Treningsdagbok uke 24

Mandag 11. juni
20 sekund på, 10 sekund av:
5 x 8+8 KB snatch @ 20kg
5 x 10+10 pistols
5 x 10 pushups
5 x 10+10 single leg v-up
10 x 10 KB swings @ 20kg

Tirsdag 12. juni
A1) 3 x 15 knebøy @ 80kg
B1) 3 x 15 nøytrale pullups
C1) 3 x 10+10 utfall bakover fra step @ 50kg
D1) 2 x 15 hip thrusts i Bootybuilder

Onsdag 13. juni
Treningsfri

Torsdag 14. juni
4 runder av:
10+10 bulgarske splitt @ 2 x 20kg
10 push press @ 2 x 20kg
10+10 utfall @ 2 x 20kg
10 chins

Fredag 15. juni
21 x 30/30 intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Lørdag 16. juni
Treningsfri

Søndag 17. juni
10km løp
44min og 16sek

IMG_4586

Treningsdagbok uke 23

Mandag 4. juni
10 runder av:
10 knebøy @ 80kg
10 nøytrale pullups
10 pushups

Tirsdag 5. juni
10km løping

Onsdag 6. juni
Treningsfri

Torsdag 7. juni
6 runder av:
12 thrustere @ 40kg
12 nøytrale pullups
12 utfall @ 40kg
12 roing i ringer
12 box jumps
12 KB swings @ 24kg

Fredag 8. juni
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Lørdag 9. juni
21 x 30/30 intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Søndag 10. juni
A1) 4 x 15 hip thrusts
A2) 4 x 12 pullups
B1) 3 x 20 leg curls
B2) 3 x 12 chins
C1) 3 x 50 mini band glute bridge
C2) 3 x 12 nøytrale pullups

IMG_4289

Treningsdagbok uke 22

Mandag 28. mai
4 runder av:
Minutt 1: 10 bulgarske splittbøy venstre @ 2x20kg
Minutt 2: 10 bulgarske splittbøy høyre @ 2x20kg
Minutt 3: 10 push press @ 2x20kg
Minutt 4: 10 utfall høyre @ 2x20kg
Minutt 5: 10 utfall venstre @ 2x20kg
Minutt 6: 10 chins
Minutt 7 & 8: hvile

Tirsdag 29. mai
Treningsfri

Onsdag 30. mai
A1) 3 x 15+15 utfallsmatrix @ 2x20kg
A2) 3 x 15 nøytrale pullups
B1) 3 x 15+15 ettbeins RDL @ 2x20kg
B2) 3 x 10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
C1) 3 x 50 miniband glute bridge
C2) 3 x 20 skrå situps

Torsdag 31. mai
5 runder av:
30 knebøy @ 30kg
30 renegade ro @ 2x10kg
30 gående utfall @ 30kg
30 push press @ 30kg
30 mini band glute bridge

Fredag 1. juni
Treningsfri

Lørdag 2. juni
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Søndag 3. juni
Treningsfri

IMG_3941

 

Inger in Sørum vol. 3 #reklame

Nå er det jammen ikke lenge til vi reiser hjem til Norge, men før vi reiser helt hjem skal vi ha ei litta stopp i Oslo. Eller nærmere bestemt Sørum. For tredje året på rad skal jeg nemlig få holde foredrag og trening hos Mari Aurora på gården hennes, og jeg gleder meg! Ian (og Kaia) blir også med, og vi håper at så mange som mulig vil ha en sporty formiddag med oss.

I fjor var det nesten 40 stykk som kom, så i år har vi satt opp to alternative tidspunkt for å kunne ha plass til flest mulig folk. Først blir det foredrag der vi går gjennom de viktigste aspektene for å få resultat og fremgang på trening, samt avliver noen kostholdsmyter, og deretter blir det trenings. Baseøvelser, 3D, minibands og kondisjon i skjønn forening ;-) og vi legger selvsagt opp timen slik at man skal kunne delta uansett nivå. Det finnes som regel en måte å gjøre en øvelse mer eller mindre krevende på si!

