Treningsdagbok uke 45

Mandag 6. november
45 sek på, 15 sek av x 2 runder av:
• KB snatch høyre side
• KB snatch venstre side
• Goblet squats
• KB clean & press høyre side
• KB clean & press venstre side
• Deck squats
• Ettbeins RDL høyre side
• Ettbeins RDL venstre side
• Russian twist
• Enarms ro høyre side
• Enarms ro venstre side
• KB swings
• Utfall høyre side
• Utfall venstre side
• KB situps
• KB thruster høyre side
• KB thruster venstre side
• Pushups

Tirsdag 7. november
A1) 3 x 20+20 bulgarske splitt @ 40kg
A2) 3 x 15 chins
B1) 3 x 20 leg curl
B2) 3 x 15 push ups @ 10kg
C1) 10 x 20/10 sek intervaller @ 18km/t

Onsdag 8. november
10 runder av:
10 thrusters @ 35kg
10 kipping pullups
10+10 utfall @ 35kg
10 ring pushups
10 GHD situps

Torsdag 9. november
Treningsfri

Fredag 10. november
F45 Playoffs test

Lørdag 11. november
A1) 3 x 15 knebøy @ 80kg
A2) 3 x 15 chins
B1) 3 x 12+12 staggered stance RDLs @ 60kg
B2) 3 x 15 dips
C1) 2 x legcurl dropsett

Søndag 12. november
Treningsfri