
A2) 5 x 10 sittende ro, smalt grep
B1) 4 x 10 skrå hantelpress @ 2 x 17kg
B2) 4 x 10+10 1-arms hantelro @ 21.5kg
C1) 3 x 15 armhevinger

#denfølelsen når man løper 3km for tid, men trykker på stopp-knappen uten å se hva den endelige tiden ble..
#denfølelsen når man løper 3km for tid, men trykker på stopp-knappen uten å se hva den endelige tiden ble..

3 thoughts on “TRENINGSDAGBOK UKE 24

  1. Hei! Jeg er en ny leser, og syns du skriver en utrolig inspirerende blogg. Liker treningsdagbøkene veldig godt, men jeg er ingen ekspert og har derfor vanskeligheter med å skjønne mange av «kodene»/forkortelsene du bruker. Har du kanskje skrevet et innlegg tidligere hvor du forklarer kodene, eller har du muligheter til å skrive et sånt innlegg? :D
    God helg!

    1. Hmmm.. Synes egentlig ikke jeg bruker så mange koder, så vet ikke om det er nok til ett eget innlegg om du skjønner. Men om du skriver ned hva du ikke forstår så svarer jeg :-)

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s