Mandag 7. oktober
A1) Knebøy: 5/80kg- 5/83kg- 5/85kg- 5/87kg- 5/90kg
A2) Chins: 5/10kg- 5/10kg- 5/10kg- 5/10kg- 5/10kg
Tirsdag 8. oktober
A1) 4 x 8 RDL @ 80-90 kg
B1) 3 x 8 bulgarsk splitt @ 60 kg
C1) 3 x 8 negative GHR
med max chins @ 10 kg mellom hvert sett: 5-5-4-4-5-5-4-5-5-5
(ff)
Onsdag 9. oktober
7 runder av:
7 handstand pushups
7 thrusters @ 43 kg
7 knees to elbow
7 deadlifts @ 80 kg
7 burpees
7 KB swings
7 pullups
(ff)
Torsdag 10. oktober
30 min jogg
(ff)
Fredag 11. oktober
3 runder av:
10 trapbar deadlift @ 90 kg
10 push press @ 40 kg
10 knebøy @ 70 kg
10 chins
10 dips
10 foroverbøyd ro @ 40 kg
(ff)
Lørdag 12. oktober
Treningsfri
Søndag 13. oktober
A1) 5 x 5 knebøy @ 90 kg (!)
B1) 4 x 8 bulgarsk splitt @ 60 kg
C1) 3 x 10 negative GHR
(ff)
ingerindubai.com 