Idag var det like før jeg kreperte på trening. Jeg avsluttet nemlig med hip lifts, og de var så tunge, at dersom det hadde vært mulig å dø av å være sliten i rumpe og hamstrings, så hadde jeg antagelig gjort nettopp det.
Før jeg ble knocka out, fikk jeg gjennomført følgende:
A1: markløft 3 x 10
A2: militærpress 3 x 10
B1: elevert bulgarsk splitbøy 3 x 8
B2: 1-arms hantelpress 3 x 8
C1: hofteløft 2 x 10 + 10
Foruten om at økten var svært slitsom var det veldig godt å få trene i egne lokaler igjen. Luksus ass :-)
Snaiks!
ingerindubai.com 
Hej Inger,
När du skriver A1, A2, B1, B2 osv. Vad betyder det? Kan du inte skriva ett inlägg om hur och när du började styrketräna? Du har skrivit nån gång att när du började med styrketräning så fick du de resultat du velat ha, som du inte fick genom konditionsträning.
Tack för en inspirerande blogg. Varje gång jag vart inne här blir jag sugen på att träna!! Supert att du skriver upp övningar och visar filmer, bra att ha när inspiration och motivation tryter ;)
Du är en fantastisk förebild vad gäller sunt förhållande till träning och mat! Keep it up!!
Skickar en kram!
Hei!
Jeg skriver slik for å vise hvordan jeg supersetter. Jeg gjør A1 så A2, så A1 igjen osv til jeg har gjort 3-4 sett av A øvelsene, før jeg går videre til B øvelsene. Makes sense?
Vet ikke om jeg egentlig har nok tanker rundt det til å kunne skrive et helt innlegg om når jeg begynte å trene styrke. Det skjedde liksom så gradvis, så jeg vet ikke eksakt når det var jeg begynte.
Takk for fine ord!
Stor klem tilbake :)
Tack för ditt svar!
Ja ok! Men när du supersettar har du en kort paus när du gjort A1 och A2, eller man kör allt om och om igen tills man gjort 3-4 set?
jepp, pause etter A1 og A2 :)
Hei og hå! Hip lifts med vekter? Prøver å søke det opp på youtube men finner så mye forskjellig =)
På denne filmen gjør jeg hip lifts med vekter. Andre navn er hip thrust eller glute bridge, så det er ikke sikkert jeg gjør rett i å kalle det hofteløft..
Den ganger jeg klarer å løfte like mye som deg på hip thrusts så skal jeg prise meg lykkelig! ;-)
En sliten økt er vel en bra økt? :)
hehe, på akkurat denne øvelsen tror jeg det handler mye om å bare tørre å legge på vekter. Jeg holdt på med 50 kilo helt til en bloggleser kommenterte at jeg burde klare mer, så da testet jeg med 80 og det gikk jo!
Det var en bra økt ja, men bare veldig ubehagelig ;)
Hvor mange ganger i uken trener du bein?
Jeg har gått over til helkroppsprogram 3 ganger i uken i stedenfor 3 splitt,for å se hvordan kroppen min reagerer på det?har etter 2 uker kjent litt tretthet i beinene og en gangspær følelse oppforbi kneet(muskelfestet tror jeg):ubehagelig å sitte på huk.vet du er ingen fysioterapaut men tror du dette er fordi jeg gjør øvelsene feil eller fordi det bare blir for mye å trene 3 ganger i uken med bein…?
oh, det varierer veldig, men det blir nok en 2-3 ganger de fleste ukene- noen ganger mer!
Det er vanskelig å si hva smerten din kommer fra uten å vite hva slags øvelser du gjør, treningsutgangspunkt eller hvordan du utfører øvelsene..
Men om du er redd for at det blir for mye beinøvelser foreslår Ian at du varierer øktene som følger:
1 tung økt, der du har 4 øvelser for bein
1 lett økt, der du har 1 øvelse for bein
1 middels økt der du har 2 øvelser for bein
Tung, lett, middels avgjøres altså av hvor mange beinøvelser det totalt er. Og så bør du hovedsakelig gjøre hamstrings og rumpeøvelser nå mens du har vondt i kneet (markløft, strakmark, hofteløft etc)
Håper dette kan være halvveis svar på ditt spørsmål ;)