TRENINGSDAGBOK UKE 28

Mandag 7. juli
A1) 8 x 3 clean & jerk @ 60kg
B1) 6 x 5 knebøy @ 90kg
C1) 4 x 8+8 utfall bakover fra step @ 55kg
D1) 2 x 15+10 hofteløft @ 90kg

Tirsdag 8. juli
12 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18.5km/t, 2% stigning
(ff)

A1) 5 x 8 benkpress @ 50 kg
A2) 5 x 10 sittende ro, smalt grep
B1) 4 x 10 skråbenk m/hantler @ 2 x 18 kg
B2) 4 x 10+10 1-arms ro @ 22,5 kg
C1) 3 x 20 renegade row @ 2 x 18 kg
C2) 3 x 20 armhevinger

Onsdag 9. juli
2,93 km løping (planen var 3km, men da mølla stoppet for 3. gang!!! gav jeg opp..)
(ff)

4 runder av:
10 knebøy @ 80kg
10 nøytrale pullup
10 strakmark @ 80kg
10 push press @ 50kg
10 strikte toes to bar

Torsdag 10. juli
12 stk 30/30 intervaller @ 18-18.5km/t, 2% stigning
(ff)

Fredag 11. juli
12 stk 30/30 intervaller @ 18-18.5km/t, 2% stigning

4 x 500m ro m/1 min hvile mellom hver intervall
(ff)

2 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 pullups

Lørdag 12.juli
5 km løping, 25 min
(ff)

Søndag 13. juli
12 stk 30/30 intervaller @ 18-18.5km/t, 2% stigning
(ff)

phototre

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s