Jeg liker svært godt å trene på morningen. Men jeg liker også svært godt å sove om morningen, så det er jo ekstra godt å trene på morningen dersom jeg ikke trenger å stå tidligere opp for å gjøre det ;-) Idag fikk jeg både sove ut og trent før frokost- med andre ord: en bra start på dagen!
Angående det å spise eller ikke spise før morgentrening, så er det vel som med alt annet: det kommer an på målsetningen. Dersom man skal trene for å prestere bedre i noe, er det kanskje lurest å ha noe næring i kroppen før man starter. Da får man mer ut av treningen. Dersom man «bare» vil forbrenne litt ekstra kan man like gjerne trene uten om man føler for det. Med et par gram (les:10g) BCAA som supplement før treningen trenger man iallefall ikke være redd for å miste muskelmasse.
good to go!vi startet med litt "man tager vad man haver oppvarming"Elisabeth har tatt kurs i red-cordtrening, og prøvde å drepe hamstringsene mine med denne øvelsen.. oppvarming sa du?det er viktig å ha det gøy på trening også ;-)
Dagens crossfitinspirerte økt bestod av følgende:
1o jumping lunges (hoppende utfall)
10 burpees (armeheving + spensthopp)
10 jacks (ryggliggende mageøvning der armer og ben løftes opp mot hverandre)
ca 100 m sprint (…som allerede før vi hadde startet gikk over til jogging)
Vi gjorde 10 runder, og det var nok skal jeg love!
burpees in action!
Tenk at det går an å bli så sliten i hele kroppen uten å bruke et eneste treningsredskap. Dette er jo en kjempeenkel økt som kan gjøres uansett hvor man er! Kanskje det ikke frister like mye å gjøre denne økta ute i minusgrader, men utenom løpingen kan jo resten gjøres på stuegulvet.
Elisabeth som jeg har besøk av kan mange ting: hun kan lære deg å skifte linser, ta en hel hau med perfekte push-ups, og jammen kan hun ikke shoppe også! Hele 7,5 timer av denne dagen har blitt tilbrakt på Mall of the Emirates, et av de større shoppingsentrene i Dubai. Tror nesten jeg kan kalle det dagens cardioøkt ;-)
Vet ikke om det er like spennende for dere, men vi hadde en topp dag, så her deler jeg noen glimt av den i bilder:
Først ble det litt kjoleprøving..
denne vakre kjolen får bli med Elisabeth hjem til Norgese men ikke røre ...eller prøve men ikke kjøpe!nok en kjole som får flytte til Tvedis ;)på ønskelisten!
Men så kom vi på at vi jo er sporty PT’er så det ble en tur på Nike istedet!
tror kanskje vi kler den sporty stilen bedre..eller?du och jag :)her tror jeg vi begynner å få lavt blodsukkerja, lavt blodsukker og generelt litt alternativ humor ;)så det ble en sunn og god lunch/middag..og en ikke fullt så sunn men GOOOOOOD dessert ;)bollene fra Cinnabon altså! Smaker himmelsk :-Ddenne jenta kan shoppe altså! Det luktet svidd av lommeboken hennes idag.. Det var visst optiker jeg skulle blitt ass!
Imorgen prioriterer vi sol fremfor shopping. Bring on the tan :-)
Stikker innom med litt bilder fra dagens trening før det blir sovings!
Som nevnt tok jeg med Elisabeth for å teste crossfit-treningen idag, og jeg tror den ble godkjent. Slitne og svette ble vi iallefall, og det liker vi jo ;-) Styrkedelen bestod av chins, og vi gjorde 8(!) sett med 6 stk negative chins! En negativ chin innebærer at man bruker lang tid på å senke ned til utstrakte armer. Jo saktere, jo tyngre, og dess mer treningseffekt får du. Negativt er ikke alltid bare negativt ;-)
Dersom du ikke klarer å gjøre chins eller pullups med egen kroppsvekt, er negative chins en kjempebra måte å lære det på. Stå på en kasse el.l og hopp opp for å hjelpe med selve pullupen slik at du får haka over stanga. Senk deretter ned så sakte du klarer til armene er utstrekt. Gjenta. Det sies at om man klarer bruke hele 30 sekunder på å senke seg ned, så bør man klare å gjøre en chins. Øv deg på negative chins og test selv!
