..er definitivt strandlivet! Og når man i tillegg har med seg bra selskap (les: mamma & pappa), går det strengt tatt ikke an å klage på noe.
Ja, det er varmt i Dubai nå, men idag var det bra vind slik at jeg fikk solt meg både fremme og bak uten å svime av ;-)
De to svarte prikkene uti vannet på det ene bildet er forresten mamma og pappa- de begynner å få litt farge :-D hahaha…
Hører rykter om sol hjemme også, nyt den!
Snaiks :-)
…er en dag uten mening?
Vel, ikke i min verden. Meeen, jeg kjenner av og til at en dag uten trening er en dag uten noe å blogge om! Så stillheten fra min side i forigår var intet annet enn en dag med treningsfri ;-)
Idag har jeg derimot trent 1 og 1/2 økt.
Den halve økten ble bare halv delvis for at foten min krampet seg opp så mye at jeg måtte stoppe (tror det var roinga den ikke likte), og så kom i tillegg morgenkunden min tidligere enn antatt. Jeg hadde tenkt å kjøre følgende, crossfitøkt inspirert av Merethe:
5 runder av:
500 m ro
20 burpees
10 thrusters @ 40 kg
1 min hvile
Jeg fant fort ut at jeg ikke hadde råd tidsmessig til å hvile ett minutt, så jeg droppet det å tenkte heller å bare kjøre en færre runde. Men så var det den der foten som satte stopper, så det ble altså bare 2 runder. Vet ikke om jeg noengang kommer til å våge meg på å prøve igjen- det var ikke akkurat en dans på roser de to rundene jeg gjennomførte!
Dagens andre økt ble gjennomført i særdeles godt selskap på ett nytt gym i Dubai. Gymmet heter Warehouse gym, og var så kult og gjennomført at jeg anbefaler dere å se her for å sjekke det ut!
Sammen med Thomas, som tar PT utdannelsen til AFPT i Dubai for øyeblikket, kjørte jeg følgende:
A1) 10 x 10 knebøy @ 70 kg
A2) 10 x 10 chins (..som etterhvert måtte kippes..)
Sjitt pomfritt så slitsomt det var! Jeg hadde gitt opp lenge før sett 10 dersom vi ikke var to om galskapen, det er iallefall sikkert! Og ikke nok med det, da vi var klare kom Ian med den geniale ideen om å kjøre 50 ball slams som en «finisher». Så da gjorde vi det da. Kan umulig ha sett særlig smarte ut der vi stod..
Tror dere det smakte bra med mat fra Cheesecake Factory etterpå eller? ;-)
Natta!
Igår var det Ian som stod for treningsmotivasjonen, og idag ble jeg inspirert av denne lille frøkna.
Råe Nathalie postet nemlig en økt hun hadde gjort på Instagram, og den så så brutal ut at jeg helt enkelt måtte prøve. Galskapen hun holdt på med i sin egen kjeller var:
100 situps
100 pullups
100 burpees
100 KB swing @ 20 kg
100 situps
Og dere, Nathalie gjorde sine pullups strikte! 100 føkkings stk!! Til det har jeg bare to ting å si: woman! U crazy!? Og 2: someone give me some handlotion pleeeaaaase- my hands are screwed!
Så ja, jeg kippet. Om ikke hadde jeg sikkert holdt på med økten ennå!
Takk for inspirasjonen Nathalie! Det var jo gøy.. ..sånn ca ;-)
… just sayin’…
Igår kom Ian hjem og fortalte meg om hva han hadde trent, og det hørtes så gøy ut (les: slitsomt) at jeg fikk lyst til å stikke over til SHP for å kjøre økten der og da. Men jeg kunne jo ikke det, så det fikk bli dagens trening istedet. Jeg justerte vektene bittelitt og dette er hva jeg gjorde:
3 runder av
12 ground to overhead @ 40 kg
12 bar burpees
20 walking lunges @ 2 x 12 kg
12 GHD sit ups
12 KB swings @ 24 kg
12 pullups (…som jeg kippet fordi det var så slitsomt med strikte ;-P)
Som om økten ikke var slitsom nok, hadde jeg håret i trynet omtrent 70% av tiden.
Mamma, skal vi gå til frisøren snart???
Som nevnt har Dubai nå blitt invadert av over 40 PT-studenter fra Norge. AFPT arrangerer nemlig for andre året på rad sin intensiv PT-utdanning i Dubai, og vi på SHP er så heldige at vi får ha en del kontakt med den sporty gjengen. Ian skal forelese flere dager, og jeg er ansvarlig for ernæringsbiten i år også.
Gleder meg til å bli bedre kjent med studentene!
