Mandag 2. desember
A1) 3 x 15 deadlift @ 85kg
A2) 3 x 10 TRX knee tuck
A3) 3 x 10 strict toes to bar
B1) 3 x 15 GHR
B2) 3 x 10 TRX knee tuck
B3) 3 x 10 strict toes to bar
Tirsdag 3. desember
45 min løping
(ff)
A1) 4 x 6 pullups
A2) 4 x 8 lat. pulldown m/pronert grep
A3) 4 x 6 negative chins
A4) 4 x 8 lat. pulldown m/supinert grep
Onsdag 4. desember
11 stk 30/30 intervaller @ 2% stigning, 18-19km/t
(ff)
Torsdag 5. desember
3 runder av:
10 deadlift @ 90kg
10 push press @ 50kg
10 squat @ 70kg
10 neutral pullup
10 dips
10 bent row @ 40kg
(ff)
Fredag 6. desember
12 stk 30/30 sek intervaller @ 2% stigning, 18-18,5km/t
(ff)
«Filthy Fifty»
50 box jump
50 pullups
50 KB swings @ 16kg
50 walking lunge
50 knees to elbow
50 push press @ 20kg
50 back extension
50 wall balls @ 20lbs
50 burpees
50 DU’s
(ff)
Lørdag 7. desember
6 stk 45/15 sek intervaller @ 2% stigning, 17-18km/t
6 stk 20/10 sek intervaller @ 2% stigning, 18- 18,5km/t
Søndag 8. desember
A1) Knebøy: 5/85kg- 5/88kg- 3+2/90kg- 4/90kg- 5/85kg
A2) Nøytrale pullups: 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg
B1) Eleverte bulgarske splitt: 8+8/2 x 25kg- 8+8/2 x 25kg- 8+8/2 x 25kg
B2) Nøytrale pullups: 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg
(ff)
ingerindubai.com 
Tipptopptommelopp for at du gidder å summere opp ukens trening, får masse inspirasjon :)
Likte kombinasjonen av type intervaller du hadde lørdag 7/12, den må jeg teste ut de nærmeste dagene.
Og av en eller annen merkelig grunn frister «Filthy Fifty». Tror at den økten må være unnskyldningen min for å reise til Dubai i 2014 så du kan piske meg gjennom den :)
Have a good one :)
Åh, det var gøy å høre Mari. Føler mest at jeg skriver treningsdagboken for min egen del liksom, så det er veldig hyggelig å høre at andre også kan dra nytte av den :-)
Intervallene på lørdagen var egentlig ment til å være 15 stk av type 45/15 sek, men jeg hadde rett og slett «ikke tid» …;-)
Og Filthy Fifty i 2014- u got it!!