Nå har jeg stått opp midt i natten for idag skal jeg løpe 10km løpet! Litt nervøs skal jeg innrømme at jeg er, men jeg blir alltid nervøs av sånne ting! Jeg skal jo bare gjøre mitt beste og har jo ingen tidligere tid å slå en gang, så jeg vet egentlig ikke hva jeg stresser for!
Jeg hadde jo som nevnt litt startproblemer her om dagen når jeg prøvde meg på 62.5kg OHS. I ett av forsøkene havnet stanga (som forsatt veide 62.5kg!!) rett ned på låret mitt. Det resulterte jo i ei lårhøne til de grader som jeg kjenner for hvert steg jeg tar, så det kan bli spennende å se hvordan det blir å løpe idag.
Ian skulle prøve å gjøre det bedre med nåling. Visstnok skal dette framskynde kroppens egen helbredelsesprosess (vet ikke om det er et ord men klokken er bare ti på 6 her og jeg er ikke våken ennå!). Det var ikke særlig godt.. Jeg er nok en større pingle enn jeg trodde..
Sååå gøy syntes jeg at det var..
Ja, jeg måtte grine litt..
Men nå er jeg altså glad igjen! Må stikke, gotta run sort of speak ;-)
First things first.. Jeg har jo nevnt at vi trener på Crossfit Lifespark Dubai mens vi venter på at vårt eget gym skal bli klart, og det var noen som spurte meg om hva crossfit egentlig er.
Kort fortalt er crossfit «konstant varierte funksjonelle øvelser, utført med høy intensitet». Treningen kan altså være alt fra olympiske løft som støt og rykk til å gå på hendene eller å hoppe tau. Vil du vite mer foreslår jeg at du leser denne bloggen. Mye bra info her!
Jeg kan vel ikke si at jeg trener strikt crossfit, men det jeg liker med crossfiten er at jeg (iallefall nesten..) alltid gir 110% innsats på disse treningene. Man trener jo i gruppe, og da blir det automatisk litt konkurranse med i bildet, og hva er vel mer motiverende enn det?!
Litt av gjengen på Crossfit Lifespark Dubai
Det var også noen som lurte på hvordan man konkurrerer i crossfit, og det kan man gjøre på ulike måter. Det arrangeres jevnlig ulike konkurranser, men den kanskje største er Crossfit Games som er et slags VM i crossfit. Mer om dette senere da jeg planlegger å delta i kvalifiseringen – Crossfit Open ;-)
Gutta bak Crossfit Norge arrangerer deres egen crossfitkonkurranse, eller Big Dawg Challenge rettere sagt, som jeg og Candice (eieren av CFLS og vinner av crossfit regionals Asia) fikk bryne oss på igår.
To nervøse jenter før start..
Jeg skal spare dere for detaljene, la oss bare si at det var 17.15 minutter med beinhard trening! En hel hau med 100 m sprint, T2B og 50kg frontknebøy. Heldigvis utførte vi økten i par slik at vi fikk hvile (bittelitt) innimellom.
To hæpi jenter etter endt økt :)Hva kan jeg si, rusa på endorfiner..?
Dagens crossfitøkt bestod blant annet i å finne sin 2RM i overhead squat. For de som ikke vet betyr 2RM den vekten man klarer å løfte maks 2 ganger, 10RM den vekten man klarer å løfte 10 ganger osv.
Ny rekord i overhead squat! :D Hææææpi!
Som dere ser endte det bra. Jeg klarte å gjøre 3 stk overheadsquat med mer enn min egen kroppsvekt- 62,5 kg! Ekstra stolt er jeg jo for at det var første gang jeg i det hele tatt hadde så mye vekt over hodet – NICE :-D
PB- løftet ;-)
Meeeeen, det så ut som at det skulle gå riktig galt der en stund. Jeg er ikke så flink til (les: tørr ikke) droppe vektstangen rett ned på gulvet etter endt repetisjon. Så da jeg hadde utført mine 3 tuuunge OHS, skulle jeg som vanlig senke stangen til skuldrene, og deretter sette den fra meg på stativet. Det gikk derimot ikke så bra med så mye vekter, så det ble til at jeg falt ned i knestående etter å ha deiset stangen ned på nakken, for så å falle fremover i knestående, noe som endte med at jeg lå i «bønnestilling» med hodet under stanga:
Jeg demonstrerer hvordan man IKKE skal legge fra seg stangen etter en overhead squat!
