TRENINGSDAGBOK UKE 38

*Pyntet med obligatoriske «tarbildeavmegselviheisen»-bilder. Det blir knapt mer classy enn det folkens! ;-)

Mandag 17. september
Overkroppssirkel, 3 runder av:
10 stående skulderpress m/hantler
10 hantelpress i skråbenk
10 chins
10 dips
10 foroverlent ro m/hantler

Tabatta run, 18km/t, 2% stigning
(ff)

Tirsdag 18. september
Treningsfri

Onsdag 19. september
5 sett med 4 rykk/snatch fra heng @ 35-38 kg
7 sett med 3 frivending/squatclean @ 50-65 kg
3 sett med 10 overhead squat @ 50 kg
(ff)

Torsdag 20. september
10 x 10
Strak mark + GHD situp

Fredag 21. september
Treningsfri

Lørdag 22. september
3 runder av:
5 trap-bar deadlift: 100kg-100kg-100kg
10 strak mark: 80kg-80kg-80kg
15 glute ham raise: BW-BW-BW (=bodyweight)

3 runder av:
5 forovelent ro: 40kg-40kg-40kg
10 ring row: BW-BW-BW
15 seated row: ?-?-? (=har ikke peiling på vekt!)

3 runder av:
5 knebøy: 75kg-75kg-75kg
10 bulgarsk splittbøy: 40kg-40kg-40kg
15 knebøy: 40kg-40kg-40kg

3 runder av:
5 benkpress med hantler: 2x18kg-2x18kg-2x18kg
10 push up i ringer: BW-BW-BW
15 hand release push up: BW-BW-BW
(ff)

Søndag 23. september
5 x 500 m ro-intervaller
(ff)