TRENINGSDAGBOK UKE 48

Mandag 24. november
3 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 chins

Tirsdag 25. november
3 km løping, 2% stigning, 14.5-16 km/t
11.51 min
(ff)

Onsdag 26. november
30 min amrap:
6 powerclean @ 50kg
6 push press @ 50kg
6 knebøy @ 80kg
6 ring pullups

Torsdag 27. november
50 min løping
(ff)

Fredag 28. november
Firestorm team-wod 1
12 min amrap:
3 push press @ 43kg
6 toes to bar
9 box-jump overs
(ff)

Firestorm team-wod 2
2 rep max frivending fra heng, 80kg

Firestorm team-wod 3
5, 10, 15, 20 alternerende DB snatch @ 16kg mens partner gjør sled-pull

Lørdag 29. november
Firestorm team-wod 4
30 team burpees
1.3 km løping med sandsekk
30 team burpees
(ff)

Firestorm team-wod 5
7- 5- 3 power clean @ 43kg + pull-ups
6- 4- 2 squat clean @ 43kg + chest to bar pull-ups
5- 3- 1 snatch @ 43kg + bar-muscle up ..her ble jeg stuck på min 8ende MU :-/
(ff)

Firestorm team-wod 6
Fordelt på alle i laget:
500 DU’s ..jeg gjorde 205 stk av de unbroken ;-)
120 OHS @ 30kg
100 pistols
80 markløft @ 80kg
60 MU’s

Søndag 30. november
Treningsfri

IMG_8467

2 kommentarer om “TRENINGSDAGBOK UKE 48

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

w

Kobler til %s