Mandag 11. november
A1) 10 min EMOM muscleups: 2-2-1-1-1-1-1-1-1-1
B1) 4 x 8 bench press @ 40kg
B2) 4 x 8 seated row wide grip @ 6B
C1) 3 x 12 incline DB bench press @ 2×13,5kg
C2) 3 x 10 1-arm DB row high elbow @ 16kg
D1) 3 x 10 ring push up
D2) 3 x 12 seated row narrow grip @ 6B
(ff)
10 stk shuttleruns (30 sek jobb, 1 min hvile)
Tirsdag 12. november
8 runder av følgende stangkomplex:
4 squatclean thrusters
4 knebøy
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 nøytrale pullups
4 pushup i ringer
+ (grusom) magetrening med Svensken
(ff)
Tullete økt som en kunde «tvang» meg til å gjøre (med vektvesten på):
10 x 10m shuttleruns
30 trapbar DL @ 50kg
10 x 10m shuttleruns
30 burpee box overs
10 x 10m shuttleruns
30 sit ups
10 x 10m shuttleruns
30 push press @ 2 x 11.5kg
10 x 10m shuttleruns
30 A-jumps m/ 16kg KB
10 x 10m shuttleruns
Onsdag 13. november
A1) 4 x 8 knebøy: 80kg- 85kg- 85kg- 85kg
A2) 4 x 3 chins: 15kg- 15kg- 15kg- 15kg
B1) 4 x 8 elevert bulgarsk splitt: 2 x 25kg- 2 x 25kg- 2 x 25kg- 2 x 20kg/12+12 reps
B2) 4 x 3 chins: 15kg- 15kg- 15kg- 15kg
(ff)
Torsdag 14. november
45 min løping
(ff)
Fredag 15. november
Treningsfri
Lørdag 16. november
4 runder av:
500 m ro
15 burpees med hopp over romaskin
50 DU’s
(ff)
Søndag 17. november
A1) 10 min EMOM muscleups: 2-2-2-1-2-1-2-1-1-1
B1) 3 x 8 nøytrale pullups
B2) 3 x 12 lat. pulldown
C1) 3 x 8 militærpress
C2) 3 x 12 sittende arnold press
D1) 3 x 8 foroverlent ro
D2) 3 x 12 sittende ro, vidt grep
50-40-30-20-10 reps av GHD situps & double unders
(ff)
ingerindubai.com 
Hei Inger :) jeg driver å øver på pullups (overhandsgrep?) for tida ved å ta negative! Blir sterkere og sterkere! Jeg klarer akkurat 1 chinup (underhåndsgrep?), også sier kjæresten min at jeg heller bare burde fortsette p trene på chinups og bli sterkere i den fordi jeg ikke trenger å klare pullups?? Er det best å trene chinups bare? Og hvordan kan jeg få trent begge hver uke, og bli sterkere i begge?
Hmmm.. Jeg synes jo ikke kjæresten din skal få bestemme hva du «trenger å klare» og ikke. Men det han kanskje mener er at du like gjerne kan fokusere på å gjøre flere chins først, for så å gjøre pullups.
Jeg ville gjort litt av begge deler dersom du har lyst til å kunne begge deler! Uansett om du velger å gjøre begge varianter eller kun den ene, så er det viktigste at du gjør det ofte! Gjerne annenhver dag. Det betyr ikke at du trenger å gjøre en hel treningsøkt med pullups bare, men si f.eks at du skal løpe intervaller, så kan du jo legge inn ett par sett med negative chins og/eller pullups før eller etter at du har løpt.
Lykke til!
Og en ting til: GRATULERER med å kunne 1 chins! Awesome :-D
Du er STERK altså! :O WOW :D
:-D