Tok med kamera på trening idag, så her kommer litt bilder (denne gang i svart/hvitt til en forandring) :
Elisabeth syntes det var litt eksklusivt å ta taxi til trening, welcome to Dubai sier jeg bare!Elisabeth klar for sin debut som crossfitternegative chins in actionmy strong lady!sett nr 7- to slitne jenter..etter alle chinsene var det klart for dagens WOD som bestod av 10 runder med 10 KB swings og 10 box jump. Det var akkurat 10 runder for mye det!2 stk slitne men fornøyde jenter. Tenk at noe som krever så mye energi kan gi så mye energi tilbake! Liker :)
Nå er klokka mye i Dubailand og jeg har 2 tidlige kunder imorgen (mens visse andre skal ligge på rooftopen å slikke sol :-P) så jeg skulle ha sovet for lenge siden. I’m signing out!
Endelig! Inatt kom som sagt søte Elisabeth til oss, og første dag har bare fløyet av gårde. Været har ikke vist seg fra sin beste side idag (jeg bestiller strålende sol til imorgen) så solings ble byttet ut med litt sightseeing og diverse ærend.
Dagen sålangt har vært helt topp! Men jeg fikk demonstrert min eksemplariske retningssans når vi skulle ta T-banen idag, noe som endte med en liiitt lenger tur i feil retning… Jeg skylder på at jeg ikke hadde spist frokost!
sååå hæpi for å ta t-banen!..og så hæpi var jeg når jeg innså at vi hadde tatt t-banen 5 laaaange stasjoner i feil retning..det hjalp heldigvis med litt mat i magenElisabeth syntes også at maten i Dubai var god ;)
Nå er vi klare i treningstøy for en crossfit økt! Gleder meg til å vise frem duracell-kaninen min fra Norge til resten av gjengen ;-)
…og godt er det! For etter midnatt idag kommer denne fine frøkna på besøk til meg:
Gjett om jeg gleder meg! ;-) Jeg møtte Elisabeth da jeg tok min PT-utdannelse i sommer, og vi fant raskt tonen. Det går helt enkelt ikke an å ikke bli glad i denne lille duracell-kaninen!
Så nå blir det en uke med sol (forhåpentligvis), ladies night, shopping og jentesnakk (..og jada Ian, litt jobb også!)
Gøy!
Må snart løpe for å treffe dagens 2. PT-kunde, så jeg avslutter med et random bilde av min lunsj idag:
Stekt kyllingfilet, spinatstuing og grønne erter. Enkelt og godt! …og sunt! Og ja, som dere ser drakk jeg 3 glass med roser til ;-)
Visse dager er det ingenting som smaker så godt som en kopp kaffe, og takket være min bedre halvdel har jeg nå my very own Nespresso maskin som forgyller hver morgen!
denne lekre lille maskinen kommer med "morgenstundhargullimunn"- garanti ;)det eneste negative er jo at hver kaffekopp er bitteliten og forsvinner aaaaltfor fort!så liten at jeg tror jeg tar en til
..ja, det får bli en kopp til :-)
Nå venter datajobb, og ikveld blir det trening! Skal bli godt å løfte litt tungt igjen.
Fy så raskt denne helgen har gått! Det er jo bare 2 minutter og 43 sekunder siden jeg satt på flyet og gledet meg til å lande i Stockholm, og nå er vi allerede tilbake i Dubai igjen! Tiden går altfor fort når man har det gøy! Men når det er sagt, så var det jo ikke helt feil å komme tilbake til varmegrader igjen heller ;-)
lenge til jeg skal ha på meg boblejakke igjen, og godt er det!
