Mandag 30. oktober
Treningsfri
Tirsdag 31. oktober
Treningsfri
Onsdag 1. november
5km løping
A1) 3 x 15 + 15 bulgarske splitt
A2) 3 x 15 pushups
B1) 3 x 15 box jumps
B2) 3 x 15 V-situps
C1) 8 x 20 sek max air squats med 10 sek pause i «hockey»
Torsdag 2. november
A1) 5 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 5 x 10 pullups
B1) 4 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 4 x 10 nøytrale pullups
C1) 3 x 20 RDLs @ 60kg
C2) 3 x 10 chins
Fredag 3. november
Treningsfri
Lørdag 4. november
A1) 3 x 12 knebøy @ 80kg
A2) 3 x 12 ring pullups
B1) 3 x 12+12 curtsey utfall @ 50kg
B2) 3 x 12 push press @ 50kg
C1) 2 x 12+12+12 ballplanke kompleks
C2) 2 x 12 ball knee tuck
D1) 1 x 100 burpees
Søndag 5. november
2 runder av F45 Playoffs
ingerindubai.com 