TRENINGSDAGBOK UKE 39

Mandag 23. september
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t
(ff)

«Elizabeth»
21-15-9 reps av powerclean & ring dips

Tirsdag 24. september
A1) OHS: 8/50kg- 8/55kg- 6/55kg- 10/55kg
A2) Strikte toes-to-bar: 12- 10- 10- 10
B1) Eleverte bulgarske splitt: 8+8/2x25kg- 8+8/2x25kg- 8+8/2x25kg- 8+8/2x25kg
B2) TRX knee tuck: 10- 10- 10- 10
C1) Negative glute ham raise: 8- 8- 8- 8
C2) Glute ham raise sit up m/ball: 10- 10- 10- 10

Onsdag 25. september
5 runder (med start hvert 5. minutt) av:
500 m ro
50 double unders
15 burpees

Torsdag 26. september
Treningsfri

Fredag 27. september
Clean: 3/50kg- 3/60kg- 3/65kg- 2/70kg- 1/70kg- 2/70kg- 2/70kg- 1/70kg

«Bring Sally Up» aka 4 min av knebøy galskap @ 45kg
(ff)

Lørdag 28. september
Treningsfri

Søndag 29. september
3 runder av:
20 utfall bakover @ 55kg
10 push press @ 45 kg
20 knebøy @ 65kg
10 chins
(ff)