Nike Blast 2012 var som forventet helt topp. Selv om jeg ikke er en gruppetreningsjente (..lenger) er det noe med kombinasjonen av kul musikk og live DJ’ing, energifyllte og fit as f**k instruktører og et lokal som minner mer om et rått utested enn en gymsal som gjør at det hele blir en fantastisk opplevelse. At man får svettet og trent litt i tillegg er jo bare en bonus.
Det ble INGENTING soving på meg på flyet hjem inatt, så nå er jeg så trøtt at det kjennes ut som at jeg har vært på tidenes fyllekule! Derfor orker jeg ikke å skrive så mye mer! Så her kommer heller et lite glimt av helgen i bilder:
turister i Stockholmdu och jag..fredagslunsj- fantastisk god bagel på Bagel Streetlørdagen startet litt i tidligste laget for enkelte ;)gollasen min!på plass i Globen klar for å få rompa i gir! ..og for å svette littprøvde meg å en step-time og her demonstrerer jeg nivået på den. Litt over my league for å si det sånn! Koordinasjonen min kan du få kjøpe billig av meg ;)lørdag kveld var det middag med Nike teamet på hotellet og jeg fikk en anledning til å pynte meg :)yup, that's right ;)og gollasen fikk ta på finstasen han ogsåkald og frysen på vei til siste dag i Globenkald og frysen og trøtt that is ;)kult finaleshow med kjempeflinke dansere!...som også var ganske faste i formen for å si det mildt! gimme, gimme, gimme!den her jenta altså!! snakk om kroppskontroll! :D..og styrke!awesome! hvis ikke dette er inspirerende så vet ikke jeg!så var det klart for det vi egentlig var kommet for- Ian sin presentasjon! "Träning för Optimal Hälsa". Tror dere han var flink eller? Og jeg stolt som en hane i publikum ;)naturtalent ;)siste pose før vi dro..høy rumpefaktor!
Ser dere hvor gøy jeg har hatt det eller!? Jeeeei :-D
Er det noen av dere som var på Nike Blast i Stockholm, eller skal på Nike Blast eventet i Oslo? Isåfall, you’re in for a treat ;-)
Som sagt, back in Stockholm- and it feels good!! For dere som ikke vet det bodde vi altså i Stockholm de 5 siste årene før vi flyttet til Dubai. Ian tok sin naprapatutdannelse og jeg leste bachelorgraden i ernæring der. Det var noen fantastiske år, og vi trivdes svært godt, så jeg har gledet meg veldig til å komme tilbake.
kjæresteweekend :)
Vi er altså her for at Ian skal forelese på the Nike Blast. Hele 200 mennesker skal høre på når han forteller om «Träning för optimal hälsa» i Globen, og jeg er verdens heldigste tag-along-wife som får bli med å bare kose meg på konventet. Mer om det senere ;-)
Bare bittelitt forskjell i temperaturen i Stockholm og Dubai! Hele 11 minusgrader var det i Stockholm når vi landet idag. Kjenner at kulden river i nesen så her gjelder det å kle på seg!
boblejakke og skjerf- det var lenge siden!snø!!!denne mannen trives best i 20+ ;)
Noe av det jeg savner mest med Stockholm er KESO! For dere som ikke vet er det en spesiell sort cottage cheese som bare selges i Sverige (dersom noen vet noe annet-let me know!). I visse perioder kunne jeg spise opp til flere kilo KESO i uken. Det er ikke bra folkens! Men den er så goood! Og når jeg satt der med 500 grams begeret mitt koste jeg meg like mye som en premenstruell jente gjør med en boks Ben&Jerrys! Sååå, noen som kan gjette hva jeg spiste til kvelds idag?
KESO, KESO, KESO! Min favoritt er helt klart naturell- why ruin a good thing liksom?ekte kjærlighet ruster aldri..
