Julaften, romjul og nyttår

Jeg skulle vel strengt tatt fyrt løs med en nyttårskavalkade her, but ain’t nobody got time fo dat ;-) Eller, egentlig har jeg hatt nok hatt nok av tid, vår nyttårsfeiring har vært meget stille og rolig, men jeg må nok innse at jeg har blitt aldeles for sløv på bloggefronten til denslags.

Noen bilder fra den siste uken kan jeg likevel dele før jeg tar fatt på 2019, for det har jo vært selveste julaften og mye romjulskos siden sist jeg tittet innom her. Dagene har gått fort, men jeg føler at vi både har fått gjort mye samt slappet litt av mellom slaga også. Vi har badet (!), grillet pølser i skogen og truffet familie og venner. Og så har vi trent litt da, selvsagt :-P

Nå sovnet lillesjefen vår, så det gjenstår bare å takke for det som har vært, og ønske dere et riktig godt nytt år!

Jeg sier som Kongen; vær snille med hverandre!

Nyttårsklem fra meg :-)

Treningsdagbok uke 52

Mandag 24. desember
6 runder av:
Minutt 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg
Minutt 2: 8 chins
Minutt 3: 16 alternerende utfall @ 40kg
Minutt 4: 8 pushups m/renegade ro @ 2 x 14kg
Minutt 5: 16 box jumps
Minutt 6: 16 KB swings @ 24kg

Tirsdag 25. desember
10 runder av:
10 knebøy @ 90kg
10 chins

Onsdag 26. desember
Treningsfri

Torsdag 27. desember
10km løping @ 12km/t

Fredag 28. desember
A1) 4 x 8 frivendinger @ 60kg
A2) 4 x 12 chins
B1) 4 x 8+8 utfall bakover @ 80kg
B2) 4 x 25 armhevinger
C1) 4 x 25 mini band hip abductions
C2) 4 x 25 mini band glute bridges

Lørdag 29. desember
10 runder av:
15 hofteløft @ 80kg
10 chins
10+10 kabelrotasjoner

Søndag 30. desember
Treningsfri

IMG_5341

Treningsdagbok uke 51

Mandag 17. desember
Treningsfri

Tirsdag 18. desember
A1) 3 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 12 chins
B1) 3 x 10 push press @ 50kg
B2) 3 x 10+10 ettbeins RDLs @ 60kg
C1) 3 x 30 mini band glute bridges
C2) 3 x 20 hollow rocks
C3) 3 x 15+15 mini band sidegange
C4) 3 x max hold planke

Onsdag 19. desember
Treningsfri

Torsdag 20. desember
A1) 3 x 10 sumo deadlifts @ 100kg
A2) 3 x 15 dips
B1) 3 x 12 1&1/2 rep hip thrusts @ 100kg
B2) 3 x 12 pullups
C1) 3 x 20 utfall bakover @ 70kg

Fredag 21. desember
3 runder av:
20 knebøy @ 80kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall @ 60kg
10 chins

Lørdag 22. desember
Treningsfri

Søndag 23. desember
Treningsfri

IMG_5024

Treningsdagbok uke 50

Mandag 10. desember
Treningsfri

Tirsdag 11. desember
A1) 3 x 10 knebøy @ 95kg
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 75kg
C1) 3 x 20 hip thrusts @ 85kg
D1) 3 x 10+10+10 GHD-complex
E1) 3 x 10+10 ettbeins hip thrust
E2) 3 x 20+20 hoppende bulgarske splittbøy
E3) 3 x 30 mini band glute bridges
E4) 3 x 30+30 sideliggende mini band beinløft

Onsdag 12. desember
40 min jogg med Kaia

Torsdag 13. desember
3 runder av:
12+12 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
12 pushups
12+12 utfall bakover @ 2x20kg
12 nøytrale pullups
12 thrusters @ 2x20kg

Fredag 14. desember
Treningsfri

Lørdag 15. desember
Treningsfri

Søndag 16. desember
A1) 3 x 20 knebøy @ 85kg
A2) 3 x 12 nøytrale pullups
B1) 3 x 20 alternerende utfall @ 65kg
B2) 3 x 12 dips
C1) 3 x 15 glute ham raises
C2) 3 x 15 GHD situps

IMG_4469