TRENINGSDAGBOK UKE 40

Mandag 30. september
A1) 3 x 8 pullup
A2) 3 x 12 lat pulldown
B1) 3 x 8 push press
B2) 3 x 12+12 1-arm DB press
C1) 3 x 8 seated row
C2) 3 x 12+12 1-arm row
D1) 3 x 8 incline DB press
D2) 3 x 12 push up

Tirsdag 1. oktober
30 min sykkel

21-15-9-15-21 reps av
Sumo deadlift high pull
Swing
Sit up

Onsdag 2. oktober
3 runder av:
10 trap bar deadlift @ 80kg
10 push press @ 40kg
10 back squat @ 60kg
10 chins
10 dips
10 bent row @ 40kg

Torsdag 3. oktober
Treningsfri

Fredag 4. oktober
10 stk 45/15 sek intervaller på romaskinen

Lørdag 5. oktober
8 stk «bakkeintervaller»
(ff)

Crush-cancer WOD
3 runder av:
1 min power clean @ 30kg
1 min burpees
1 min KB swing @ 16kg
1 min push press @ 30kg
1 min double unders
1 min hvile

Søndag 6. oktober
Treningsfri