Imorgen blir det morgenintervaller og hotellfrokost før vi skal leke turister i Stockholm. Gleder meg!
Denne helgen er jeg så heldig at jeg skal få delta Nike Blast i Stockholm, så i skrivende stund sitter jeg altså på flyet! Ian har sovnet for lenge siden, men jeg har drukket altfor mye kaffe til at soving blir aktuelt de nærmeste timene.
For å underholde meg selv (..og kanskje dere?) tenkte jeg å forklare litt nærmere hva det faktisk er vi driver med i Dubai. Businessen vår er jo fortsatt bare i oppstartsfasen, men jeg kan i alle fall forklare hvordan det skal bli når vi (forhåpentligvis i mars) er up and running!
Selskapet heter Scandinavian Health & Performance og er en treningsfasilitet der vi skal tilby privat trening, kostholdsveiledning og behandling (bl.a. naprapat, massasje og dryneedeling). Her snakker vi ikke stort konvensjonelt treningssenter med mange maskiner, cardioutstyr og gruppetimer, men et privat treningssenter der man trener alene med personlig trener, såkalt 1-on-1 trening, eller i små semiprivate gruppetimer der maks 4 personer trener om gangen.
Bilder forteller mer enn ord, så her er noen 3D-bilder av hvordan lokalet skal være:
noelunde slik kommer det til å se ut når man går inn døren. Lokalet ligger i 13. etasje ;)resepsjonen der vi også skal ha smoothiebar slik at man lett kan fylle på etter treningen! Innenfor er døren til Ian's kontorbehandlingsrom, vi skal ha to slikelitt av treningsrommet, vi skal ha to slike også. Eller det vil si, det er egentlig ett stort rom som vi deler i to med en skillevegg, slik at vi lett kan gjøre rommet større igjen for semiprivate gruppetimermer av treningsrommet. Maskinen i midten av bildet har jeg egentlig ikke peiling på hva er engang, men for å si det sånn så skal vi ikke ha en slik hos oss ;)
Kostholdsveiledningen er det jeg som har hovedansvaret for. Vårt mål er ikke bare å fortelle kunden om hva man skal spise og ikke spise, men å også hjelpe med den mer praktiske utførelsen av det å endre kostholdet. For mange i Dubai er det vanlig å ha en (eller flere) maids som lager mat, og for eksempel kommer en av mine arbeidsoppgaver å være å dra hjem til folk for å lære maidsene å lage sunn mat. Dette skal jeg faktisk få teste for første gang ganske snart- det kan bli spennende! :-)
Foreløpig består Scandinavian Health & Performance bare av meg og Ian og vår gode venn Kirby som hjelper til med businessdelen av selskapet. I framtiden håper vi å kunne ansette både flere PT’er og terapeuter. Så til alle naprapater, fysioterapeuter, kiropraktorer, osteopater og personlige trenere- send meg en CV!! ;-)
SHP-teamet :)
Hvorfor vi valgte å flytte til akkurat Dubai er det jo mange som har spurt om, og jeg er jammen ikke sikker på om jeg har noe konkret svar på det. Det startet vel med at Ian sin far bodde i Abu Dhabi et par år, og vi reiste dermed på en del ferieturer til både Abu Dhabi og Dubai og ble bedre kjent med stedet. Og så er det jo ikke til å legge skjul på at treningsbransjen i Dubai ikke er like bra utviklet som i f.eks. Skandinavia. Det er mye kvantitet her siden nesten hver eneste bygning har et treningsrom, men dessverre mangler det mye på kvaliteten. Og så har vi jo det her med sol og sommer hele året da, men det er noe jeg helt enkelt bare må lære meg å leve med ;-)
SHP in the making ;)ja, vi har det gøy :)
Edit: nå har vi kommet fram til Stockholm, og jeg skal bare kjapt poste dette innlegget før vi skal kose rompa av oss- ååååå som jeg har gledet meg!
ingerindubai.com 