Note to self: lær å droppe!!
Men det gikk heldigvis bra!
Igår hadde jeg en litt annerledes og veldig gøy formiddag. Dubai har nemlig annet å by på enn bare strender å shoppingsentre, så igår var vi å klatret!
Ian og Candice klar for klatring på Adventure HQ i DubaiJeg var også klar som ett egg!
Speaking of eggs…
Ian, jeg og Candice (Candice eier crossfitboxen som vi trener på!)
I tillegg til at det var kjempegøy, var det jo nesten som en treningsøkt! Siden jeg ikke er en mester på klatring, og ikke akkuratt har en smart teknikk, ble det ganske tungt i armer og grep etter en stund. Og siden vi hadde betalt for kun 30 min ville vi jo ikke sløse bort tid på å henge rundt, så det ble heller ikke så mye pause mellom hvert klatreforsøk.
Klatrere i aksjon!Her fikk jeg bare bruke de hvite dingsene å holde i- VANSKELIG!
Hit skal jeg tilbake, for dette var gøy!
Nå blir det mer trening. Skal treffe Candice og vi skal prøve oss på Crossfit Norge sin Big Dawg Challenge! Mer om det senere ;-)
God søndag! Eller skal jeg si «mandag»? I Dubai starter nemlig arbeidsuken på søndager. Det var en sjeik som tenkte at det var bedre for industrien og økonomien, og dermed ble det sånt!
Uansett, jeg sitter iallefall her glad og proppet av endorfiner etter en gøy treningsøkt! Etter mange timer med noe som ser ut til å være et evighetsprosjekt på dataen var jeg sur og gretten innvendig (noe jeg frykter de i omgivelsen min merket ganske godt :-S ) så jeg bestemte meg like gjerne for å ta heisen opp i toppetasjen der vi bor, for en treningsøkt.
Smart gjort Inger, for det hjelper virkelig på humøret å trene!
Jeg hadde egentlig gjennomført denne ukens treningsøkter allerede, så det ble en helt random styrkeøkt. Siden jeg hadde muskel-singletten på ble det like gjerne en skikkelig pump-it-up overkropps økt! Ikke helt min stil, men kjempegøy likevel ;-)
Gymmet i toppetasjen er ikke akkuratt vel utstyrt, så da gjelder det å bruke fantasien!
Akkuratt denne øvelsen var kanskje ikke SÅ krevende for fantasien, men lat-pulldown maskinen kan jo også brukes som chins-stativ.
Og avstanden mellom to tredemøller funket fint som dips-stativ (kanskje litt i bredeste laget, så om teknikken ikke var perfekt skylder jeg på det- samt at det var sett nr 4 og jeg hadde allerede gjort 30 stk ;-) Ahh..hva var vel livet uten unnskyldninger!?)
Igjen, sorry, men jeg har ennå ikke funnet ut av hvordan jeg får snudd videoen riktig vei (det var visst pappa som fikk alle datakunnskapene i vår familie!)
Ian (darlingen) sa han fikk vondt i øynene av å se hvor mye jeg hyperekstenderer i albuene- men fikk ikke vondt i det hele tatt- jeg loooover :-D
Dips er en øvelse som er svært belastende for skuldrene, og passer derfor ikke for alle. Dette gjelder selvsagt de med skulderproblemer, men også de som har dårlig holdning skal kanskje ikke gjøre dips for ofte. Dips på benk er en øvelse jeg ikke anbefaler noen å gjøre, siden mekanikken i skulderleddet i denne øvelsen er svært unaturlig, noe som gjør skaderisikoen ekstra høy.
Nå skal det smake godt med middag og et par timer i sofaen!
OHS, eller overhead squat (..eller knebøy med stang over hodet) må være en av mine favorittøvelser. Det er en ganske krevende øvelse som setter høye krav til styrke, mobilitet, balanse, holdning mm, men fy søren så effektiv den er også!
Glem sit-ups! Dette er en kjempebra øvelse for core-muskulaturen, og etter en treningsøkt med flere sett tunge OHS kjenner (iallefall jeg) det både mellom skulderblad, skuldre, rumpe og lår. Nesten en fullkroppsøvelse med andre ord.
Is nice – I like!