Lørdag 23. juni braker det altså løs, og tidspunktene man kan velge mellom er:

Klokken 09.00-11.00 trykk her for påmelding
Klokken 11.30-13.30 trykk her for påmelding

Ses vi i Sørum???

Hjemmelaget play doh

Det begynner å bli veldig hett i Dubai nå, og dersom vi skal være utendørs på dagtid må det være i nærheten av vann. Dvs bassengvann som er nedkjølt, ettersom det er hele 37 føkkings grader i sjøen! Jeg hadde derfor tenkt å dra til stranden både i går og i dag, men det ble plutselig endringer i planene.

I går stakk jeg opp i 38ende for en kjapp intervalløkt da Rica som vasker leiligheten vår kom. Kaia digger henne, så da spurte jeg om det var okei at jeg snek meg unna for en halvtimes me-time. Ian er nemlig Norge i helgen, så litt egentid er desto viktigere når man er «alenemamma». Hatten av til de som har det sånn til vanlig ass!

Etterpå var som nevnt planen å dra til stranden, men jeg var så svett etter intervallene at det fristet lite å legge seg ut i solen. Vi dro i stedet til et av kjøpesentrene i nærheten der de har hele to innendørs lekeland, og gjett om det ble godkjent av lillesjefen. Vi ble i det ene i 3 timer, og da var jeg så sulten på slutten at jeg omtrent var skjelven! Kaia koste seg så, og jeg kødder ikke, mer enn halvparten av tiden satt hun og holdt på med play doh. Det viste seg at de lagte kittet selv, og jeg ble tipset om å sjekke YouTube for fremgangsmåte.

Det ble et par nye joggesko på meg i går, og siden jeg hadde svært lyst til å innvie de stakk jeg opp i 38ende igjen i morges for nye intervaller. I dag måtte jeg jo ha med Kaia, og var litt spent på om det i det hele tatt ville la seg gjøre å løpe intervaller med henne svinsende rundt i gymmet. Jeg kunne jo ha trent noe annet altså, både mtp på Kaia og at jeg løp intevaller i går også, men så var det vare det at jeg hadde så lyst til å teste skoene for løping. Og jeg hadde egentlig tenkt å ta treningsfri, så det måtte bli en kort økt, og da er jo alltid intervaller en vinner. Jeg løp de gode gamle 30/30 for da hadde jeg ofter pause og kunne lettere ha kontroll på Kaia. Det gikk faktisk veldig bra. Kaia holdt seg unna tredemøllen og jeg fikk min fix :-)

På vei ned fra gymmen stoppet Kaia ved bassenget og nektet å gå derfra. Dermed ble strandplanene mine nok en gang satt på vent, men det gjorde absolutt ingenting. Vi badet i to timer, og så tok vi begge en nap etterpå. Ah, digg ass!

Siden play doh’en var en så stor hit i går tenkte jeg at jeg måtte gi den hjemmelagede versjonen et forsøk. Jeg valgte den enkleste varianten, en med kun to ingredienser, og det ble faktisk ganske bra. Kaia var med på prosessen, og å få røre sammen hele greia var nok like stas som å leke med det etterpå. Det blir nok ikke første og siste gang dette tenker jeg.

1 kopp (billig) balsam med noen dråper konditorfarge, og 2 kopper maisstivelse. That’s it. Sånne oppskrifter liker jeg ass ;-)

Nå har klokken passert halv 10 og jeg tenker jeg tar kvelden. Jeg har allerede kvelt en pose m&m og 7 små kindersjokolader, så det er nok like lurt å legge seg enn å bli sittende å trykke i trynet. Litt #fitspo fra meg der dere. You’re welcome ;-)

Men ja, god natt!

Snaiks :-)

Oppdatering

God fredag og takk for sist! Jeg fikk oppfordring fra selveste Pia Seeberg om å «step-up my blog-game», og selv om jeg er aldeles for lat til å forbedre denne bloggen, så tenkte jeg at jeg i alle fall kunne komme med en liten oppdatering på hva jeg har gjort siden sist. Det er også noen av dere som har etterlyst mer aktivitet her inne, og siden jeg setter stor pris på det vil jeg gjøre noe med saken.

