20 minutter med 30/30 sekunders intervaller på romaskinen ble til en uplanlagt treningsøkt nr 2 idag. Vanligvis liker jeg jo ikke romaskinen noe særlig, men idag var vi ganske gode venner.
Jeg var trøtt etter en lang dag på kontoret, men denne lille økten gav meg påfyll av energi- sånt kan vi like :-)
Ha en fin kveld! Nå skal jeg ta meg en høneblund før jeg henter mamma på flyplassen :-)
Snaiks!
ingerindubai.com 
Hei Inger:)
Lurte på om du kunne komme med noen tips ang trening og «deffing»
Har gått ned 14 kilo og bjunner å finne formen jeg var i,men kunne godt tenke meg å være mer definert.minske fettet men beholde muskelmassen:).har lest at typisk sirkeltrening med høy intensitet og intervaller skal være bra for å «brenne fettet»..Jeg er jo veldig glad i å trene tungt og intervaller..men føler ikke jeg klare å legge så mye vekter på hvis jeg skal «kave» fra dene ene øvelsen til den andre (liker vel ikke helt å komme utforbi komfort sonen,hehe) Har du noen tips til 3 ganger i uken? kommer vel heller ingen vei uten kostholdet? mer proteiner?Liker jo det nye slagordet idag (som du kunne representert godt)…Strong is the new skinny,men vil jo dette slitet skal synes;))
WOW WOMAN! 14 kg! *imaginaryhattakenoff* Meget bra jobba!
Stemmer, sirkeltrening og intervalltrening er veldig bra fettforbrenningstrening. Og ja, da må du jo ha litt mindre vekter enn du ville hatt dersom du trente «vanlig» styrke. Legg likevel på nok vekter til at du blir sliten av å gjøre en 10-15 reps. Tenk likt som ellers; store muskelgrupper og funksjonelle øvelser. Knebøy og utfall er selvskrevne, og så har du pullups, armhevinger, burpees, dynamisk planke, KB swings, thrusters, box jumps som er gode sirkeltreningsøvelser.
Men jeg er enig med deg, det er sliiiitsom å presse seg utfor komfortsonen slik som man må her. Derfor kan ett tips være å gjøre slike økter med en venn eller flere. Da er det lettere å pushe seg selv.
Kostholdet er jo absolutt det som kommer til å «deffe» deg. Og det kommer kanskje litt an på hvordan kosten din ser ut i utgangspunktet. Ofte kan det være bra med en forandring for å «sjokke» kroppen litt. F.eks om du spiser lite karbohydrater til vanlig, og mer av fett og proteiner, så kan du endre til å dra ned på fettet, og heller spise litt karbohydrater. Men generelt handler det jo om å velge bra type mat. Jeg synes man kommer langt med kjøtt, fugl, fisk, grønnsaker, nøtter, avocado, smør og litt frukt. Og så synes jeg heller det er bra å spise seg god og mett 3 ganger til dagen, istedet for å småspise 6 ganger til dagen. Husk at det er i perioden mellom måltidene kroppen rekker å brenne kroppsfett, så da er det jo ganske logisk å gjøre disse periodene litt lengre.
Igjen, grattis med bra vektnedgang! Lykke til videre!
Tusen takk:) søt du er:)