Mandag 23. september
4 runder av:
Minute 1: 10 thrusters @ 2x20kg
Minute 2: 10 chins
Minute 3: 10 ground to overhead right @ 20kg
Minute 4: 10 ground to overhead left @ 20kg
Minute 5: 15 pushups
Minute 6: 10+10 staggered stance RDLs @ 2x20kg
Minute 7: 10 situps @ 20kg
Tirsdag 24. september
6km løping @ 12,5km/t
Onsdag 25. september
A1) 3 x 15+15 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
B1) 3 x 12 chins
C1) 3 x 10 benkpress @ 2x20kg
C2) 3 x 10+10 enarms ro @ 20kg
D1) 3 x 10 knee tucks på romaskin
D2) 3 x 10 leg curls på romaskin
E1) 5 x 30 mini band glute bridges
Torsdag 26. september
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning
Fredag 27. september
Treningsfri
Lørdag 28. september
Treningsfri
Søndag 29. september
10km løping @ 12km/t
ingerindubai.com 