Mandag 1. juli
A1) 5 x 5 clean & push press @ 50 kg
A2) 5 x 8 neutral pullups
B1) 2 x 8+16+8 squat-lunge-squat cluster @ 50 kg
(ff)
Tirsdag 2. juli
4 runder av:
A1) 20 alternerende utfall bakover @ 50kg
A2) 10 push press @ 50kg (jeg klarte ikke alle 10 på rad på alle settene..)
A3) 20 knebøy @ 60 kg (siste sett på 70 kg)
A4) 10 nøytrale pullups
Onsdag 3. juli
70 min jogg
Torsdag 4. juli
Treningsfri
Fredag 5. juli
10 stk 30/30 sek intervaller med Ian
(ff)
Lørdag 6. juli
Crossfit for Hope- WOD
3 runder av 1 minutt med:
Burpees
Power snatch
Box jumps
Thrusters
Chest to bar pullups
..og hvile
Søndag 7. juli
A1) Squat: 5/85kg- 5/87kg- 5/88kg- 5/88kg- 5/88kg
A2) Push press: 5/50kg- 3/55kg- 4/53kg- 4/52kg- 6/50kg
B1) Squat-lunge-squat cluster: 10+16+10/55kg- 10+16+10/55kg
B2) Skulderpress: 20/20kg- 20/20kg
(ff)
ingerindubai.com 