Det merktes at trening er ferskvare da jeg endelig kom meg på treningsstudioet igjen idag. Fytti grisen så slitsomt det var! Men etter over en uke uten styrketrening var det godt å være tilbake igjen. Skulle bare ønske jeg kunne fortsette der jeg slapp ;-)
Jeg gjorde en ryddig og ren økt (ja, det er viktig for meg at treningensøkten ser systematisk ut på papir!) med de vanlige basisøvelsene + litt til. Jeg hadde ikke så god tid, så dermed ble det litt flere reps enn vanlig, og heller litt færre sett. Jeg gjorde 3 slitsomme beinøvelser som jeg supersatte med to overkroppsøvelser som jeg vil bli bedre i, og en kabeløvelse som jeg liker veldig godt, men som jeg vanligvis ikke kan gjøre pga utstyr.
Økten så ut som følger:
A1: Markløft 3 x 8 stk @ 90 kg
A2: Militær press 3 x 8 stk @ 30 kg
B1: Knebøy 3 x 8 stk @ 65 kg
B2: Nøytralt pullup 3 x 8 stk
C1: Bulgarsk splitt 3 x 8 stk @ 45 kg
C2: 1-arms kabel nedtrekk 3 x 16 + 8 reps
Imorgen tar vi turen til Oslo fordi min mann (gotta love the sound of that!) skal forelese for AFPT, før turen går videre til Dubai på søndag.
Snaiks!
ingerindubai.com 
Skal du forelese i noe for AFPT studentene i Dubai?
Og hvordan føles det å være gift? :D Annerledes?? :p
Jepp! Jeg skal forelese på ernæringsbiten. Spennende!
Det er topp å være gift, men kan helt ærlig ikke si at jeg merker noen stor forskjell ennå ;-)
Er bare litt interessert, betyr A-B-C noe spesielt eller er det egentlig ikke noe hokus pokus? Det ser så oversiktelig ut! :)
Ja, det betyr at A øvelsene gjøres i superset, B øvelsene gjøres i superset osv. Altså gjør jeg markløft-militær press x 3 før jeg går videre til B øvelsene osv. Det er egentlig bare en måte å vise hvordan jeg supersetter på!
Og supersett er mer effektivt/intenst? Har hørt om det, men aldri utført i praksis:) Tar man utgangspunkt i to forskjellige muskekgrupper osv?
Beklager, ble mange spørsmål her! Kremt :)
Så genialt! Er det visse muskelgrupper man tar utgangspunkt i da for å få best effekt? Eller kan man f.eks ta framside/bakside lår som et supersett og?
Herre jemini, ser at jeg har skrevet to ganger… For ei kløne!
Beklager maset, haha :-)
no prob, ikke rart det når du aldri får svar!
Supersett er mer effektivt ja, men hvordan man bruker det kommer an på hvilken effekt man vil ha. Det finnes nemlig mange strategier. Jeg supersetter oftest øvelser som trener ulike muskelgrupper for å spare tid, men man kan også f.eks supersette to øvelser som går på samme muskelgruppe for å «trette ut» muskelen mest mulig. Og ja, man kan også supersette antagonister som du nevner
Haha, for et herlig bilde av deg :) Du kommer fort inn i rutinene igjen, selv om den første treningen kjennes helt grusom ut!
Håper du har rett!
Trust me! Hadde 4 måneder uten trening i fjor pga kyssesyken, og det tok faktisk kun 4-5 uker før jeg var tilbake i nesten like god form som før :-)
Så den lille tiden du har vært borte, den er ikke noe problem!
Oh, hope you’re right!
Starkt! :)