Idag fikk iallefall bli litt bedre kjent med en av jentene. Flinke Ragnhild fikk nemlig både behandling av Ian og PT-time med undertegnede før dagens forelesning. Bra jobba Ragnhild, and thanks for coming :-)
Mandag 8. juli
A1) High hang power clean: 3/40kg- 3/50kg- 3/55kg- 3/55kg
B1) Hang power clean: 3/55kg- 3/55kg- 3/55kg- 3/55kg
C1) Power clean: 3/60kg- 3/60kg- 3/60kg
8 runder av:
4 squatclean thrusters
4 back squats
4 push press behind neck
4 bent row
4 chins
4 ring push up
..hvert 3. minutt med totalt 40 kg
(ff)
Tirsdag 9. juli
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t
(ff)
75 min turntrening
Onsdag 10. juli
A1) Overhead squat: 5/55kg- 4/60kg- 4/60kg- 4/60kg- 4/60kg
A2) KB swing: 10/24kg- 10/24kg- 10/24kg- 10/24kg- 10/24kg
B1) Bulgarian split squat: 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg
B2) KB swing: 10/24kg- 10/24kg- 10/24kg
C1) RDL: 8/80kg- 10/85kg- 8/90kg
C2) KB swing: 10/24kg- 10/24kg- 10/24kg
D1) Walking lunges w/KB in rack position: 20/2x16kg- 20/2x16kg
+ 10 stk 20/10 intervaller med hoppende utfall og “hvile” i plankeposisjon
(ff)
Torsdag 11. juli
Treningsfri
Fredag 12. juli
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t
(ff)
Lørdag 13. juli
4 runder av:
20 alternerende utfall bakover @ 50 kg
10 push press @ 50 kg
20 knebøy @ 60-70 kg
10 chins @ BW
(ff)
Søndag 14. juli
A1) Frontbøy:
3/75kg- 3/78kg- 3/75kg- 3/75kg- 3/75kg- 3/75kg- 3/75kg- 3/75kg- 3/75kg- 3/75kg
B1) Nøytral pullup:
3/15kg- 3/15 kg- 3/15kg- 3/15 kg- 3/15kg- 3/15 kg- 3/15kg- 3/15 kg- 3/15kg- 3/15 kg
21-15-9
KB swings
Burpees
Jacks/V-situp
(ff)
Arbeidsuken starter jo (som dere sikkert vet til nå) allerede på søndager her i Dubai, og jeg er akkurat ferdig med min første kunde. Timen var en oppfølgingskonsultasjon med en mann jeg tidligere har lagt kostholdsprogram til.
Både synet av ham (for her hadde det skjedd endringer!) og kostholdsdagboken hans (som var en fryd å lese) fikk meg til å smile fra øre til øre. Men det beste av alt var at han i tillegg til dette kunne fortelle meg at både treningen og maten gikk som en lek. Hva er vel bedre enn å føle at ting går av seg selv? Man kan ha ett perfekt trenings- og kostholdsopplegg i teorien, men det er jo ikke vært fem flate øre dersom kunden ikke klarer å leve med det i praktisk.
«I fell in love with you when you said I could have meat and nuts for breakfast» var hans svar da jeg spurte om han var fornøyd med kostholdsopplegget. That shit made my day :-D
Ha en topp søndag partypeople! Nå venter Merethe på meg i gymmet, så jeg krysser fingrene og stikker inn til sjefen ;-)
Snaiks!
Her er man oppe nesten før fuglene fiser på en lørdag! Det er for å møte drøye femogførti AFPT-studenter for deres første forelesning på PT-utdannelsen i Dubai.
Gleder meg til å se gjengen (som jeg såvidt fikk ett glimt av da jeg hentet mamma og pappa på flyplassen).
Nå må jeg stikke! Etterpå venter trening, og så BEACHEN! :-D
#makethisdayawesome
Idag var jeg egentlig åpen for å bare se på mens Merethe trente, og spurte henne halvhjertet hva hun ville trene da hun kom til SHP. «Squat, bulgarske splitt, strake markløft, gående utfall før vi avslutter med en tabata jumping utfall. Og så skal vi gjøre 10 KB swings mellom hvert sett».
He. Re. Gud.
Dama er jo gal. Det er dobbelt så mye trening som jeg vanligvis orker nowadays! Men det var iallefall bare å glemme tanken på å utsette trening, få på seg løfteskoa og sette igang. Dette er hva jeg gjorde:
A1) Overhead squat: 5/55kg- 4/60kg- 4/60kg- 4/60kg- 4/60kg
A2) KB swing: 10/24kg- 10/24kg- 10/24kg- 10/24kg- 10/24kg
B1) Bulgarian split squat: 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg
B2) KB swing: 10/24kg- 10/24kg- 10/24kg
C1) RDL: 8/80kg- 10/85kg- 8/90kg
C2) KB swing: 10/24kg- 10/24kg- 10/24kg
D1) Walking lunges w/KB in rack position: 20/2x16kg- 20/2x16kg
+ 10 føkkings 20/10 intervaller med hoppende utfall og «hvile» i plankeposisjon.
Sa jeg gal?
Det hele tok 1 time og 45 min, oppvarming inkludert. Og vi var vel enige om at det var litt i lengste laget, for vi var faktisk ganske flinke til å ikke la pratingen mellom settene ta overhånd.
Meeeen, all syting til side, det var en ok økt. Det var ikke like slitsomt som først antatt, og det er jo alltid mye gøyere å trene når man er to om galskapen. Sååå, jeg kjenner at jeg godt kan la Merethe ta styringa flere ganger. …Bare ikke i morgen ;-) Lårene mine trenger hvile!
ingerindubai.com 