Mandag 10. juni
8 stk 20/10 sek intervaller på skiergen
5 stk 20/10 sek intervaller med KB swing @ 24 kg
8 stk 20/10 sek intervaller på romaskinen
8 stk 20/10 sek intervaller med double unders
8 stk 20/10 sek intervaller på sykkel
Tirsdag 11. juni
Treningsfri
Onsdag 12. juni
A1) Knebøy: 5/85kg- 5/88kg- 5/88kg- 5/90kg- 5/90kg
A2) Pullups (pronert grep): 5/5kg- 5/5kg- 5/5kg- 5/5kg- 5/5kg
B1) Bulgarian split squat: 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg
B2) Chins: 10 – 10 – 10
C1) Overhead squat: 3/65kg
Torsdag 13. juni
Treningsfri
Fredag 14. juni
A1) Clean & jerk: 3/60kg- 2/63kg- 2/63kg- 2/65kg- 2/65kg- 2/68kg- 1/70kg- 1/70kg
B1) Front squat: 5/70kg- 5/75kg- 5/75kg- 5/75kg- 4/75kg
B2) Push press: 5/50kg- 5/50kg- 4/50kg- 5/50kg- 4/50kg
(ff)
Lørdag 15. juni
4 runder av:
10 trap bar deadlift @ 90kg
10 push press @ 40kg
10 back squat @ 70kg
10 chins
10 dips
10 bent row @ 40kg
Søndag 16. juni
A1) 4 x 10 glute ham raise
B1) 3 x 10 elevert bulgarsk splitt @ 2 x 25kg
C1) 3 x 10 hip lift @ 90-110kg (..bomma litt med matten på første settet der ja..)
…med 2 stk chins @ 15kg mellom hvert sett
(ff)
ingerindubai.com 