Mandag 3. desember
9 runder av følgende stangkomplex @ 35kg
4 squatclean thruster
4 squat
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 chins
4 pushups i ringer
(ff)
5 runder av «Fight gone bad», i.e. så mange repetisjoner som mulig i løpet av 1 min av:
Wall ball
Sumo deadlift high pull
Box jump
Push press
Row
..og 1 min hvile
Tirsdag 4. desember
11 stk 30/30 intervaller @18 km/t
Onsdag 5. desember
10 x 5-4 frivendinger @ 55kg, on the minute, every 2nd minute
(ff)
Torsdag 6. desember
12 stk 45/15 intervaller @ «harikkepeiling-kanikkestolepåtredemøllen-tempo!»
(ff)
Fredag 7. desember
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff)
Lørdag 8. desember
A1) 4 x 8 knebøy @ 75kg
A2) 4 x 10-8 pullups m/nøytralt grep
B1) 4 x 8+8 bulgarske splitt @ 50kg
B2) 4 x 10+10 toes to bar
(ff)
Søndag 9. desember
1 t jogg
(ff)
NOTE TO SELF:
ingerindubai.com 