Jeg fortsetter like gjerne der jeg slapp, på selveste 17. mai. Jeg var som nevnt litt molefonken den dagen over å ikke være i Norge, men vi fikk en veldig fin dag likevel. Kaia koste seg masse, riktignok helt uvitende om hva 17. mai er, men i Sjømannskirken fikk hun leke med andre kids og spise så mye is hun ville, så hun var fornøyd.

På 17. mai startet også Ramadan, og det er ikke få som har kontaktet meg med spørsmål om det går an å feriere i Dubai når det er Ramadan. Det går fortsatt an å reise hit altså, men noen endringer blir det jo. Den største forskjellen er matservering. Fordi muslimene faster er det flere restauranter som holder stengt til solen går ned (og fasten kan brytes), mens de aller fleste holder åpent som vanlig, men dekker til vinduer og sånn slik at man ikke har innsyn. Man kan altså spise på dagtid, men uteservering og å gå rundt på mallen med en kaffe i hånden utgår.

En ting jeg liker svært godt med Ramadan er at alt roes litt ned liksom. F.eks i dag gikk jeg og kikket litt i butikkene mens Kaia sov i vognen, og kjøpesenteret som vanligvis er totalt kaos var nærmest stille og fredelig. Butikkene har ikke lov til å spille musikk, og det er en regel som skulle vært der året rundt spør du meg ;-)

For øyeblikket har jeg ikke så mange lokale kunder, men en av de trener fortsatt omtrent som vanlig selv om hun faster. Hun trener hos meg rundt lunch og får så ikke drikke eller spise før solen går ned i 7-tiden. Jeg hadde klart meg uten mat, men fy søren, å ikke få drikke når alle instinkt sier at man bør få i seg væske, det må være utfordrende ass! For å si det sånn så har vi redusert intensiteten på øktene hennes kraftig.

Og apropo jobb, jeg og Ian har fått bli del av en ny treningswebside der man kan trene i sin egen stue med oss på skjermen. Vi har holdt på med det en stund, men nå var vi fått lov til å fortelle om det ;-) Hovedmålgruppen er arabiske kvinner og flere av treningsfilmene er på arabisk. Jeg og Ian tar oss av de engelske, om det skulle være noen tvil.

Jeg forteller selvsagt mer om dette når det er mer å fortelle. Enn så lenge er det bare filming i studio, noe som er litt slitsomt men mest gøy.

Ellers har vi selvsagt vært en del på stranden. Jeg har gått inn for å gå så ofte som mulig før det blir for varmt, og det viste seg å være smart. Kaia har nemlig blitt så trygg i vannet at hun har begynt å freaken svømme! Hun har seriøst utviklet seg så mye de siste ukene, og har gått fra typ «hundesvømming» til litt skikkelige svømmetak innimellom. Hovedsaken er at hun klarer seg i vannet omtrent selv og jeg er så stolt at jeg nesten sprekker!

Foruten litt jobb og strandheng har jeg jo trent, men det visste dere kanskje ;-) Treningsukene har vært random som vanlig med løping og styrke i lett blanding. Jeg får ofte spørsmål om hvor mange løpeøkter versus styrkeøkter jeg har i uken, og greia er at jeg har ingen som helst plan over det. Løping er som regel noe jeg gjør dersom jeg har dårlig(ere) tid, eller om jeg er for støl til å styrketrene, så det kommer helt an på ståa. Folk lurer også på hvor ofte jeg trener, men heller ikke der har jeg noen plan. Jeg tar det jeg får forråsirresånn :-P Her om dagen var jeg og Kaia på jobb og jeg skulle egentlig ikke trene, men så sa hun «mamma, du træna», og da hadde jeg vel strengt tatt ikke noe valg. Det ble «ei litta» økt med 100 knebøy, 100 chins og 100 pushups. Takk skarruha liksom!

Uansett, treningen er som før, random og veldig viktig me-time :-)

Og med det tror jeg at jeg runder av før denne lille oppdateringen blir aldeles for lang. Og kanskje jeg titter innom igjen før midsommer ;-)

God helg partypeople,

Snaiks :-)