Mandag 25. november
1 time jogg m/Marie
(ff)
Tirsdag 26. november
10 stk shuttleruns (30/60 sek) m/Marie
(ff)
Onsdag 27. november
A1) Knebøy: 8/80kg- 8/85kg- 8/80kg- 8/80kg
A2) Chins: 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg
B1) Bulgarsk splittbøy: 6+6/60kg- 6+6/60kg- 8+8/60kg
B2) Chins: 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg
C1) Hofteløft: 10+10/90kg- 10+10/90kg- 10+10/90kg
C2) Chins: 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg
(ff)
Torsdag 28. november
1 time jogg m/ Marie
(ff)
A1) Hang snatch: 3/30kg- 3/35kg- 3/35kg
B1) High hang snatch: 5/30kg- 3/35kg- 3/35kg
C1) Clean: 2/60kg- 2/65kg- 2/65kg
D1) Jerk: 3/50kg- 2/60kg- 1/60kg
E1) Militærpress: 8/30kg- 4/35kg- 4/35kg- 3/35kg
(ff)
Fredag 29. november
10 stk tabata-intervaller (20/10 sek) @ 18km/t & 2% stigning
Lørdag 30. november
3 runder av:
20 utfall bakover @ 55 kg
10 push press @ 45 kg
20 knebøy @ 65 kg
10 chins
8 stk tabata-intervaller (20/10 sek) @ 18km/t & 2% stigning
Søndag 1. desember
11 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t & 2% stigning
ingerindubai.com 
Hva er (ff)? Og hva slags oppvarming gjør du før intervaller? :-)
FF står for «før frokost» ;-)
Og jeg gjør svært lite oppvarming desverre- jeg har jo alltid så dårlig tid når jeg løper intervaller! Hehe..
Kjørte lørdagsøkten din på vanlig gym uten problem :D men byttet ut chinsa med burpees så jeg kunne passe på skivestangen, hehe.
Hva står (ff) for?
Hilsen naprapatstudent fan i Stockholm :D
Så smart :-)
Åh, naprapati i Stockholm- gode minner :-D