Mandag 26. august
3 runder av:
20 alternerende utfall bakover @ 55kg
10 push press @ 45kg
20 knebøy @ 65kg
10 chins
+ litt magetrening med svensken ;-)
Tirsdag 27. august
3 rounds for time of:
12 ground to overhead (les: frivending og press) @ 40 kg
12 bar burpees
20 walking lunges @ 2 x 12 kg
12 GHD situps
12 KB swings @ 24 kg
12 kipping pullups
Onsdag 28. august
A1) 3 x 10 arnold press
A2) 3 x 20 push press
B1) 3 x 10 chins
B2) 3 x 20 lat pulldown wide grip
C1) 3 x 10 benkpress
C2) 3 x 20 skrå hantelpress
(ff)
Torsdag 29. august
Treningsfri
Fredag 30. august
Treningsfri
Lørdag 31. august
12 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t
(ff)
«The Seven»
7 runder av:
7 håndstående pushups
7 thrusters @ 43 kg
7 knees to elbow (aka K2E)
7 markløft @ 80 kg
7 burpees
7 KB swing @ 24 kg
7 pullups
Søndag 1. september
10 stk 30/30 sek intervaller på romaskin
ingerindubai.com 
ooo..seven.. hard og morsom økt! hva kom tida på?
åh, nå husker jeg ikke eksakt tid (det er jo så lenge siden og jeg har vært svært dårlig med å svare på kommentarer de siste to ukene!), men jeg husker iallefall at det tok meg mer enn en halvtime! Når skulderen min er helt frisk skal jeg gjøre den på ny- sub 30 ;)