Treningsdagbok uke 47

Mandag 20. november
A1) 3 x 15+15 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
A2) 3 x 15 chins
A3) 3 x 10 DB benkpress @ 2x20kg
B1) 3 x 10 1,5 rep DB knebøy @ 2x20kg
B2) 3 x 10 sittende Arnold press @ 2x14kg
B3) 3 x 10 sittende ro
C1) 2 x legcurl dropset
C2) 2 x 10 lat pulldown
C3) 2 x 15 pushups

Tirsdag 21. november
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Onsdag 22. november
Treningsfri

Torsdag 23. november
A1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splittbøy @ 2x20kg
A2) 3 x 10 pullups
B1) 3 x 10+10 ettbeins RDL @ 2x20kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 2 x 1,5 rep ettbeins hip thrust
C2) 2 x 10 nøytrale pullups
D1) 2 x 20+20 miniband kick back
D2) 2 x 20+20 miniband side kick
D3) 2 x 10 nøytrale pullups

Fredag 24. november
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
B1) 3 x 12 sumo markløft @ 90kg
B2) 3 x 20 pushups @ 10kg
C1) 3 x 15 + 10 halve hip thrusts @ 90kg

Lørdag 25. november
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Søndag 26. november
3 runder av:
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups