TRENINGSDAGBOK UKE 47

Mandag 17. november
A1) Clean & jerk @ 60 kg: 3- 3- 3- 3- 3- 3- 2
B1) Knebøy @ 94 kg: 3- 2- 3- 3- 3- 2
C1) RFE split squat @ 60 kg: 8+8- 8+8- 8+8
C2) Kipping handstand pushup: 8- 8- 8
(ff)

Tirsdag 18. november
45 min løping
(ff)

Onsdag 19. november
A1) 3 x 1 warmup complex @ 40 kg
B1) 4 x 5 kipping ring muscle ups
C1) 4 x 15 markløft @ 90 kg
C2) 4 x 10+10 knestående 1-arms KB press

Torsdag 20. november
3 runder av:
10 trapbar markløft @ 100 kg
10 push press @ 50 kg
10 knebøy @ 80 kg
10 nøytrale pullups
10 dips
10 ring row

Fredag 21. november 
65 min løping, ca 11.5 km
(ff)

Lørdag 22. november
Treningsfri

Søndag 23. november
60 min løping, ca 11.5 km
(ff)