Som nevnt før: jeg ELSKER å sove. Å legge seg etter en lang dag når jeg er så trøtt at jeg nesten sovner før hodet treffer puta- dét er digg det! Men i det siste har det blitt altfor lite søvn. Jeg sover kjempegodt når jeg først sover, så det mangler ingenting på kvaliteten- kvantiteten derimot er en helt annen ting! Det er jo ganske naturlig at det blir mindre søvn når vi har besøk, men desverre er faktum at vi sjelden kommer oss i seng før midnatt sånn ellers også her i Dubai. Jeg vet ikke hva det er, men det virker som at hele Dubai består av nattugler. Folk går ut for å spise middag i 10-tiden om kvelden, og små barn i 2-3 års alderen er ute på lekeplassen kl 9 istedet for å være i seng! Ikke normalt spør du meg..
Jeg sier jo alltid til kundene mine at det er kjempeviktig å sove nok, og maser alltid om de der berømte 8 timene (synd at jeg ikke lever som jeg lærer..). Det nytter liksom ikke å ha et perfekt treningsprogram og kostholdsvaner om man konstant stresser og sover for lite. Vi sover tross alt én tredjedel av livet, så jeg tenker at noe vi tilegner så mye tid til, MÅ jo være viktig. Så for å lære mer om hvorfor det er så viktig med søvn, og hvordan man kan forbedre sine søvnvaner har jeg begynt å lese denne boken:
Her står det at mangel på søvn er direkte linket til dårlig helse og økt risk for diabetes, hjertesykdommer og overvekt. Visstnok har noen studier vist at om man flere netter på rad sover mindre enn 4 timer skjer det endringer i metabolismen som ligner de som skjer av naturlig aldring. I tillegg høyes nivåene av hormoner som påvirker overspising og vektoppgang. Kanskje det var derfor jeg aldri ble mett av middagen igår??
I tillegg tar boken livet av noen myter om søvn. Jeg har for eksempel alltid trodd at det er like negativt å få for mye søvn som det er å få for lite. Men ifølge denne boken er det ingenting som heter for mye søvn- sover man flere timer enn det som er vanlig, er det fordi kroppen trenger det helt enkelt. Føler du deg forsatt søvnig etter å ha sovet litt for lenge, er det fordi du forsatt har «søvn-gjeld» å ta igjen!
6 viktige steg for en god natts søvn er som følgende:
1. Innse viktigheten av søvn: dersom kroppen din trenger 8 timers søvn, og du bare gir den 6 timer, vil du ikke få fullt utbytte av andre endringer du gjør for å forbedre helsen
2. Ha en generell sunn livsstil, dvs spis smart, tren regelmessig og unngå alkohol og tobakk: på samme måte som god søvn forbedrer helsen generelt, gir god helse bedre søvn. Endelig en ikke-ond sirkel dere!
3. Oppretthold gode sovevaner: det kan innebære rutiner før du legger deg, som f.eks et godt bad, eller å lese litt i favorittboken
4. Skap et optimalt sovemiljø på soverommet: her snakker vi temperatur, lyd og lys. Det skal jo være mørkt når man sover, og dere kan vel gjette hvor mørkt det blir på vårt soverom uten gardiner :-S
5. Fjern søvn-sabbotører: begrens inntak av koffein, alkohol, drikke generelt og unngå mat som gir halsbrann og andre fordøyelsesproblemer
6. Søk hjelp! Dersom du ikke sover bra, og tipsene over ikke funker, ta kontakt med lege el.l som har peiling på søvn!
Haha, mulig at dette innlegget var så langt og uintressant at du har sovnet bare av å lese det. Men isåfall: bare hyggelig, glad for å kunne hjelpe ;-)
Mulig jeg må ta meg en liten nap selv..
Later!
ingerindubai.com 
Kunne vært spennende med et innlegg hvor du kanskje beskrev hvordan en typisk hverdag ser ut for deg? Hva du spiser i løpet av dagen og når/hvorfor?
Du er jo en står motivasjonsbombe for oss som leser, så morsomt og se hvordan du faktisk gjør ting selv :)
Hei igjen.
Lurer også på hvordan kostholdet ditt er.
Følger du noe spesielt lav-karbo el.l? Mest proteiner? Spiser du brødmat?
Jeg spiser brød, og prøver å spise masse proteiner på som yllingskinke o.l.
Men folk sier at man helst bør holde seg unna brødmat hvis man ønsker muskelvekst. Hva tenker du om dette?
Skal se om jeg får skrevet litt om mitt eget kosthold ja, men tror jeg drøyer det litt til vi er ferdige med alle besøk og sånn. Det blir alltid litt annerledes spisevaner når vi har besøk, så da blir det ikke helt representativt for hvordan jeg vanligvis spiser..
Jeg spiser vanligvis svært lite brødmat. Det er bare når jeg skal kose meg at jeg spiser brød. Jeg synes ikke jeg blir så mett av brød som jeg gjør av f.eks egg. I tillegg så smaker det så godt med brødmat at det blir lett at jeg spiser mer enn det jeg trenger bare for at det smaker godt. Jeg mener stort sett at folk bør holde seg unna mest mulig brød. Mest fordi dersom brød er hoveddelen av de fleste måltider (noe det ofte er i Norge) blir det for liten plass til alt det andre som etter min mening er vikrigere å få i seg (eks protein). I tillegg er det mange som får «bieffekter» av å spise brød uten at de vet at det er brødet som er årsaken..
Så om du spiser en del brød, er det bra at du fokuserer på proteinrikt pålegg som skinke ;)
Supert innlegg… trengte til å bli minnet på hvor viktig det er med NOK søvn ;)
Synes du har en supermotiverende blogg!!!
Enig med kommentarer over, det vil jeg gjerne lese mer om =)
God helg 8-)