Fredagstrimmen

Idag startet jeg og Ian dagen med løping i særdeles godt selskap. Min gode venninne Martha har mange løpeglade venner som på fredager pleier å treffes for å løpe, og siden min faste fredagskunde er ute på reis fikk jeg endelig joine!

Vi løp i en park kalt Al Safa park, og «varmet opp» ved å løpe en runde rundt hele parken, totalt 3,4 km. Det var ganske slitsomt, men en veldig gøy distanse å løpe. Det ble liksom litt høyere tempo enn når jeg løper en times tid, men likevel ikke så raskt at jeg fikk syre i lårene og blodsmak i munnen. Jeg kjente likevel at jeg måtte gi på litt, for det er en ganske resultatbasert gjeng vi hadde å gjøre med ;-)

Deretter gikk vi inn i parken for å kjøre sprints i en bakke. Den var ikke så lang som jeg hadde håpet på (twss), men slitne ble vi jo!

Etterpå hadde vi jo i tillegg energi til både fotografering og posing, så betyr det at vi ikke tok godt nok i? ;-)

20131213-122125 PM.jpg

20131213-122155 PM.jpg

20131213-122226 PM.jpg

20131213-124532 PM.jpg

20131213-122321 PM.jpg

20131213-124625 PM.jpg

Bedre start på dagen skal man uansett lete lenge etter, og siden jeg i skrivende stund sitter i en solstol på stranden ser det ikke ut til at resten av dagen kommer til å skuffe heller :-)

Ønsker dere en topp dag fine lesere,
Snaiks!

Intervaller

Som dere kanskje har lagt merke til har det blitt en del intervaller på meg i det siste. Det er et resultat av flere årsaker:
1. En litt for slakk 2-ukers ferie i Norge som satte spor rundt navleområdet (vi vet vel at intervaller er genialt for fettforbrenning gjør vi ikke?)
2. Meget travle dager der treningen bli litt satt til side (intervalltrening er effektivt og tidsparende!)
3. Denne berømte kondisen som jeg frykter at jeg kommer til å få bruk for til fitness-challengen

Idag ble det derfor intervaller igjen. Og det ble som så mange ganger før 54/15 intervaller. 12 stk på 15-17,5 km/t med 2% stigning.

Jeg var i tvil om jeg skulle gidde å løpe i det hele tatt, eller om jeg bare skulle gå opp på taket å sole meg. Løpingen vant, og det kjentes faktisk veldig bra. Både at jeg gjorde det selv om jeg ikke hadde superlyst, og selve intervallene i seg kjentes mye bedre enn sist. Enda bedre var det når jeg var ferdig, og fikk melding av kunden mi  som avbooket i siste liten. Da kunne jeg jo sole meg også! …og til og med få betalt for det! Noen ganger (les: hele tiden) er livet digg!!

 

Jeg fikk spørsmål om hva slags type intervaller jeg pleier å kjøre. Jeg har faktisk ikke så mange ulike varianter, fordi jeg liker 45/15 intervallene så godt, men her kommer likevel en liten oversikt:

45/15 intervaller
Når: når som helst, som frittstående trening, eller avslutning på styrkeøkt
Hvor: jeg liker best å gjøre de på tredemøllen, er ikke så flink til å presse meg ellers
Hvordan: løper 45 sek og hopper av tredemøllen og pauser i 15 sek. Øker løpetempo med 0,2 km/t for hver intervall. F.eks første intervall på 15 km/t, andre intervall på 15,2 km/t osv. Jeg løper som regel mellom 10 og 15 intervaller

4 x 4 intevaller
Når: slitsomt, så jeg orker iallefall ikke å gjøre dem etter en slitsom styrkeøkt!
Hvor: igjen, jeg er flinkere til å presse meg om jeg løper på mølle, men disse funker også bra utendørs siden tempoet er litt lavere
Hvordan: løp i 4 minutt på et tempo som er slitsomt, men som du klarer å holde i 4 min. Jeg driver sjelden med slike intervaller nå for tiden, men pleide å løpe på 14-15 km/t i gamledager. Aktiv hvile i 2 min (=gå i rolig tempo) og gjør 4 stk intervaller

Shuttle-runs
Når: så ofte som mulig! Kjempegøy jo! (det var altså ironi)
Hvor: ute
Hvordan: løp frem og tilbake mellom to punkter som en tulling. F.eks bruk en avstand som er så lang at du kan løpe frem og tilbake 4 ganger på totalt 30 sek. Hvil deretter ett minutt. Hvilepausen er lengre enn arbeidstiden for at man skal kunne gi absolutt alt! 8-10 intervaller holder i massevis!

Tabatta run
Når: perfekt som avslutning på en treningsøkt om du vil «få ut alt»
Hvor: både ute og inne, men igjen, jeg foretrekker tredemølle
Hvordan: 20 sekunder løp, 10 sekunder hvile, 8 stk intervaller. Tar kun totalt 4 minutt så spar ikke på noe. Det skal gå fort! Det skal være slitsomt! Men det er over før du vet ordet av det ;-)

Test noen av disse imorgen da vel, let me know what you think!

Nå må jeg sove!
God natt :-)