Jeg bruker ikke bare overhead squat som styrkeøvelse i treningen min, men både jeg (og mine kunder) får ofte gjennomføre OHS med lettere vekter (f.eks en tom bodypumpstang) som en del av oppvarmingen. I tillegg har OHS en fast plass blant 4 tester som jeg gjennomfører på nye PT-kunder for å sjekke bevegelsesmønster.
For å utføre en OHS skal du tenke på følgende:
– hold stangen rett over hodet med bredt grep, lås ut albuene slik at armene er helt strake
– press skulderbladene sammen og stram magen
– sett deg langsomt ned i en dyp knebøy, så langt som din mobilitet tillater med nøytral ryggrad (..ikke krum ryggen!)
– pass på at knær holdes over tærne hele tiden, ikke la knærne falle innover eller utover
– legg tyngden på helene, og ikke la stangen falle fremover
Ha gjerne en venn som kan spotte deg, samt hjelpe med å senke stangen ned på skuldrene etterpå dersom du kjører på med tunge vekter :-)
Hmm..Har ikke peiling på hvordan jeg snur denne videoen! Hjelp mottas med takk! Uansett, har ikke tid til å gruble mer på det nå, jobben kaller og min PT-kunde på Burj al Arab venter ;-)
Mens vi venter på at vår egen treningsfasilitet skal bli ferdig har jeg og min kjære (la oss kalle ham Ian) jobbet som frilans PT’er i tillegg til arbeidet som oppstarten av businessen fører med seg. Her om dagen kom Ian hjem å spurte meg om jeg kunne tenke meg å springe et 10km løp sammen med en av kundene hans. For en del år siden da jeg trodde jogging var det eneste som krevdes for å få drømmekroppen hadde dette vært null problem, da jogget jeg jo slike distanser ofte. Nå har derimot styrketrening blitt første prioritet i mitt treningsregime, og løpingen har dermed måtte vike, iallefall de lengre distansene (ja, jeg synes 10km er langt!). Dermed var jeg litt tvilende i forhold til spørsmålet hans og svarte nei. Da kontret Ian like gjerne med å si at han allerede hadde fortalt kunden at det var greit- så det ser altså ut til at jeg skal løpe et 10 km løp 27. januar. Løpet arrangeres i anledning Dubai Marathon, så det kan jo i og for seg bli en kjekk utfordring, de er jo ganske flinke på å stelle i stand arrangement i denne byen!
Såååå, jeg må altså løpetrene litt den neste uken, og idag startet jeg med å teste hvor lang tid jeg brukte på 10km. Jeg har nemlig alltid løpt en viss tid, istedet for å løpe en viss distanse.
Fit for fight og klar for 10km på tredemøllen
Etter eksakt 51min og 30sek var jeg ferdig- og glad for det! Siden det å løpe på mølle ikke akkoratt er det samme som å løpe ute, hadde jeg 2% stigning på løpebandet, for å kompensere litt iallefall..
utsikten min mens jeg løp- neste gang løper jeg ute!!
Et tips til deg som har lyst å få et mer effektivt løpesteg er «pose-running». Da skal man lande på framfoten, istedet for helen som de fleste gjør. På denne måten bremser man ikke opp farten like mye for hvert isett, og man kan dermed løpe raskere. «Pose-running» vil nok kjennes litt rart ut de første gangene, man løper jo liksom på tå! I tillegg må jo musklene i leggene jobbe på en helt annen måte, så det kan jo føles tyngre også. Men jeg lover, når du har mestret teknikken, vil det kjennes HELT UNATURLIG å sette helen i først ved hvert løpesteg ;-)
Jeg lærte meg å løpe på denne måten først og fremst ved å bytte løpesko. Jeg byttet ut alle mine joggesko med Nike Free’s og fivefingers. Siden slike sko har svært tynn såle blir man automatisk litt mer restriktiv med å «lande» på helen – tenk deg å løpe uten sko på asfalt, da løper man nok litt mer «forsiktig».
mine favorittsko :-) brukes til alt!
I tillegg løpte jeg en del bakkeintervaller. I oppoverbakke blir det enda tydeligere hvor mye man bremser farten når man setter i helen først (man får jo også fin rumpe av å løpe bakkeintervaller, men hvem bryr seg vel om sånt!?).
Så..pose running is the shit tydeligvis :-)
Forresten, dersom noen har tips til bra musikk å ha i ørene mens jeg løper tas det imot med takk! Tenk så mye motivasjon det kan være i litt rytmer ;-)
ingerindubai.com 