Mandag 1. desember
12 stk 30/30 sek intervaller, 2% stigning @ 12 miles/hour
Tirsdag 2. desember
A1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
A2) 5 x 8 pullups
B1) 3 x 6+6 ettbeins legcurl
B2) 3 x 16 alternerende enarms lat pulldown
B3) 3 x 16 alternerende enarms arnold press
(ff)
Onsdag 3. desember
45 min jogg i Central Park
(ff)
Torsdag 4. desember
12 stk 30/30 sek intervaller, 2% stigning @ 12 miles/hour
(ff)
Fredag 5. desember
8 min EMOM (every minute on the minute)
5 power cleans @ 50kg
8 min EMOM
5 push jerk @ 50kg
8 min EMOM
5 power snatch @ 35kg
8 min EMOM
5 burpees + 1 muscle-up
(ff)
Lørdag 6. desember
3 runder av:
10+10 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 80kg ..sånn går det når man ikke kan konvertere pounds- jeg pleier jo ha 70kg!
10 nøytrale pullups
3 x 8+8 ettbeins lårcurl
3 x 10 TRX knee tuck
(ff)
Søndag 7. desember
A1) 3 x 8+8 bulgarske splitt @ 60kg
B1) 3 x 12+10 hofteløft @ 92,5kg
C1) 3 x 6+6 ettbeins RDL @ 40kg
(ff)
ingerindubai.com 
Imponerende treningsprogram du har! Jeg skal muligens til Dubai i Januar for å løpe, har du noen butikker å anbefale hvor jeg kan få tak i treningstøy (topper, tights og sko)? Jeg trener mest styrke og løping…
Hmm.. Min favoritt i Dubai må nok bli Nike-butikken. Det finnes både på Dubai Mall, Mall of the Emirates og Marina Mall, men generelt sett tror jeg absolutt ikke du skal ha vanskelig for å finne hverken det ene eller det andre! I januar starter jo også shoppingfestivalen, så mulig du kan gjøre ett kupp eller to også ;-)
imponerende og inspirerende!:)
litt nyskjerrig; hva betyr det når du skriver (ff) etter økten? :)
I min verden står ff for «før frokost», og betyr altså at jeg har gjort treningen på fastende mage. Vet egentlig ikke helt hvorfor det er så viktig for meg å få frem dette, men det har liksom alltid bare vært sånn ;-)